УВАГА Схуднути за допомогою йоги - це можливо чи шахрайство
Час читання: 5 хвилин
Тенденція займатися йогою не йде ніхто. Однак багато хто не усвідомлює, що йога аж ніяк не є чистою технікою розслаблення. Навпаки - йога може зробити набагато більше, ніж просто «розслабитися». Недарма численні фітнес-студії пропонують численні курси йоги щодня. На додаток до вашої власної фізичної форми, йога також підвищує усвідомлення вашого тіла і насправді може допомогти вам схуднути. Наступні вправи та стилі йоги скинуть кілограми гарантовано. Йога також позитивно впливає на здоров’я.
Як йога допомагає схуднути?
Регулярні вправи йоги сприяють рівновазі, стійкості тіла та м’язовій силі за допомогою різних динамічних та статичних вправ. Це фокус на Втрата ваги, однак, не кожен стиль йоги підходить. В принципі, тут діє правило: чим напруженіші вправи, тим вище енергоспоживання. Для того щоб спалити більше калорій, слід робити акцент на динамічних вправах.
Це позитивно впливає на частоту серцевих скорочень. Це робить ці вправи набагато більш напруженими. Крім того, організм використовує власні жирові відкладення як джерело енергії при помірно більших частотах серцевих скорочень. З цієї причини йога, як і будь-який вид спорту, допомагає схуднути, оскільки споживання енергії зростає в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Крім того, харчування відіграє вирішальну роль, як описано нижче.
Чому я повинен худнути за допомогою йоги?
Втрата ваги - це приблизно чисте споживання енергії. Тому теоретично можна займатися будь-яким іншим видом спорту. Все-таки є деякі переваги для схуднення за допомогою йоги. Це зосереджується не лише на фізичних навантаженнях. Завдяки своєму динамічному поєднанню напружених вправ і технік релаксації, йога має не менш уповільнюючий ефект.
Оскільки стрес, як було показано, позитивно корелює із збільшенням ваги, йога також може протидіяти цьому. Інтегрована у повсякденне життя, йога пропонує кожному трохи відпочити від стресових буднів. Усвідомлення та концентрація уваги власного тіла посилюються. Крім того, ви активізуєте багато різних м’язів, що значно покращує базову стійкість тіла. Підвищений пульс також позитивно впливає на серцеву діяльність та витривалість. Таким чином, йога може навіть запобігти серцево-судинним захворюванням в довгостроковій перспективі.
Які стилі йоги особливо підходять для схуднення?
Йога, для якої в основному характерні динамічні асани, називається Йога Віньяса Флоу (Віньяса = значуща послідовність, потік = потік). Це динамічна, творча форма йоги. Цей стиль йоги поєднує в собі рух і дихання в особливий досвід.
У центрі руху - так звані асани. Це пози і фігури в йозі. Вони відбуваються синхронно з диханням, як це також відбувається з аштанга-йогою. Наступні форми йоги пов'язані з йогою Vinyasa Flow:
Аштанга йога
Аштанга-йога призначена для схуднення дуже ефективний. Він включає точну послідовність вимогливих і напружених асан. Тим часом дихання контролюється в ритмі. Це відоме як пранаяма. З кожним вдихом ви виконуєте відповідну асану, щоб ви продовжували рухатися. Йога стає дуже виснажливою в довгостроковій перспективі.
Традиційно ця форма йоги практикується щодня наодинці з викладачем йоги. Через інтенсивність, ваше власне тіло відчуває серйозні зміни протягом декількох тижнів. Гарантоване високе споживання енергії. Приблизно кожну годину Аштанга-йоги ви спалюєте 300 калорій.
Силова йога
Силова йога - це сучасна форма йоги, в основі якої лежить йога Аштанга. Різниця лише в тому, що інтенсивність вправ і послідовність рухів індивідуально адаптуються. В аштанга-йозі ці фактори завжди залишаються незмінними.
Power Yoga забезпечує кращу придатність для людей з різним рівнем фізичної форми. Перш за все, ви тренуєте фізичну силу, гнучкість, рівновагу та розум. Споживання калорій становить приблизно 400 калорій в годину.
Йога Дживамукті
Йога дживамукті - ще один сучасний стиль йоги, винайдений нью-йоркською парою Шерон Геннон та Девід Лайф. Окрім йоги Vinyasa Flow та асан, вона включає численні танцювальні елементи. В результаті пульс стрімко зростає і сприяє спалюванню жиру. Тут ви споживаєте за годину Від 300 до 400 калорій.
Йога Бікрам
Йога Бікрам також відома як гаряча йога. Це практикується в 40-градусному жаркому приміщенні з вологістю 40 відсотків. Це один з найбільш напружених видів йоги. У бікрам-йозі тіло особливо сильно потіє. Це сприяє детоксикації та очищенню одночасно.
Він складається з двох дихальних вправ і постійної послідовності з 26 складних асан. За одну годину Бікрам-йоги ви можете зробити до 650 калорій опік за годину. Однак цей вид йоги підходить не всім. Спека і висока вологість можуть частіше спричиняти проблеми з кровообігом. Прямий Новачок тому слід робити цей варіант йоги Ні вибрати худнути.
Які асани особливо підходять для схуднення?
Асани, які дуже напружені і використовують великі групи м’язів, особливо підходять для схуднення. Все тіло зазнає викликів і розтягується рівномірно.
Привітання сонця
Привітання сонцю - абсолютна класика в культурі йоги. Незважаючи на свою стислість, він дуже діє на весь організм. Якщо у вас недостатньо часу, він ідеально підходить для посилення спалювання жиру. Найкраще займатися близько десяти привітань сонцю під час короткого заняття йогою.
Чатуранга Дандасана
Вправа, також відома як поза дошки або дошки. Для того, щоб утримати цю асану, глибокі м’язи живота та, зокрема, інші великі групи м’язів повинні бути напружені. За допомогою цієї вправи ви можете дуже добре поліпшити стабільність внутрішньої частини тіла.
Всі воїнські установки
Пози воїна - це стоячі пози. Їх можна проводити лише з повними фізичними зусиллями. Вони дуже напружені, оскільки задіяні великі групи м’язів. Ця вправа також сприяє стабільності тіла та навичкам балансу.
Роль харчування
Практика йоги часто асоціюється з веганською або вегетаріанською дієтою. Комплексних змін у харчуванні немає обов'язковий, для схуднення за допомогою йоги. Натомість слід звернути особливу увагу на збалансоване харчування.
Сюди входить вживання багато необробленої їжі. Це допомагає позбавити організм від токсинів. Загалом споживання енергії відіграє важливу роль у схудненні. Той, хто має дуже нездорову і калорійну дієту, навряд чи схудне за допомогою йоги. Оскільки для того, щоб позбутися від жиру, організм потребує дефіциту енергії, який підтримується йогою.
Чи варто худнути за допомогою йоги або пілатесу?
Йога та пілатес - це добре можливості, щоб було легше схуднути. Пілатес - це більше тихе силове тренування. Йога, навпаки, сприяє більшому усвідомленню власного тіла. Крім того, пульс піднімається швидше, як у йозі Vinyasa Flow.
Це покращує як м’язову силу, так і витривалість. Вам слід заздалегідь ознайомитися з обома практиками, щоб з’ясувати, яка з них веселіша. Оскільки схуднення працює лише за умови регулярного дотримання програми тренувань. Мотивація має вирішальне значення для утримання на м’ячі.