В який час доби ми робимо кардіотренування; Sportify; Фітнес-центр Rm

В який час доби ми робимо кардіотренування?

доби

Якщо у вас є дилема при пошуку цієї відповіді, з’ясуйте, що фізична підготовка вітається в будь-який час доби, якщо вона включена в рутину щоденних занять.

Якщо ви віддаєте перевагу кардіотренуванням, таким як біг або їзда на велосипеді, ви повинні знати, що максимальна користь від цього виду активності приносить вранці, перед сніданком. Аеробна вправа, що триває щонайменше 30 хвилин, що практикується вранці перед першим основним прийомом їжі, приносить вам 3 основні переваги:

1. Враховуючи, що вранці, перед сніданком, рівень глікогену в м’язах і печінці низький (оскільки протягом ночі глікоген використовувався для забезпечення кількості глюкози, необхідної для належного підтримання функцій організму, навіть якщо вона знаходиться в організмі). у стані спокою), це оптимальний період спалення жирів у відсотках до 300%.

Наскільки ефективні кардіотренування натщесерце? Відповідь може бути інтуїтивно зрозумілою: враховуючи, що основний постачальник енергії знаходиться на дуже низькому рівні, організм відчуває себе змушеним діяти за планом В, тобто отримувати енергію з другого джерела, яке не може бути іншим, ніж жир. зберігається.

2. Друга перевага ранкових кардіотренувань полягає в тому, що ви не спалюєте жирові відкладення лише під час тренування, а й після тренування, оскільки інтенсивний сеанс сприяє прискоренню печіння метаболізму до 6-8 годин після тренування. . Це є головною перевагою кардіотренування, яке проводиться вранці, на відміну від вечірнього, яке, хоча і спалює калорії, не підтримує тривалого прискорювального ефекту через те, що метаболізм сповільнюється вночі, під час сну.

3. Третя користь кардіотренінгу на світанку надається психологічним самопочуттям та позитивною енергією, яку вона забезпечує протягом усього дня, завдяки великій кількості ендорфінів, які, крім гарного настрою, допомагають поліпшити кровообіг.

Якщо ви не любите тренуватися на світанку, з’ясуйте, що наступним видом тренувань у списку є ваги.

Застосування ваг у фізичних вправах також залежать від запасів глікогену в м’язах

, тому кардіотренування, проведена відразу після підняття тягарів, має такий самий ефект, як кардіотренування натщесерце.

Отже, чи можете ви знайти виправдання для регулярних кардіотренувань? Можливо, так, але дуже важливо сприймати такий тип тренувань як виклик, тому що ми будемо насолоджуватися у повній мірі не тільки його фізичними перевагами, але й задоволенням, яке кожна діяльність доводить до кінця.

Я пропоную вам завдання лише на 21 день, протягом якого ви визначите для себе тип тренування (мінімум 30 хвилин), який, на вашу думку, вам найбільше підходить, і ви будете обережні, щоб не пройти день, не роблячи цього. . Після цих 21 дня ви почуватиметесь набагато краще, а тренування вже стануть звичкою, як і ранковий душ. .

Досить виявляти задоволення на кожному тренуванні, щоб воно перетворилося на залежність; швидше, ніж ви думаєте, кардіо вправи стануть частиною вашої повсякденної діяльності, ваш метаболізм прискориться, а тренування зарядить вас енергією на цілий день.

Види кардіотренінгу

  • Скакалка;
  • Велоспорт на відкритому повітрі;
  • Їзда на велосипеді в приміщенні;
  • Зумба;
  • біг;
  • Аеробіка;
  • плавання;
  • Еліптичні машини.