Неорганізоване харчування - ворог фігури і здоров’я
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Нехтування обов’язковим харчуванням, вживання їжі в хаотичні години, відсутність балансу між споживанням вуглеводів, білків та ліпідів у поєднанні з малорухливим способом життя та недостатньою гідратацією - все це шкідливі для здоров’я звички.
Вони впливають як на фігуру, так і на загальний фізичний та психічний стан.
Коли ви харчуєтеся неорганізовано, весь обмін речовин перевертається з ніг на голову.
Ви набираєте вагу, отримуєте целюліт і можете страждати захворюваннями травної системи.
Харчування у визначений час - це не єдине, що має значення, коли ви хочете прийняти здоровий спосіб життя. Ви також повинні звертати увагу на те, які продукти ви їсте. Ви можете мати завидну фігуру, не дотримуючись суворого режиму схуднення, дотримуючись лише кілька простих принципів.
1. Їжте вранці
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Пропуск сніданку - це найбільша харчова помилка. Здоровий сніданок повинен містити збалансоване споживання білків, жирів, вуглеводів і клітковини, щоб забезпечити енергією протягом півдня.
Все, що ви їсте на сніданок, перетворюється на енергію, нічого не відкладається. Отже, якщо ви хочете зберегти свою вагу в межах норми, їжте вранці.
Ви можете зробити омлет з шинкою або додати до склянки натурального йогурту дві столові ложки вівсяних пластівців і жменю сирих насіння, змішаних із сухофруктами, такими як родзинки, мигдаль, горіхи, годжі або журавлина.
2. Їжте вуглеводи в обід
Здоровий, збалансований обід може складатися з 150 грамів рису, картоплі або іншої їжі з високим вмістом вуглеводів та 200 грамів м’яса.
Не робіть помилок, виключаючи зі свого раціону жири або вуглеводи, думаючи, що ви схуднете. Тіло буде робити жирові відкладення з інших елементів, воно має фантастичну здатність до самозахисту та регуляції.
З іншого боку, ви ризикуєте втратити більше кілограмів, ніж втратили, повернувшись до звичного харчування. Це «йойо» ефект усіх дієт, заснований на різкому зменшенні споживання жирів або вуглеводів.
3. Вечеряйте до 7 години
Увечері слід їсти злегка, особливо білки і клітковину. Ви можете їсти м'ясо на грилі з салатом, або овочі з сиром, приготовленим на пару або в духовці. Якщо ви тримаєтеся своєї фігури, уникайте макаронних виробів за вечерею або інших продуктів, багатих вуглеводами.
4. Приймайте дві закуски на день
Між основними прийомами їжі добре їсти свіжі фрукти або йогурт. Вони допоможуть вам перестати їсти ввечері і спалити більше калорій під час сну.
Гідратація необхідна. Вода виводить токсини з організму, допомагаючи ефективно боротися з целюлітом. Випивайте не менше двох літрів води на день і уникайте комерційних соків або чаїв. Вони містять багато цукру і схильні до багатьох захворювань, таких як діабет, ожиріння або хвороби серця.
6. Переміщення
Для збереження здоров’я не обов’язково займатися спортивними видами спорту. Досить гуляти 30 хвилин на день, якщо ви не любитель в тренажерному залі чи фітнесі. Кататися на роликах або їздити на велосипеді чи волейболі з друзями - це так само добре, як відвідувати тренажерний зал.
7. Висипайтеся
Сон слабшає. Ваше тіло спалює калорії навіть під час сну. Відпочиньте, щоб підтримувати фізичну форму. Дорослій людині потрібно 7-8 годин сну на ніч, щоб не розвинути хронічної втоми.