В альтернативний пісний день для схуднення все, що потрібно знати
- Черговий графік посту
Графік голодування, який також називають дієтою через день, зазвичай чергує чотири дні обмеження калорій (500 для жінок та 600 для чоловіків) з безкоштовним харчуванням протягом трьох днів. Програма звучить як вечірка, швидка, вечірка, швидка, вечірка тощо.
Їжа, яку потрібно їсти та пити в дні посту
Обмеження калорій на дні посту становить 500-600, за допомогою яких ви можете приймати скільки завгодно нульових калорій. До нульових калорійних напоїв належать кокосова вода, огірковий напій, зелений чай, імбирний чай, чай з куркумою.
Прагніть до 50 грамів білка та низькокалорійних овочів, таких як салат з куркою на грилі, щоб довше відчувати себе ситішими.
Якщо ви вегетаріанець, одна чашка сочевиці може забезпечити вас 18 грамами білка. Як правило, на грам білка ви отримуєте чотири калорії.
Їжу, яку слід їсти днями без посту
У неголодні дні можна їсти все, що завгодно. Дослідження показали, що люди, які постить поперемінний день, не їдять занадто багато калорій у швидкі дні. Порівняльне дослідження виявило, що люди, які постили в інший день, споживали лише на 10% більше калорій у дні, що не дотримуються посту.
Переваги
Дослідження показали, що дводенне голодування може схуднути від 4,5 до 6 фунтів ваги за три місяці, що більше, ніж те, що спостерігається при інших режимах періодичного голодування, які обмежують тривалість прийому їжі щодня у певне вікно.
Методи голодування також показали зниження артеріального тиску та резистентності до інсуліну. Це також сприяє аутофагії, глибокому очищенню клітин, що дозволяє організму позбутися старих пошкоджених клітин і замінити їх новими.
Недоліки
Дотримуватися дієти непросто. У дослідженні 2017 року, опублікованому JAMA Internal Medicine, 38% людей, які постили пізніше, здалися, порівняно з 29% тих, хто регулярно дотримувався дієти, які обмежували калорії. Люди, які постились, взяли під контроль свій голод протягом 10 днів і почали відчувати енергію в дні посту.
Метод голодування 5: 2 - це популярна версія дводенного посту. Цей метод передбачає два дні обмеження калорій та п’ять днів безкоштовного споживання. Ви можете вибрати, які два дні тижня ви хочете постити. Обмеження калорій однакове, 500 для жінок та 600 для чоловіків.
Переконайтеся, що ви не постите два дні поспіль.
Їжа, яку слід їсти в пісні дні
Переконайтеся, що ви їсте не менше 50 грамів білка на день. Крім того, коли ви голодуєте, пийте багато води, щоб уникнути зневоднення. Рекомендується з’їсти велику їжу в кінці дня і споживати менше калорій протягом дня.
Їжу, яку слід їсти днями без посту
Кажуть, що чим здоровіший вибір, тим більша користь. Обмежте споживання обробленої їжі та включайте більше фруктів, овочів, цільного зерна та пісного білка.
Переваги
Цей метод голодування менш екстремальний, а втрата ваги схожа на вищезазначений метод. Якщо вам здається, що метод іншого дня занадто складний, ви можете спробувати метод 5: 2, оскільки, здається, він має ті ж переваги, що і дводенне голодування.
Згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим у British Journal of Nutrition, дослідники порівняли ефект дієти 5: 2 із низькокалорійною дієтою. Встановлено, що люди, які дотримувались дієти 5: 2, очищають небезпечні жири та тригліцериди в крові ефективніше, ніж люди, які дотримувались низькокалорійної дієти та не постились.
Люди з високим рівнем тригліцеридів мають ризик інфаркту та інсульту. Метод також показав зниження систолічного артеріального тиску.
Недоліки
Деякі люди можуть також важко дотримуватися методу голодування 5: 2. Якщо ви не будете дотримуватися ретельної дієти, ви можете почуватись зневодненими та менш енергійними в дні голодування.
Метод посту заснований на популярній книзі Бреда Пайлона. Метод зупинки-їжі-зупинки вимагає 24-годинного голодування один-два рази на тиждень, що означає продовження протягом 12-годинного голодування протягом ночі. За цим методом ви ходите без їжі протягом 24 годин протягом двох днів на тиждень.
Їжа, яку слід їсти в пісні дні
Ви можете пити стільки води і нульових калорій, скільки завгодно в дні посту, і нічого іншого.
Їжу, яку слід їсти днями без посту
У дні без посту ви можете їсти все, що вам подобається. Вживання здорової їжі рекомендується.
Переваги
Люди, які випробували всі методи голодування, кажуть, що цього методу легше дотримуватися, ніж дводенного голодування, і він дає подібні переваги для схуднення.
Недоліки
Як і інші методи, це може призвести до зневоднення, якщо не дотримуватись ретельно.
Це екстремальний метод голодування, також відомий як дводенне безкалорійне голодування. Метод передбачає 36 годин нульового калорійного голодування з наступним 12 годин необмеженого прийому їжі.
Ви снідаєте після пробудження, потім інші страви протягом 12 годин з наступним 36 годин голодування.
План слід дотримуватися протягом тижня.
Їжа, яку слід їсти в пісні дні
Ви можете пити безкалорійні напої та багато води. Ви також можете приймати електролітні добавки, щоб запобігти наслідкам електролітного дисбалансу, оплаченого серцебиття, головного болю та іноді навіть судом.
Їжу, яку слід їсти днями без посту
Обмежень немає, але чим більше ви робите здорового вибору, тим більші переваги.
Переваги
Дослідження 2019 року, опубліковане в "Клітинний метаболізм", показало, що люди, які постили 36:12, споживали на 35% менше калорій і втрачали близько 3,6 фунта за місяць. Ці пости могли навіть спалювати жир у день свята. Було показано, що вони знижують рівень холестерину, жиру на животі, запалення та інші позитивні зміни.
Недоліки
Метод голодування може призвести до зневоднення, втоми і навіть непритомності.
- Подовжений період голодування на 48 та 72 години
Цей метод є розширеною формою періодичного голодування. Це передбачає не споживання калорій протягом двох днів і регулярне харчування протягом наступних п’яти днів. Цей метод посту є водним і може бути ризикованим.
Їжа, яку ви можете їсти у пісні дні
Можна вживати лише нульові калорійні напої та воду.
Їжу, яку слід їсти днями без посту
Рекомендується їсти цілісні рослинні продукти, а не оброблені продукти. Також рекомендується споживання свіжих фруктів та овочів. Кажуть, що коли піст закінчиться, пийте сік, поступово вводьте тверду їжу.
Переваги
Ви точно схуднете на цій дієті, оскільки зменшуєте калорії. Голодування у воді протягом 72 годин до хіміотерапії для лікування раку може зменшити деякі побічні ефекти, захищаючи нормальні клітини, показує дослідження 2016 року, опубліковане в BMC Cancer.
Дослідження також показують, що дієта приносить користь людям з підвищеним вмістом крові, діабетом, епілепсією та багатьма іншими захворюваннями.
Недоліки
Дієта надзвичайна, і її слід дотримуватися лише під наглядом фахівців. Регулярні дієти можуть спричинити хворобливі камені в жовчному міхурі, які можуть знадобитися для хірургічного втручання в подальшому.
Це може змусити вас відчувати втому, нудоту. Інші побічні ефекти включають головний біль, біль у спині та розлад травлення.
Люди, які не повинні пробувати дієти натщесерців, що чергуються, включають жінок, які вагітні, приймають ліки після їжі, мають судомні напади, використовують важку техніку на роботі або мають тривалі періоди часу.