В який час доби ви спалюєте найбільше калорій

Бріс Луве, науковий редактор 15 листопада 2018 р., 11 год. 32 хв

який

Нещодавнє дослідження зараз підтверджує, що ми спалюємо приблизно на 10% більше калорій у спокійному режимі пізно вдень та рано ввечері в порівнянні з раннім ранком. І все це була б історія циркадного ритму.

Відрізані від світу

Ви можете подякувати семи людям, які зголосились взяти участь у цьому дослідженні. Вони пройшли цілий місяць у лабораторії, повністю відрізаний від світу і не міг знати, скільки часу (ні годинників, ні вікон, ні телефонів, нічого). Завданням цього дослідження було проаналізувати, як внутрішні годинники тіла, позбавлені опор, можуть впливати на обмін речовин у спокої.

Потім кожного вечора учасникам пропонували лягти спати на чотири години пізніше, ніж напередодні. Різниця в часі, яка відповідає тому, що людина пережила б, якби об’їздив світ за тиждень.

Ми спалюємо більше калорій у спокої пізно вдень та рано ввечері. Кредит: PublicDomainPictures/Pixabay

"Оскільки вони робили еквівалент того, як щотижня їздити по світу (метаболічно), внутрішній годинник їх тіла не міг встигати", - пояснює Жанна Даффі з відділу сну та циркадних розладів. Бригама та жіноча лікарня та Гарвардська медична школа, Бостон, США. Вона також є співавтором дослідження, опублікованого в журналі Current Biology. "Це означало, що годинник тіла" б'ється в такт "або підтримує власний внутрішній час, не вдаючись до зовнішніх сигналів. Це дозволило нам виміряти швидкість метаболізму в усі години біологічної доби ».

Пізно вдень та рано ввечері

Після місяця спостережень виявляється, що ми витрачаємо в середньому На 130 калорій більше пізно вдень та рано ввечері порівняно з раннім ранком, де температура тіла холодніша. І це для однаковий рівень активності (тобто в стані спокою).

"Той факт, що те, що одне і те ж в один час доби споживає набагато більше калорій, ніж те ж саме в інший час доби, нас здивувало", - сказала Кірсі-Маржа Ціттінг, співавтор дослідження. Вона також зазначає, що ці результати можуть, наприклад, пояснити, чому люди, які не поважають свій регулярний графік, піддаються більшому ризику ожиріння.

Ви зрозумієте, якщо ви хочете максимізувати свою втрату ваги, це необхідно підтримувати регулярний графік сну та їжі. І якщо вам захочеться це зробити, ваше тренування (якщо мета - схуднути) також буде більш ефективним пізно вдень, ніж рано вранці.