Усвідомте потенціал здоров’я пішохідного тренера
Досвід для працівників фітнесу та здоров’я
Йди праворуч
Люди приходять до нас на тренування, щоб конкретно попрацювати над своїм м’язовим, фасциальним та/або постуральним дефіцитом. Ми, тренери, дамо вам докладні інструкції щодо того, як правильно рухатися. Потім наш клієнт їде зі спортзалу до машини або автобусної зупинки, а потім їде додому ...
Ходьба - найприродніший рух людини. При правильній ходьбі активізуються майже всі м’язи та фасції, рухаються всі великі великі суглоби, а тілу постійно надаються правильні, здорові рухові імпульси. Натомість люди з неправильною схемою ходи щодня дають своєму тілу неправильні, нездорові імпульси. Тому дивно, що навряд чи якийсь тренер або терапевт звертає увагу на те, чи правильно ходить його клієнт/пацієнт!
Початок як вступ до спортивного життя
Багато людей, які починають займатися за станом здоров'я, спочатку перевантажуються і швидко втрачають радість від вправ, а отже і мотивацію. Навпаки, правильній ходьбі легко навчитися. Навіть люди з невеликим досвідом можуть швидко відчути позитивні зміни без особливих зусиль. Ви відчуваєте себе більш життєво важливим, той чи інший біль вщухає, і раптом ви можете собі уявити, як витрачати більше часу на здорові фізичні вправи. Це щадний метод, щоб спонукати клієнтів або пацієнтів до більших фізичних вправ.
Ходіть свідомо
Основна увага навчитися правильній ходьбі полягає в тому, щоб надати якомога більше контралатеральних рухів у тілі. Чим оптимальніше це робиться під час ходьби, тим більше м’язам доводиться працювати ауксотонічно (напружуючи/розслабляючи). Якщо постава також правильна, міжхребцеві диски рівномірно перекидаються і, таким чином, добре поливаються і живляться.
7 принципів, щоб отримати право
1. Бути тут і зараз
Під час ходьби слухачі повинні спробувати зосередитись на своїй ході. Порушити цей автоматизм - це найскладніше в навчанні правильній ходьбі.
2. Нехай м’язи живота, сідниць і плечей розв’язуються
В результаті повсякденного стресу ми, як правило, напружуємо черевні та/або сідничні м’язи та/або стискаємо плечі під час ходьби. Це впливає на поставу і контралатеральний рух. Останнє може бути отримане лише рівномірною ауксотонічною роботою м’язів. Багато тренажерів побоюються, що, відпустивши ці м’язи, вони втратять свою вертикальну поставу. Однак здорову поставу створюють не защемлені сідниці і постійно напружені зовнішні м’язи живота, а скоріше ідеальна взаємодія ауксотонічно працюючих м’язів та здорової, еластичної фасціальної мережі!
3. Погляньте вдалину
Люди, загублені в думках, зазвичай дивляться на землю під час ходьби і нахиляють голову вперед. Голова важить близько п’яти кілограмів, і коли вона нахилена вперед, багаторазово її вага кладеться на шийний відділ хребта. При нахилі 15 градусів вага збільшується до 13 кілограм, при 30 градусах до 20 кілограмів і під кутом 45 градусів вага збільшується до 24 кілограмів! Таким чином, мета полягає в тому, щоб нести голову якомога більше прямо через плечовий пояс. Проста інструкція "дивитися більше вдалину під час ходьби" допомагає багатьом клієнтам.
4. Нехай ваші руки розмахуються рівномірно
Руки активно використовуються при ходьбі. При правильній ходьбі, з іншого боку, вони лише пасивно беруть участь у контрлатеральному русі маятника за допомогою відцентрової сили. Відпускання м’язів плечового поясу спричиняє незначне розтягнення плечової капсули та активізацію фасціальних структур.
Зверніть увагу, чи їдуть ваші клієнти однаково обома руками під час ходьби. У багатьох людей одна рука махає більше, ніж інша, що призводить до викривленої та нездорової постави.
5. Псоас ходить
Однією з найважливіших м’язів при ходьбі та бігу є м’яз псоаса. Він несе спільну відповідальність за багато проблем зі спиною, оскільки більшість людей скорочують його через тривалі періоди сидіння, і він не надто функціональний. Нехай ваші слухачі зосереджують свою увагу на м’язах псоаса під час ходьби і продовжуйте додавати одну-дві додаткові вправи для поз. Найпростіша вправа на псоас - виштовхувати таз вперед кулаками, стоячи з випрямленими ногами, щоб тулуб і стегна потрапили в положення розгинання. Правильна ходьба сприяє регенерації та відновленню функціональних можливостей цієї важливої структури.
6. Послабте скронево-нижньощелепний суглоб
Скронево-нижньощелепний суглоб має величезний вплив на повну напругу нашого тіла, а отже, і на контралатеральний рух. Багато людей несвідомо стискають зуби, навіть під час ходьби. Це блокує шийний відділ хребта, поверхневе дихання і менше контралатеральних рухів. Якщо ваш клієнт дізнається про це, він може просто протидіяти цьому і зробити щось корисне для свого тіла під час ходьби.
7. Насолоджуйся моментом
Повсякденне життя багатьох тренажерів є настільки напруженим, що вони часто майже не помічають свого тіла. Якщо ви певний час займалися правильною ходьбою, ви раптом знову зможете використовувати моменти щоденної ходьби для себе, бути з собою і насолоджуватися плавними рухами. Простий, але ефективний спосіб уповільнення повсякденного життя!
Додаткові вправи
Окрім правильної ходьби, ви повинні навчити своїх клієнтів рухливості та вправам на підтримку суглобів, яким вони повинні займатися регулярно. Вправи можна легко інтегрувати у повсякденне життя короткими послідовностями. Нижче ви знайдете два приклади вправ, глибокий присід і кайдани, які можна виконувати легко і не витрачаючи багато часу.
1. Глибоке присідання
Фотографії: Юдвест Верлаг/Крістіан М. Вайс
Якщо ви хочете уникнути проблем з колінами та спиною в довгостроковій перспективі, вам слід присідати щодня!
2. Повішування/скування
Фотографії: Юдвест Верлаг/Крістіан М. Вайс
Повішування - це не тільки хороша вправа для капсул плечового суглоба, але також і для широкого запаху. Функціональність останнього, у свою чергу, впливає на спину. З еволюційної точки зору, широколистий - це висячий і розмахуючий м’яз, який дозволяє мавпам переходити від ліани до ліани і донині. Він був майже виключно активним у максимальній довжині. Через велику кількість сидячих часів, латиссімус в даний час скорочується для більшості людей, саме тому вправа «потягнути лат» є абсолютно непродуктивною. Висіти набагато краще для шипучих. Як попередню вправу, дозвольте вашим слухачам повісити ноги на підлозі від (горизонтальної) планки.
Книги на виграш!
