Уважне вживання їжі 5 стратегій, які допоможуть вам схуднути - Андреа Райку
Чи не хотіли б ви мати більш спокійні стосунки з їжею і не мучити своє тіло дієтами та кулінарними обмеженнями? Уважний прийом їжі може допомогти вам схуднути!
Це не те, що я кажу тобі щось нове, що набагато краще насолоджуватися вечерею на кухні, а не на дивані перед телевізором. Але ви навіть не усвідомлюєте, наскільки важливо зосередитись на їжі, яку ви їсте, а не на дії в улюбленому серіалі. Ця маленька хитрість допоможе вам легко схуднути і досягти бажаної ваги.
Ваші стосунки з їжею відіграють важливу роль
Нове дослідження, на яке посилається Womenshealth, показує, що всі дослідження, в яких учасники практикували пильну їжу, встигли скинути зайві кілограми. Кожному вдається схуднути на кілька кілограмів, дотримуючись збалансованої дієти, але коли ви відмовляєтеся від плану, кілограми, як правило, накопичуються знову. Фахівці стверджують, що цього не відбувається, якщо людина докладає зусиль, щоб бути якомога присутніми та обізнаними під час їжі, орієнтуючись на структуру та аромати.
Легко сказати, але важко зробити ...
Згоден з вами! Але на щастя, ми маємо пораду фахівця, який координував одне із згаданих досліджень. Лікар Каролін Данн пропонує корисні поради у своїй книзі «12 уважних стратегій харчування», які дійсно ефективні, якщо ви хочете схуднути та зберегти свою вагу.
1. Наповніть тарілку білком з рослинних джерел
Такі бобові культури, як нут, квасоля, горох та сочевиця дуже ситні, і у вас не виникне спокуси переборщити.
2. Не поспішайте під час їжі
Тривалість їжі повинна становити близько 20 хвилин, протягом цього часу ви повинні їсти спокійно і насолоджуватися кожним укусом. Чим повільніше ви їсте, тим більше часу ви даєте своєму мозку обробляти інформацію та своєчасно попереджаєте вас, коли виникає відчуття ситості. Покладіть виделку між ротами, жуйте повільніше і вибирайте менші порції!
3. Перед тим, як спорожнити мішок з чіпсами, запитайте себе, чи їсте ви через стрес
Якщо стрес спонукав вас зробити необдуманий вибір, не слід карати себе занадто суворо, бо це трапляється з усіма нами. Але що ви можете зробити, це зосередити свою увагу на інших заходах, крім їжі, і перевірити їх, коли ви перебуваєте в стресі. Йога, медитація, ведення журналу, ходьба або дихальні вправи можуть працювати ефективніше, ніж їжа, і дійсно можуть допомогти вам позбутися стресу.
4. Якщо ви все ще робите його широким, принаймні виберіть щось, що вам дуже подобається
Насолоджуйтесь кожною порцією і зупиняйтеся, коли ви більше не відчуваєте задоволення під час їжі. Ми часто відчуваємо справжнє задоволення від перших укусів цього декадентського десерту, тому, якщо ви це усвідомлюєте, ви зможете зупинитися, перш ніж закінчити все на тарілці.
5. Не їжте під час читання, роботи або перегляду телевізора
Всі ці заходи відволікають вас від того, що насправді має значення: задоволення від їжі та насолоди від їжі, яку ви їсте. Навіть якщо вам потрібно багато практики і сили волі, щоб позбутися цих звичок, не опускайте руки, бо все стає більш природним і простим, коли ви практикуєте ці уважні стратегії харчування.