Уважність проти емоційних нападів їжі - WELT

Уважність проти атак емоційного харчування

У Вюрцбурзькому університеті психолог Крістіна Гербер очолює навчальні групи, які хочуть піти від емоційного харчування за допомогою вправ на уважність. Основна увага приділяється не швидкому зниженню ваги, а тривалому від’єднанню від стресових ситуацій, негативних емоцій та підвищеної харчової поведінки. Мета - навчитися розпізнавати почуття та харчову поведінку за допомогою самоспостереження та по-іншому справлятися з негативними емоціями. Найважливіші кроки: * Поспостерігайте за собою і зрозумійте свою внутрішню роботу: Що робить мене справді щасливим, які джерела постійних досад? * Розпізнайте тригери прийому їжі та розшифруйте досвід їжі: Чому я несвідомо тягнуся до шоколаду, піци чи солодощів? * Вивчіть вправи на уважність, щоб обійти стресові фактори * Відчуйте голод і знову насолоджуйтесь їжею

проти

Вправа: Навчитися дихати уважно - найважливішою вправою уважності є концентрація уваги на диханні, оскільки це практикується в різних формах медитації. * Ляжте в місце, де вас можуть не турбувати кілька хвилин. * Закрийте очі і стежте за своїм дихальним ритмом. * Спробуйте відчути вдих, спочатку на внутрішній стороні носа: повітря витікає всередину і ззовні. * Тепер відчуйте, як живіт піднімається і опускається разом із вдихом. Розслабтеся і дихайте без примусу і тиску. Протяги не повинні бути довшими або коротшими, ніж при звичайному, розслабленому диханні. * Не втрачайте зосередженості на диханні. Не дозволяйте нічому відволікати вас від дихання. Продовжуйте повертатися до свого тіла дуже спокійно. * Ви зараз відпрацьовуєте свою здатність дистанціюватися від зовнішніх думок під час дихання.

* Приблизно через 5-10 хвилин акуратно відкрийте очі і зробіть ще один глибокий вдих. Тепер спробуйте включити цей досвід релаксації та досвід безцінного спостереження у повсякденне життя. Це допоможе вам у багатьох стресових ситуаціях у повсякденному житті - якщо ви любитель емоцій, це уникне спровокувань запою. Так само ви можете навчитися розумно ходити, бігати або насолоджуватися плаванням абсолютно по-новому. А їсти чи пити уважно - найкращий спосіб інтегрувати енергозберігаюче ставлення до життя у повсякденне життя. Стрес і ожиріння - це епізоди минулого.