Утримання; поживні речовини для води та поради щодо зневоднення дієти CL

Ви не змінили своїх харчових та спортивних звичок, але останнім часом ви набрали 2 або 3 кг, яких не можете втратити! Ви відчуваєте набряк живота, пальців або переважно нижніх кінцівок (ніг, щиколоток, стоп).

Що якби ти це зробив затримка води ?

ЩО ТАКЕ ЗБЕРІГАННЯ ВОДИ ?

Ваше тіло складається з понад 60% води. Він присутній у крові (на 90% плазма складається з води), у шкірі, органах та м’язах.

Коли організм нормально функціонує, складна система гормонів допомагає підтримувати правильний водний баланс діючи серед іншого на нирки. Надлишок води усувається разом з токсинами та відходами.

І навпаки, якщо система не працює, рідини накопичуються в тканинах, викликаючи набряк (набряк)... Що трапляється досить часто під час менопаузи, вагітності або біля менструального циклу ...Усі ті періоди, коли відбувається гормональне "потрясіння" ! Крім того, це затримка води часто супроводжується целюлітом.

З іншого боку, Перш за все, не позбавляйте себе пиття ! Всупереч поширеній думці, люди, які недостатньо п'ють, можуть утримувати воду. Дійсно, тоді організм відчуває «дефіцит» і прагне утримувати максимум води в своїх тканинах.

Їжі, якої слід уникати

. Кава, алкоголь

Ці напої є сечогінними і часто викликають тривале зневоднення надмірним стимулюванням природного виведення. Для компенсації організм буде затримувати воду. Крім того, вони можуть призвести до витоку кальцію та магнію, важливих мінералів проти затримки води.

. Газовані напої та солодощі

Високий рівень цукру в крові спричиняє раптовий стрибок інсуліну, і ви повинні це знатинадмірний рівень цукру в крові викликає затримку води.

. Сіль

Існує прямий зв’язок між кількістю поглиненої солі та кількістю води, зафіксованої в тканинах. У багатьох продуктах харчування від природи багато натрію, і проблема полягає в тому, що ви, як правило, додаєте більше солі. Тим більше що стосується готових страв! Тож помірніть додавання солі, обмежте споживання холодного м’яса, сирів, кубових бульйонів, промислових страв ... і ви швидко спустіть !

. Насичених жирів

Незважаючи на те, що вони необхідні, споживання занадто багато цього типу жиру підкислює організм і втомлює нирки. Вони містяться, зокрема, у червоному м’ясі, маслі, беконі, сирі, промислових стравах тощо. Це може спричинити набряк або запалення шкіри та суглобів.

. Їжа з білого борошна та клейковини

Слід уникати будь-яких продуктів, виготовлених з білого борошна (макарони, хліб тощо), оскільки вони містять мало поживних речовин, таких як магній і цинк, які допомагають боротися з цим утриманням. Також вони бідні вітамінами групи В та клітковиною викликають лінь кишечника та затримку води.

. Китайська кухня, соуси та промислові страви

Вони використовувати багато харчових добавок, що сприяють затримці води і, зокрема, моноглутамат натрію (або Е621 або глутамат натрію). Ця речовина покращує смак інгредієнтів у їжі та діє як стимулятор для смакових рецепторів та мозку. Глутамат діє так само, як і ліки. Це реальна небезпека для здоров'я !

ПРОДУКТИ, ЩО ВІДАЮТЬ ПЕРЕВАГУ

. Білки

Вони є кращими під час "режиму утримання води". Вони дозволяють печінці виробляти альбумін, що природно уповільнює процес затримки води. Крім того, білки необхідні для синтезу гормонів щитовидної залози, які активізують метаболізм і сприяють зниженню ваги.
Їх потрібно споживати у вигляді білого м’яса, сільськогосподарської птиці, дикої риби, бобових та олійних культур... Однак будьте обережні, щоб не перевищувати в середньому 1 г/кг ваги/добу (тобто 50 г/добу для людини 50 кг).

це є необхідний для зволоження та пиття води протягом дня (не менше 1,5 л/добу). Було б великою помилкою обмежувати споживання під приводом, що ви затримуєте воду. Навпаки, ви заважатимете нормальній роботі нирок, які більше не зможуть фільтрувати відходи. Крім того, як було сказано вище, ваше тіло почало б накопичувати воду, щоб вижити у разі нестачі !

. “Добрі” жири

Омега-3 (бажано) і омега-6 ... Ці дорогоцінні поліненасичені жирні кислоти необхідні для виробництва простагландинів, які регулюють рідини в організмі. Щоб заповнити поліненасичені жирні кислоти, зверніться до рослинних олій (оливкової, ріпакової, волоських горіхів), олійних фруктів та жирної риби.

. Фрукти та овочі

Вони забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною для полегшення виведення та діурезу: огірки, крес-салат, шпинат, цибуля-порей, кульбаби, мангольд, спаржа для овочів та динь, кавуни, стиглі персики, вишня, інжир, виноград, серед іншого для фруктів.

. Цільного зерна

Усі нерафіновані крохмалисті продукти, такі як рис або макарони з цільної пшениці, гречка, жито тощо ... - відмінна їжа, яка забезпечує магній, калій та селен, які є мінералами, що утримують воду.

ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ СПОЖИВАТИ

. Вітамін В6

Вітамін В6 допомагає встановити водний баланс в організмі. В результаті дефіцит вітаміну В6 може спричинити затримку води. Особливо це стосується жінок із ПМС.
Найкращі джерела вітаміну В6: курка, індичка, фісташки, насіння соняшнику, банани, жирна риба (скумбрія, лосось, тунець), субпродукти (печінка), картопля.

. Калій

Незамінний для нормальної роботи організму, він відіграє важливу роль як мінерал, що утримує воду: Він регулює воду, яка знаходиться в клітинах. Він також пов’язаний з натрієм у підтримці кислотно-лужного балансу. Знаючи, що ми часто споживаємо занадто багато солі, ми часто відчуваємо дефіцит калію, через який вода накопичується в тканинах! Тому калій допомагає спустошити і вдосконалити фігуру. Він також відіграє роль у м’язовому тонусі і, отже, дозволяє спалити трохи більше калорій.
Найкращі джерела калію: біла квасоля, сочевиця, шпинат, капуста, гриби, авокадо, банани, цитрусові, чорнослив, абрикоси, волоські горіхи, мигдаль, фісташки, інжир.

. Магній

Залучений у понад 300 ферментативних реакцій в організмі, магній відіграє важливу роль у запобіганні затримці води. Він серед іншого допомагає транспортувати калій і кальцій через клітинні мембрани. Тому він запобігає затримці води, підтримуючи баланс рідини в організмі.
Найкращі джерела магнію: зелені овочі, цільні зерна, олійні фрукти (горіхи, фундук, мигдаль та ін.), бобові (біла квасоля, сочевиця, колотий горох тощо), темний шоколад, зародки пшениці та ін.

. Кальцій

Найбільш поширена в організмі мінеральна сіль, кальцій становить 2% маси тіла. Майже 99% зосереджено в кістках і зубах. Окрім його значення в інших важливих функціях організму, слід зазначити, що кальцій також відіграє роль у роботі нирок.
Найкращі джерела кальцію: Окрім молочних продуктів, які я раджу вам вживати в помірних кількостях, тут є й інші джерела кальцію, такі як сухофрукти, цільний кунжут, мигдаль, фундук, фісташки. Але також петрушка, крес-салат, шпинат, капуста, салат з баранини, рукола, бобові, соя та соєві продукти (тофу, “йогурт”, “молоко” ...), яйця, сардини, анчоуси, краби, молотки ...

.Селен

Він сприяє виведенню токсинів та відходів. Селен також бере участь у збереженні очейних органів, включаючи печінку та нирки.
Найкращі джерела селену: морська риба, тунець, бразильські горіхи, омари, хек, скумбрія, жовток, кролик, мідії ...

ТАКОЖ ДУМАЙТЕ ПРО СУШИННІ РОСЛИНИ

Я також рекомендую вам це зробити невеликі лікування дренажних рослин як ортосифон, кропива, кульбаба, луговий солодкий, пілозелла, золотушка, кукурудза чи зелений чай: відмінні природні осушувачі !
Ці сечогінні рослини допомагають стимулювати протягом короткого періоду (Близько 3 тижнів) виведення води нирками, розчищення тканин та відведення зайвої рідини, одночасно усуваючи токсини та інші відходи.

Ви також можете розглянути лікарський засіб, що сприяє поверненню вен такі як кінський каштан або червоні лози, оскільки погана циркуляція часто може бути причиною затримки води. Однак будьте обережні, навіть якщо це лише рослини, вони містять активні речовини, які можуть мати лікарські взаємодії або протипоказання. Це лише поради для людей, які не мають серйозних або важких патологій, і не звільняє вас від медичної консультації, якщо це необхідно.

ІНШЕ АЛЬТЕРНАТИВА ПРОТ УТРИМАННЯ ВОДИ: ЛІМФАТИЧНИЙ ДРЕНАЖ

Цей вид масажу є дуже ефективно стимулює циркуляцію крові та лімфи. Дія лімфи, що фільтрує, допомагає вивести зайву рідину з тканин нашого тіла. Однак зверніться до фізіотерапевта, який прекрасно знає техніку ручного лімфодренажу. Виконується долонями рук, ця техніка дуже щадна і ідеально слідує напрямку циркуляції лімфи. Результати видно через кілька сеансів.

ДОДАТКОВІ РАДИ

Уникайте носити тісний одяг а також тривале статичне положення

Як завжди, займатися фізичними навантаженнями: плавання, аквааеробіка та аквабайк - відмінні, тому що вода масажує набряклі кінцівки і дає відчуття свіжості ... так само, як гарна прогулянка в морській воді в середині стегна, якщо ви можете !
Рекомендуються такі заходи, як м’яка гімнастика, ходьба, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба ... Знаючи, що найважливішим є прагнення до регулярності, а не до інтенсивності !

Христель

\ "Зовнішня трансформація не може бути здійснена без внутрішньої трансформації! \" "," Телефон ":"Тренер синергії для схуднення та творець методу схуднення Harmony Vitality 45+ \ n

Я спеціально підтримую жінок після 45 років скидати свої непривабливі кілограми, щоб вони відновили життєву силу, стрункість і впевненість у собі.
\ nМой тренінг базується на 4 основних принципах: мислення, дієта, управління емоціями та фізична активність. \ ні

\ "Зовнішнє перетворення неможливо здійснити без внутрішнього перетворення! \" ">>," slug ":" et_pb_blurb ">" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">Тренер синергії для схуднення та творець методу Harmonie Vitalité 45 для схуднення+

Я спеціально підтримую жінок після 45 років скидати свої непривабливі кілограми, щоб вони відновили життєву силу, стрункість і впевненість у собі.
Мій тренінг базується на 4 основних принципах: мислення, дієта, управління емоціями та фізична активність.

"Зовнішня трансформація не може бути здійснена без внутрішньої трансформації!"