Узагальнена фізична підготовка у дорослих
Кінцевою метою ППГ є оптимізація його фізіологічних можливостей без нанесення травм або фізичного та морального вигорання.
Узагальнена фізична підготовка (ППГ) передує конкретній підготовчій фазі (ППС), хоча ППГ повинна підтримуватися між тренуваннями протягом року.
Що таке PPG ?
Узагальнена фізична підготовка складається з тренування всього тіла для зміцнення його природних фізичних якостей, необхідних для підтримки зусиль в оптимальних адаптаційних умовах для обмеження втоми після навантаження.
Цілі цієї підготовки
Первинна мета
Основною метою є обмеження виникнення травм або фізичної декомпенсації шляхом проведення тренувальних занять, які мобілізують загальне зміцнення м’язів агоністів та антагоністів та пропріоцептивних рефлексів організму.
Додаткові цілі
- Підготуйте тіло до зусиль, стимулюючи серцево-дихальні адаптації, зміцнюючи загальний тонус м’язів, зменшуючи м’язово-сухожильні обмеження, покращуючи рухливість суглобів та покращуючи пропріоцептивні рефлекси та посилюючи оболонку.
- Поліпшити фізіологічні властивості шляхом гармонізуючи якості скоротливості, тонізуючої сили, сили, сили та збудливості всієї мускулатури верхньої та нижньої частини тіла.
- Підтримуйте та підвищуйте аеробні, а потім і анаеробні якості, щоб збільшити пороги доступних переходів.
- Краще зрозумійте межі свого тіла, щоб підготуватися до конкретного етапу тренувань.
Рекомендації
Двомісячний етап із 3 не послідовними сесіями на тиждень на додаток до земельних робіт.
5 сильних сторін
- Розминка і розтяжка до і після сеансу.
- Хороше обладнання.
- Гідратація зусиль.
- Прогресивність, регулярність і наполегливість.
- Не змушуйте біль і знайте, як «слухати» своє тіло.
Поляризоване навчання або пірамідне навчання
Для того, щоб зменшити обсяг роботи на занадто низькій інтенсивності, деякі люди рекомендують більш цілеспрямований тренінг, який називається «поляризованим», щоб зменшити ризик перетренованості.
Насправді ці методи залежать від окремих факторів і залежать від обсягу навчання. Здається, що нижче 300 годин занять спортом на рік пірамідальний метод забезпечує добру реакцію на поліпшення фізичної працездатності, але все ще потрібно продемонструвати.
На закінчення, знання МАС дозволяє скласти різноманітний план, навіть якщо порогову роботу можна замінитиінтервальне тренування. Кінцевою метою є оптимізація своїх фізіологічних можливостей, не завдаючи шкоди або фізичного та морального вигорання.
Як скласти план навчання PPG
- Робота в аеробних секторах на кругових тренуваннях або на велоергометрах
- Обшивальна робота з роботою швейцарського м’яча або живота на або без неї
- Пропріоцептивні роботи під силою різних рас і змін траєкторії руху або батуту.
- Робота зі зміцнення м’язів, виконуючи віджимання або підтягування.