В обороні

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Феліція Пезіс

Коли ви думаєте про Міністерство оборони, ви, швидше за все, уявите собі високих, мускулистих чоловіків, але Тіна Ператіно, яка має зріст 1,52 метра і важить 50 кг, отримала посаду керівника програми у міністерстві.

36-річній дівчині вдається тренуватися, працювати і проводити час з родиною - все за один день. Здатність Тіни включати фізичні вправи у свій розпорядок дня не тільки покращила її фізичну форму, але і підвищила продуктивність праці.

"Моя фізична форма позитивно впливає на мою роботу більшу частину часу", - каже вона. «Зазвичай я наполегливіша, впевненіша в собі та енергійніша, ніж мої колеги по роботі». Однак вона визнає, що з напруженими фізичними вправами та дієтою може бути важко впоратися за тижні, що передували змаганням. “З наближенням змагань я зазвичай досить порожній і втомлений. Збалансування часу їжі та зустрічей може бути рівновагою.

Той факт, що мої співробітники звикли їсти тунця о 8:00 ранку, робить справи простішими ». Тіна вже шість років несе свою роботу та тренування під одним дахом! Вперше вона спробувала фітнес-тренування на початку двадцятих років, а серйозно зайнялася цим лише після народження сина Ніколаса. "Я серйозно не дотримувалась дієти та фізичних вправ, поки в 2004 році не народила сина, а потім відчула, що дійсно потрібно скинути 50 кілограмів", - зізнається вона.

“Я розпочала програму“ Body for Life ”, щоб скинути вагу, яку набрала за час вагітності. Це дало мені план слідування і допомогло мені повернутися до тренувань після народження моєї дитини. Я був абсолютно вражений, як моє тіло відреагувало на це разом із чистою дієтою. Після використання цієї програми для збільшення ваги свого тіла з 62 до 53 кг, нарешті, я вирішив взяти участь у своєму першому фігурному змаганні.

Після кількох місяців подальших тренувань я здобув загальну перемогу в класі фігури новачок і, маючи вагу тіла 50 кілограмів, став другим у відкритому, маленькому класі. З цього часу шляху назад вже не було ». Сьогодні спортсмен, який базується в Боуї, штат Меріленд, тренується чотири дні на тиждень у World Gym. Вона розбиває свою програму наступним чином: у понеділок вона тренує нижню частину тіла з упором на стегна, тоді як у вівторок тренування верхньої частини тіла домінують горизонтальними рухами.

У четвер вона фокусується на нижній частині тіла з акцентом на стегнах, а під час тренування в суботу вона працює над верхньою частиною тіла переважно вертикальними вправами. Хоча її навчальні підрозділи мають особливу структуру, Тіна усвідомлює важливість додавання різноманітності до студії, і тому часто змінює свій план тренувань.

"Я використовую багато різних методів навчання, і я багато вірю в періодизацію", - каже вона. “Мій тренер Саллі дозволяє мені робити щось інше кожні 4-6 тижнів. Я типовий ендоморф і легко нарощую м'язи, але також швидко набираю жир. Тому я роблю багато інтенсивних кругових тренувань та тренувань для спалювання жиру. Оскільки я зазвичай перебуваю під тиском у студії, я роблю багато суперсетів та гігантських сетів і стискаю між ними кардіотренування (наприклад, стрибки зі скакалки). ”Тіна тренується перед роботою о 3:00 ранку та о 15:00 після того, як вона повертається додому. Прийшло. Вона перша визнає, що дієта є важливою частиною її успіху.

"Почергове споживання вуглеводів дуже добре підходить для мого типу фігури і допомагає підтримувати м’язи та втрачати жир", - пояснює вона. Якщо їх споживати рясно вуглеводами, типовими продуктами є білки яєць, мигдаль, нежирний білок, грейпфрут, овочі, вівсянка, банани, солодка картопля та арахісове масло. Якщо вона споживала менше вуглеводів, вона пропускала горіхове масло і додавала до свого раціону цілі яйця та сир, який включав шість прийомів їжі на день.

У дні тренувань вона обов’язково приймає дві мірні склянки порошку сироваткового білка після тренування. Як додаткові дієтичні добавки вона приймає полівітаміни, риб’ячий жир та BCAA (її улюблений - лимонад Xtend). Вона також використовує спалювачі жиру приблизно за вісім тижнів до змагань. Незважаючи на здорове харчування та відданість фізичним вправам, Тіна все ще дуже вразлива до травм. На щастя, ці травми швидко заживають, бо вона ретельно доглядає за своїм стресовим тілом.

"Я називаю себе біонічною жінкою, тому що в моєму житті було 12 операцій", - каже Тіна. (Bionic = прикметник для опису організму, біологічна основа якого вдосконалена технічними засобами - прим. Редактора) "Операція зап’ястного тунелю проводилася на обох зап’ястях з середини двадцятих років. манжета-ротатор у мого лівого плеча та розірвана сухожилля в лівому біцепсі - можна назвати лише декілька. Але навіть після всього цього я продовжую наполегливо тренуватися. Я ніколи не дозволяв болю перешкоджати мені ".

Ця завзятість дозволила Тіні повністю перетворити своє тіло. "Я завжди була" товстою дівчиною ", - каже вона. “Ніколи не буває зайвою вагою, але кремезною. Я ненавидів своє тіло, яке росло, і завжди хотів бути вищим і худішим, як мої друзі. Коли я почав тренуватися з обтяженнями і побачив, як змінюється моє тіло, мені подобався те, як я виглядав. Я погодився бути "кремезним" і зробив його мускулистим і підтягнутим, але все ж жіночним і пишним. Я більше ніколи не хочу бути худенькою дівчиною, худі дівчата хочуть бути такими, як я зараз ".

Ці надзвичайні результати також принесли Тіні успіх на сцені. З тих пір вона принесла додому загальну перемогу в класі новачків Charm City у 2005 році та загальну перемогу в класі новачків Charm City в класі Classic Бодібілдінг, у відкритому класі та виграла звання всіх класів, що принесло їй престижну карту Pro.

Давайте подивимось, як вона просувається на майбутніх чемпіонатах Північно-Сходу INBF та Північних природних американських чемпіонатах!