Утримання та схуднення - ось 10 основних порад, як не набрати кілограм на тиждень
Чи ми вийдемо більшими з цієї пандемії коронавірусу, можливо? Без сумніву, більший, якщо не дотримуватись цих 10 порад.
Ну так, все починається звідти, з цієї поїздки на міні-ринок, потім з нашого проходу перед кіосками; є одна - це свіжі фрукти та овочі, це не так вже й погано, як ви побачите, це навіть здорово. Тож їдьте! І якщо ви відчуваєте поклик Кіндера Буено, повторіть собі цей афоризм Жана-Клода Уайльда: "Найкращий спосіб не піддатися спокусі - не повернути його додому".
Тож, звичайно, не завжди їжа вдома може бути предметом хронологічного диктату, але сотні наукових досліджень це довели: підтримувати форму, дотримуючись часу прийому їжі, так само важливо, як і їх склад. Тож це нагадування: ми запасаємось білком на сніданок, їмо злегка, уникаючи зайвого жиру, який організм важко засвоює; ми можемо дозволити собі перекуси о 16:00, а ввечері нарешті ставимо ногу на жир, зосереджуючись на повільних цукрах. Гаразд ?! Ми погоджуємось ? Ми погоджуємось.
Увага науки буде говорити ! Британські дослідники з Бірмінгемського університету показали, що вживання води перед їжею допомагає схуднути. Недорогий метод, доступний всім, кого вони рекомендують демократизувати. "Краса цього методу полягає в його простоті", - пояснює доктор Хелен Парретті, професор Бірмінгемського університету і керівник дослідження. Він додає: "Вода діє як пригнічувач апетиту, вона наповнює шлунок перед їжею і зменшує апетит". Це правда, що це прекрасно.
Знайте, біль під шоколадом еквівалентна споживанню семи цукрів, 300 грамів наповненого печива, еквівалентного 15 цукру та столовій ложці олії. То ми вкусимо яблуко? Так, ми вкусимо яблуко.
Так, це правда, ми говоримо лише про пильність навколо їжі, але нічого подібного, щоб нарешті сховатися в коморі з чистого протиріччя. Не лише це нагадування, якщо ваші руки та розум зайняті деінде, ваш шлунок нарешті може відчути смак відпочинку. Тож змініть свою одержимість, читайте, в’яжіть, головоломки, займайтеся спортом, кохайте ...
Термогенез говорить з вами? Так, але ні. Ну, це стосується виробництва тепла у вашому тілі. Тож коли температура навколишнього середовища звична і комфортна, як у нас вдома, тіло витрачає енергію, але помірно. З іншого боку, як тільки температура падає, вона буде більше мобілізуватися в реакціях для захисту від холоду та утворення теплової енергії, щоб підтримувати температуру тіла на рівні 37 ° C. Тож із поверненням весни ми залишаємо вікна відкритими, а отже зовнішня температура повертається додому.
Ну так чому б і ні!? День, протягом якого ви надсилаєте любовні листи до свого шлунка, а отже, і до свого тіла, фруктів, овочів, води, супу ввечері. Ви могли б скуштувати його більше !
Наука знову заговорила. І що вона каже? І хоча люди, яким подобається їсти, не відчуваючи провини, частіше залишаються худорлявими. Це справді з’ясувалось у результаті дослідження, опублікованого в Інтернет-журналі «Апетит». На думку дослідників, почуття провини змушує нас швидше відмовлятися від дієти чи здорового харчування. І навпаки, сприйняття шоколаду як винагороди, а не як «ворога», полегшило б дотримуватися своїх довгострокових цілей щодо схуднення.
Заключення піддає випробуванню нерви і змушує нас пережити ті моменти, коли в дитинстві ми відраховували секунди, які відділяли нас від перерви. Тож ми щодня проводимо ритуали "чверть години, щоб випустити пару" або більше. Ми ставимо євроданс, рок, кельтську музику, що завгодно, і відпускаємо.
Дослідження ще раз довели, що короткі ночі менше семи годин збільшують споживання солодкої їжі та напоїв та призводять до підвищеного ризику ожиріння. Тож, незважаючи на спокусу спостерігати за випивкою, колись огорнутою ніччю та її егалітарним виміром, приєднуйтесь до Морфі з першого позіхання.
"А тепер що я буду робити?" За весь цей час, яким буде моє життя »; ось ми перебуваємо вдома (знову) ув'язнені через пандемію коронавірусу, скалічену низкою спокус, головним серед яких є бажання копатися тут і там у нашій коморі; рефлекс, який більше не повинен бути одним із цієї вершини, оскільки така ситуація, ймовірно, триватиме, тому дуже важливо зробити ці десять заповідей власними, що дозволить вам вийти з цього періоду, все ще приміряючи улюблені джинси. Іди !