Усунути ефект бумеранга з кілограмів - Дієта; Дієта

Якщо вам не вдається зберегти свою вагу, всі місяці роботи були марними. Незалежно від методу, за допомогою якого ваше тіло дало плоди і позбулося зайвих кілограмів, TopSanatate пропонує вам 10 порад для підтримки бажаної ваги. .

1. Відмовтеся від суворих дієт!

Схудніть розумно, уникаючи помилкових і нездорових дієт, щоб ваша вага згодом не страждала. Приймаючи дієту, голодуючи або позбавляючи організм необхідних поживних речовин, ви лише "бомбардуєте" вас знову втраченими кілограмами.

дієта з низьким вмістом білка (наприклад, «ананасова дієта» або «дієта з капустяного супу») призводить до розплавлення м’язів, зниження рівня енергії та неминучого повернення ваги;

Дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів (наприклад, "дієта Аткінса") матиме такий же ефект, хоча і не настільки шкідливим. Крім того, такі дієти сприяють засвоєнню жиру;

сувора дієта (наприклад, «дієта 600 ккал/день») лише призведе до розчарувань, і як тільки досягнута мета, ви схильні кидатись на всі заборонені вам продукти;

надзвичайно обмежувальна дієта, яка накладає надмірні заборони на їжу, дуже шкідлива для здоров'я, оскільки організм буде позбавлений основних поживних речовин, необхідних для нормальної роботи.

Висновок: лише дієта, яка дозволяє поступово знижувати вагу, може бути правильним рішенням для збереження ваги.

2. Прагніть до належної ваги вашої конституції

Багато фахівців стверджують, що ідеальної ваги не існує, оскільки кожен має особливу конституцію, що визначається спадковими, гормональними та екологічними факторами. Ми всі маємо "збалансовану вагу", і все, що ми робимо, тіло завжди буде прагнути досягти цієї межі ваги. Він відповідає встановленому організмом без урахування режимів схуднення, що змушує нас почуватись добре у власному тілі.

Висновок: не будьте занадто суворими до себе щодо пропонованої мети, тому що голка рівноваги може зупинитися на протилежній межі. Скористайтеся періодом технічного обслуговування, щоб досягти потрібних кілограмів для вашої конституції та "зберегти" їх.

3. Зберігайте здорові звички!

На фазі схуднення ви прийняли збалансований і здоровий спосіб харчування. Чому б не дотримуватись деяких із цих звичок, що лише принесе вам користь? Ви повинні думати, що період збереження набраної ваги не еквівалентний поверненню до попередніх харчових звичок, що спричинило збільшення ваги. Звичайно, якщо ви час від часу можете дозволити собі більше калорійних продуктів, вам слід знати, що зловживання поверне втрачену вагу. Ось декілька основних правил, яких слід дотримуватися протягом періоду технічного обслуговування:

вибирайте продукти, що містять повільний цукор, і уникайте тих, що швидко засвоюються (цукерки, шоколад, кислі соки);
з’їдати на сніданок і вечерю близько 200 грам свіжих овочів;
замінює соняшникову олію на оливкову, надзвичайно корисну для здоров’я;
їжте повільно і не ігноруйте відчуття ситості;
їжте м’ясо, яйця, молочні продукти, але без перебільшення;
не дорікайте собі, якщо ви не встояли перед спокусою і з’їли трохи ситнішу їжу, ніж слід було б.

Суть полягає в тому, що для того, щоб схуднути і зберегти потрібну вагу, вам потрібно взяти на себе довгострокові зобов’язання. Не слід враховувати, що ви дотримуєтесь дієти, а просто здорову, різноманітну та збалансовану дієту. Варто дотримуватися деяких здорових звичок!

На додаток до збереження здорових звичок, ви повинні навчитися готувати продукти, щоб підтримувати їх харчову цінність, а не додавати зайві калорії. Кілька порад щодо здорової кулінарії:

використовуйте якомога менше жиру, наприклад, вершкового масла, соняшникової олії, і обмежтеся кип’ятінням їжі у воді або на пару або загартуванням її на антипригарній каструлі, яка не потребує жиру;
готуйте дієтичні рецепти з кулінарної книги, які не менш смачні, ніж жирна їжа;
вибирайте знежирені вироби .

Висновок: термін обслуговування також вважається «примиренням» з кулінарними спокусами, до яких ви не могли торкнутися. Але не перестарайтеся!

Ні в якому разі не можна позбавляти себе їжі протягом періоду обслуговування: це призведе до напруження ситуації, і кілограми будуть складатися один за одним.

На сніданок: хліб та цільні зерна, обмежте споживання вершкового масла, меду та варення. Прийом білка дуже важливий: не уникайте знежирених молочних продуктів, яєць та шинки. І, звичайно, плід на ваш вибір.

Обід і вечеря: сирий салат у поєднанні з кількома шматками м’яса або риби, супи та десерт на фруктовій основі, а не випічка. Максимально зменшіть смаження.

Висновок: досягнувши своєї мети, ви повинні поступово звільнятися від дієтичних обмежень під час режиму схуднення. Їжте потроху всього, але зверніть увагу на швидкі цукри та жири.

Ви закінчили дієту, і більше не можете продовжувати обмежувати їжу. Ви відчуваєте необхідність виходити до ресторану або на вечірки з друзями, але щоб не зіпсувати всю роботу протягом декількох тижнів, ось кілька порад, яких слід дотримуватися:

якщо ви побалували себе більше, ніж потрібно, замініть деякі з наступних страв 2 вареними яйцями (без жовтка), які знизять апетит, 1 йогуртом з низьким вмістом жиру для підтримки споживання білка, салатом з овочів без олії або овочами, приготованими у воді/пар. Ви можете використовувати цей рецепт навіть до вже встановленого кулінарного частування;

низькокалорійний обід можна компенсувати висококалорійним десертом.

Підсумок: якщо ви відчуваєте шоколадний крем, їжте. Рішення полягає не в тому, щоб дивитись на продукти, які привертають увагу, але ви повинні збалансувати споживання калорій. Якщо ви жадаєте десерту з «калорійною бомбою», обідайте або вечеряйте якомога легше.

Відгодівля передбачає накопичення жиру, а також збільшення м’язової маси для підтримки зайвого жиру. Втрата ваги зменшить жир, а також м’язову масу, якщо ви не будете займатися спортом. Результат: ви будете відчувати себе дедалі більше позбавленим енергії, і вам доведеться більше їсти, щоб у вашому організмі були всі необхідні поживні речовини. Але, я не думаю, що ти цього хочеш! Тому вам потрібно робити вправи для підтримки певної м’язової маси навіть після закінчення режиму схуднення. 3 години фізичних навантажень на тиждень нікому не шкодять здоров’ю!

Висновок: закінчивши дієту, продовжуйте займатися спортом !

8. Уважно стежте за вагою!

Фахівці рекомендують під час схуднення не зважуватися більше одного разу на тиждень. Натомість на етапі технічного обслуговування доцільно ретельніше стежити за вагою. Не хвилюйтеся, якщо ви наберете 2 кілограми, споживаєте менше калорійних продуктів протягом декількох днів, і ви дуже легко від них позбудетеся. Набагато легше протистояти 2-денним спокусам калорій, ніж знову бачити себе в ситуації дотримання дієти протягом місяців.

Висновок: зважуйтеся кожні 3-4 дні, і якщо голка на вазі показує 2 зайві кілограми, тримайте її протягом 2 днів.

Прийняти себе худим часом буває так само складно, як прийняти себе товстішим. Деякі люди звикають до нового тіла досить часто, часто відчуваючи вразливість «без снарядів». Зараз настав час змінити гардероб, щоб похизуватися, побалувати себе всіма кремами, щоб зберегти шкіру стійкою та зробити масаж.

Висновок: ви схудли на кілограми, які зробили вас комплексом. Ви повинні цінувати своє нове тіло і правильно його цінувати.

У багатьох випадках стрес є основною причиною збільшення ваги. Ми їмо, коли відчуваємо напругу, нервозність, засмучення. Це важко контролювати, але вам потрібно боротися, щоб принаймні якомога більше протидіяти його наслідкам.

розслабтеся за допомогою йоги, голковколювання або будь-якої іншої діяльності, яка звільняє вас від внутрішнього напруження;
метод дихання: ляжте на спину, покладіть одну руку на спину, вдихніть носом і швидко видихніть ротом. Повторіть цю розслаблюючу вправу кілька разів;
тримайтеся подалі від кухні, якщо вам нудно: вам краще піти на прогулянку, подивитися фільм у кінотеатрі, відвідати друга або відправитися за покупками.

Висновок: якщо ви знаходитесь у притулку в їжі, коли перебуваєте в стресі, знайдіть альтернативні рішення для контролю цих імпульсів. Таким чином ви зменшите напругу, а втрачені кілограми будуть триматися подалі від вас.