Уважність може полегшити симптоми менопаузи

Медитація уважності дедалі більше практикується для кращого управління щоденним стресом. Американські дослідники рекомендують жінкам, які переживають менопаузу, і повідомляти про психічні розлади, такі як дратівливість, якомога частіше балуватися.

Медитація уважності, ця практика зосередження уваги на сучасному моменті та спостереження за думками та почуттями без судження зростає. Це особливо рекомендується спортсменам і навіть людям, які бажають схуднути, щоб зменшити стрес і, таким чином, поліпшити якість життя. Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням клініки Майо, уважність може бути пов’язана зі зменшенням певних показників симптоми менопаузи у жінок. Дослідники виявили, що він може бути особливо корисним для жінок, які борються з дратівливістю, тривогою та депресією.

Дійсно, менопауза часто супроводжується так званими клімактеричними розладами, тобто симптомами, які супроводжують гормональні зміни пов'язані з порушенням функції яєчників, інтенсивність яких у жінок різниться. «Ці симптоми пов’язані з гормональним дефіцитом естрогену та прогестерону. Вони не мають систематичного характеру, і деякі жінки повністю їм рятуються. », Пояснює медичне страхування. Крім припливів, нічного потовиділення або генітальних та сечовивідних симптомів (сухість піхви, частіші інфекції сечовивідних шляхів), головні болі, втома, безсоння, дратівливість і занепокоєння може виникнути.

Потенційне лікування, яким може слідувати кожен

“У цьому дослідженні ми виявили, що зрілі жінки, які практикував уважність мали менше симптомів менопаузи. », Пояснює професор Річа Суд, головний автор дослідження. «Ці результати свідчать про те, що уважність може бути перспективним інструментом, що допомагає жінкам зменшити симптоми менопаузи та стресу загалом. У дослідженні взяли участь 1744 жінки у віці від 40 до 65 років, які отримували допомогу в клініці Мейо з 1 січня 2015 року по 31 грудня 2016 року. Усі учасники заповнили анкету, яка оцінювала їх симптоми менопаузи, їхній сприйманий рівень стресу, а також їх практика уважності.

Дослідники виявили, що не тільки жінки, які цим потурали, мали менше клімактеричні симптомие., але ця корисна ланка була до того ж пропорційною: чим вищий рівень стресу сприймається жінкою, тим більше важливим є зв'язок між посиленою практикою та зменшенням симптомів. Однак вони виявили, що яскравих ефектів щодо припливів та нічного потовиділення не було, лише для дратівливість, депресія і тривога. Згідно з їх теорією, ці типові симптоми є більш "фізичними", і їх поява більше пов'язана з рисами особистості кожної жінки в постменопаузі.

"Хоча потрібні додаткові дослідження, лікарі можуть обговорити це питання уважність як варіант лікування жінок у постменопаузі. Додає доктор Суд. Бо уважність - це навичка, якій можна навчитися. "Першим кроком є усвідомлення того, що більшу частину нашого розуму перебуває на автопілоті", - додає вона, перш ніж зробити висновок. “Мета полягає не в тому, щоб очистити свій розум, а в тому, щоб стати спостерігачем своєї розумової діяльності, будучи прихильним до себе. Другим кроком є створення перерви. Дихни глибше і спостерігайте за своїми думками та емоціями без судження. Отриманий спокій допомагає зменшити стрес. "