Втрата ваги без спорту Так, c; можливо, прочитавши це!

Хочете схуднути, але фізична активність - клопотна робота? Знайте, що це цілком можливо худнути без спорту !

У колективному несвідомому добре думати, що фізичні навантаження - це ефективний спосіб скинути зайві кілограми. Ми страждаємо, ми потіємо галони поту ... робота повинна платити ні ?

Я сам довго так думав, перш ніж зрозуміти, що не обов’язково худну! Або замало для зусиль, які я докладав ...

У цій статті я докладно розповім:

Чому схуднення без спорту можливо
Дієту, яку потрібно прийняти для схуднення
Мій відгук

ЧОМУ МОЖЛИВО МЕНШЕ ВАГУ БЕЗ СПОРТУ

Перш за все, ви повинні зрозуміти, як працює організм загалом, щоб проаналізувати дії, які потрібно вжити для схуднення.

Щоб популяризувати справу, залежно від споживання їжі та фізичних витрат, ви або наберете вагу, або схуднете, або збережете свою вагу:

Якщо ваша дієта не забезпечує тілу достатньою кількістю калорій для функціонування, воно буде шукати цю енергію зі своїх запасів (жиру, кісток або м’язів)
Якщо ваша дієта містить занадто багато калорій, вона буде накопичувати цю енергію у вигляді жиру в організмі (або м’язів, якщо ви займаєтеся опором).
Нарешті, якщо ваші споживання дорівнюють тому, що витрачає ваше тіло, вага вашого тіла навряд чи буде змінюватися від тижня до тижня. Це називається підтримкою калорійності.

Цей підхід аналізує лише споживання їжі та не враховує ваші витрати:

Якщо вага вашого тіла в даний час стабільна, і ви збільшуєте витрату калорій (у формі спорту чи будь-якої іншої фізичної активності): ви втратите вагу.
Якщо вага вашого тіла збільшується протягом декількох тижнів або менше, і ви досить збільшуєте свої фізичні навантаження: ви зможете зберегти свою вагу або схуднути (все буде залежати від рівня ваших витрат)

Щоб схуднути, вам доведеться або зменшити споживання калорій, або збільшити фізичні витрати:

Відтепер я поясню вам, чому зниження споживання набагато ефективніше для схуднення, а не для занять спортом. !

Перш за все, слід розуміти, що спорт має кілька недоліків, які можуть зіпсувати ваші надії на схуднення:

Спорт викликає значну фізичну та нервову втому. Не можна заперечувати, що фізичні навантаження корисні для вашого здоров’я, але ви повинні бути психологічно готовими до цих незручностей.
Спорт сильно посилює голод. На папері збільшення спалювання калорій корисно для схуднення. Насправді дуже важко підтримувати свій діючий раціон, зберігаючи калорії. Очевидно, що багато людей, які займаються спортом, спільно збільшують споживання їжі !

У тренажерному залі я щодня зустрічаюся з людьми, які годинами роблять кардіотренування або силові тренування, але які не втрачають ні грама! Навіщо докладати стільки зусиль, коли ви не отримуєте результатів ?

Зосередившись лише на спорті, люди не навчені аналізувати свій поточний раціон. Втрата ваги - це чудово, але краще втратити більшу частину жиру в організмі! Насправді цілком можливо схуднути, зберігаючи якомога більше жиру. В останньому абзаці я, зокрема, пояснить свою невдачу, коли я почав хотіти схуднути ...

Якщо ви досі стежите за мною, ви зрозуміли, що оптимізована дієта - це ключ до ефективного схуднення, але перш за все необхідний для розщеплення переважно жиру !

Так, можна схуднути без фізичних вправ, застосовуючи наведені нижче поради.

СУЖЕННЯ БЕЗ АТЛЕТИКИ: ДІЄТА

На початку цієї статті я сказав, що для схуднення потрібно вводити менше калорій, ніж потрібно тілу для підтримки різних видів діяльності. Я зокрема думаю про: мислення, ходьбу, збиття серця тощо.

Навіть якщо ви сидите спокійно, ваше тіло споживає калорії - це називається базальним метаболізмом. Очевидно, що чим активніше ваш спосіб життя (наприклад, фізична робота), тим більше калорій потрібно вашому організму.

Деякі люди повинні їсти багато калорій, щоб підтримувати свою вагу. Це особливо мій випадок! Я повинен з’їсти понад 3000 калорій, щоб не закінчити кістку! Це частково пояснюється моєю м’язовою масою: чим більші ваші м’язи, тим вищим буде ваш базальний метаболізм.

Генетика також відіграє свою роль. Всі ми знаємо того, хто багато їсть, але хто не надягає ні грама. Здебільшого ці люди мають дуже швидкий метаболізм. Абсолютно немає сенсу порівнювати себе зі своїм сусідом.

Повернутися до теми:

Яке харчування прийнято для схуднення ?

Зберігайте свою дієту і поступово знижуйте калорії, поки вага не впаде. Дуже важливо регулярно зважуватися, щоб знати, чи ви на правильному шляху чи ні. Це рішення є найменш точним, оскільки ми не враховуємо ваші калорії. Він також має недолік, оскільки не враховує ваші макроелементи (вуглеводи, білки та жири).

Ви повністю змінюєте свій поточний раціон, і шляхом розрахунків ви оцінюєте свою потребу в калоріях на основі вашого віку, ваги, зросту тощо. Існують різні формули, які легко знайти в Інтернеті. Розрахунки здебільшого оцінюють ваші потреби у підтримці ваги: достатньо буде поступово зменшувати калорії, щоб розпочати дієту.

Вибирайте якісні продукти

Щодо вибору розглянутих продуктів, дієва дієта зосереджена на тваринній білку, достатній кількості ненасичених жирів та обмеженій кількості вуглеводів (крохмалі та цукор):

Білки: нежирне м’ясо, біле м’ясо, риба, яйце, нежирний молочний продукт ...
Ліпіди: оливкова олія, ріпакова олія, кокосова олія, мигдаль, фундук ...
Вуглеводи: цільнозернові, фрукти, бобові

Очевидно, видаліть усі цукри (газовані напої, тістечка тощо), а також алкоголь, що має дуже багато калорій !

В ідеалі кожен прийом їжі повинен мати джерело білка та жиру. Залежно від ваших результатів, вам потрібно буде змінювати споживання вуглеводів.

Що стосується напоїв, ви можете споживати воду, чай і каву, які не містять калорій.

Овочі можна споживати здебільшого майже необмежено (30 калорій/100 г)

Зверніть увагу на типові меню, яких слід дотримуватися

Після того, як ви видалили свої шкідливі звички, раджу записати на папері типові меню, яких слід дотримуватися. Зверніть увагу на точну кількість кожної їжі, щоб отримати загальну добу калорій нижче, ніж ваші потреби.

Зараз різні програми дозволяють автоматично розраховувати калорії, вказуючи продукти та їх кількість. Можна навіть сканувати штрих-коди, щоб рухатися швидше !

Раджу обрати принаймні 3 меню для кожного з своїх страв: 3 сніданки, 3 обіди та 3 вечері.

Пам’ятайте, що розчарування - це найбільша перешкода, коли йдеться про схуднення. Максимально варіюйте свої джерела, щоб уникнути втоми. Я бачу занадто багато людей, які скаржаться на те, що щодня їдять зелену квасолю з курячою котлетою. Жодна їжа не є магією, і ніхто не змушує вас їсти одні і ті ж страви щодня.

Нарешті, спробуйте відкрити свій розум для нових смаків! Суспільство ментально обмежує нас завжди їсти одне і те ж. Я думаю про макарони, рис, курку чи стейк ... Я ніколи не був щасливішим з тих пір, як почав їсти солодку картоплю, гречку або навіть суп з масляних горіхів !

ВТРАТА БЕЗ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ: МОЇ ЗВОРОТНІ ЗВ'ЯЗКИ

У віці 17 років я вирішив взяти на себе відповідальність за втрату жиру на животі. Я був дуже самоусвідомлений, тому записався у спортзал.

Як і більшість, я боровся на еліптичній доріжці, на біговій доріжці, на гребній машині (я справді все пробував), сподіваючись, що цей жир з часом зійде. Я змусив себе це робити протягом 6 місяців, проводячи 3 сеанси щотижня приблизно по годині.

Через півроку я фактично схудла від 6 до 7 кг. Цікаво за своєю суттю, моя дієта була трохи оптимізована (дуже мало), отже, ці досить обнадійливі результати.

Результат після шостого місяця: втрата 6 кг, але у мене все ще жир був у шлунку, а м’язи майже всі зникли !

Замість того, щоб називати мене «товстим», люди тепер говорили, що я став анорексиком ... Тільки уявіть мій психологічний стан на той час. Я ходив на кардіотренінгах, коли це ненавиджу, і я помру з голоду, коли закінчу тренування !

З огляду на минуле, цей результат - це що завгодно, але не випадковість: моя дієта була катастрофічною. Я частково видалив джерела білка, замість того щоб збільшувати їх, щоб підтримувати свою м’язову масу. Я також завжди вранці їв крупи, завантажені цукром ...

Тому втрата ваги була переважно м’язова і кісткова маса ! Не робіть тієї самої помилки, що і я, і оптимізуйте свій раціон з самого початку. Також немає сенсу бажати надто швидко втратити, оскільки втрата жиру відбувається не з такою швидкістю, як вам хотілося б. Втрата ваги на вазі марна, якщо ви зберігаєте свій жир !

З того часу я більше не займаюся кардіотренуванням для схуднення. Я не буду приховувати від вас, що регулярно займаюся силовими тренуваннями, але результати в 10 разів ефективніші за однакового навантаження. Коли я хочу схуднути, я більше не займаюся спортом, просто регулярно знижую споживання вуглеводів !

Результат полягає в тому, що я не докладаю жодних фізичних навантажень, лише невелике напруження на тарілці, коли я сиджу спокійно ... Мені вдається отримати зіпсоване статура, роблячи це !

Підсумовуючи цю статтю, тому цілком можливо схуднути без спорту. Раджу збільшувати фізичні навантаження тоді і лише тоді, коли ваш раціон вже оптимізований по максимуму! Нагадуємо, ось основні переваги:

Не потрібно фізичних зусиль: ви худнете, зберігаючи той самий спосіб життя.
Голод легше контролювати: фізична активність значно підвищує апетит. Спокуса з'їсти більше і погано більше присутня (ми підсвідомо винагороджуємо себе за свої зусилля).
Ми більше зосереджуємось на якості споживання, а не на тому, щоб бігати в спортзалі. Щоб втратити жир, потрібно зосередитись на правильному прийомі макроелементів. Це допомагає підтримувати м’язову масу, зберігати кісткову масу і втрачати якомога більше жиру.

Однак, якщо ви хочете пришвидшити свої результати, я, очевидно, рекомендую вам трохи збільшити свою діяльність, вносячи прості зміни в повсякденне життя. Наприклад, ходити замість того, щоб їхати на машині в короткі поїздки, їхати сходами замість ліфта, їздити на велосипеді, коли погода хороша і т.д.