Увечері немає вуглеводів »Power & Fitness Shop
"Вуглеводи ввечері не товстять!"
Ви постійно чуєте, що ввечері вуглеводи повинні бути поганими, а ввечері вуглеводи товстіють. Але що насправді відповідає цьому твердженню?
Вуглеводи ввечері проти балансу калорій
Той факт, що вуглеводи нібито товстують ввечері, можна легко спростувати невеликим продуманим експериментом. Якби вуглеводи справді товстіли ввечері, то це було б ліками від голоду. Якщо говорити прямо, було б достатньо з’їсти яблуко ввечері, оскільки вуглеводи ввечері товстять.
Це, звичайно, абсурдно. Отже, повинен бути ще один фактор, який робить нас товстими.
Калорійний баланс, або закон термодинаміки, вчить нас, що якщо ви забезпечите своє тіло стільки енергією, скільки воно згорить, ви ні наберете, ні схуднете.
Наприклад, якщо ви спалюєте 2500 ккал на день і отримуєте 2500 ккал на день через їжу, ніщо у вазі вашого тіла не зміниться. Спочатку не має значення, споживаються калорії лише ввечері чи вранці.
Вуглеводи ввечері: спалюйте жир ввечері
Часто можна почути, що жир спалюється ввечері і що на це спалювання жиру негативно впливають або навіть припиняються вуглеводи. Однак справа в тому, що ви постійно спалюєте і накопичуєте жир одночасно. Після їжі швидкість накопичення жиру збільшується і перевищує швидкість спалювання жиру. Це означає, що ви переважно накопичуєте жир, але одночасно і трохи спалюєте. У фазі між прийомами їжі ця норма знову змінюється. Після обробки їжі організм повертається до катаболічної фази, і ви спалюєте більше жиру, ніж зберігаєте. При збалансованому балансі калорій (з’їдених 2500 ккал і спалених 2500 ккал) спалювання жиру та накопичення жиру чергуються таким чином, що в кінці дня не набирається додаткової ваги. Якщо є надлишок калорій, переважатиме накопичення жиру, а якщо буде дефіцит калорій, переважатиме спалювання жиру. Отже, ви не повинні дивитись на свій день ізольовано в певний час доби. Втрату жиру потрібно розглядати протягом днів або навіть тижнів.
Залишення вуглеводів ввечері працює?
Пропуск вуглеводів ввечері може спрацювати, але не обов’язково. Пропуск вуглеводів ввечері призводить до різкої зміни режиму харчування для багатьох. Багато людей готують лише ввечері після роботи. За правилом «пропускати вуглеводи ввечері» цей прийом їжі вибирається більш усвідомлено і уникає повноцінних макроелементів. Замість величезної макаронної запіканки є лише салат і, можливо, шматок пісного м’яса. Ця зміна зменшує кількість споживаних калорій, підвищує почуття ситості та гарантує, що ви потрапите в дефіцит калорій і, таким чином, спалите більше жиру, ніж запасите. Однак ця зміна не вимагає від вас робити це в певний час доби або виключити виключно вуглеводи.
Висновок щодо: Увечері відсутні вуглеводи
Тож пропускання вуглеводів ввечері - це лише один із способів зменшити калорії протягом дня. Але вам не потрібно турбуватися, що вуглеводи, які ви вживаєте ввечері, потраплять прямо у ваші жирові відкладення. Подумайте лише про те, як довго їжа може сидіти в животі. Ми навіть не говоримо про травний тракт.
Для успішної дієти найважливіший дефіцит калорій. Це може допомогти уникнути вуглеводів ввечері, але це не обов’язково.
ПОРАДА: Просто використовуйте безкоштовний калькулятор калорій, калькулятор ІМТ або калькулятор FFMI, і ви отримаєте результат зручно електронною поштою лише через 15 хвилин.