В основному тонкі приховані розлади харчування, дієтична маячня; Чит-дні; вибратилюбов
Що б ви сказали, якби я зробив вам пропозицію? У вас є вільний вибір: або ви отримаєте від мене гарантію, що вам більше ніколи не доведеться звертати увагу на те, що ви їсте у своєму житті, і що вам більше ніколи не доведеться займатися спортом і все одно залишатись струнким і красивим все життя. Взамін ви проживете на 5 років менше. Або варіант 2: Ви проживете довге, щасливе та повноцінне життя, але ви будете набирати 2 кг кожні 5 років. Що ви обираєте?
Кілька років тому я точно вибрав би варіант 1. Коли я бачу, скільки нових тренажерних залів з’являється щороку, я гадаю, я не був би одиноким, приймаючи це рішення. Щодня мільйони людей у Німеччині тренуються в студіях або з додатками вдома. Для чого це все? Звичайно, щоб бути здоровим і у формі, щоб почуватись комфортніше у власній шкірі. Цікаво. Більшість людей, яких я бачу, тренуються не для здоров’я, а для ідеального тіла. Добре тренований організм - це не те саме, що здоровий. В іншому випадку найкращі спортсмени насправді повинні бути найздоровішими. Забавно, що всі вони повинні зупинитися найпізніше до середини 30-х років, тому що суглоби та сухожилля занадто зламані, щоб витримати навантаження.
Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно. Дієти та фітнес мають своє місце. Якщо у вас дуже надмірна або недостатня вага, вам неодмінно слід подумати про здорову зміну раціону. Але коли нав’язлива зайнятість власним тілом, суворе обмеження харчової поведінки та надмірні тренувальні програми стають звичайною соціальною поведінкою, а ідеальна жіноча фігура, що пропагується в ЗМІ, має трохи до дуже вагової ваги, щось не так.
Зрештою, кожен повинен сам вирішити, що саме йому чи їй підходить. Тим не менше, я хотів би поглянути на цілу ажіотаж і дієту з іншої точки зору. Бо те, про що легко забути: дієта може стати початком розладу харчування. І ні, не кожному, хто сідає на дієту, автоматично забороняється їсти. Але в часи дієт з низьким вмістом вуглеводів, протеїнових коктейлів та обманних днів розлади харчування є ближчими, ніж очікувалося; можливо, не маніфест, але принаймні приховані.
Латентні та явні порушення харчової поведінки
Явними розладами харчування є такі захворювання, як анорексія та булімія, які навряд чи можна впоратись без терапевтичної допомоги. Але що таке приховані розлади харчування? Розлад харчової поведінки - це насамперед невпорядкована харчова поведінка. Ясно. Власне, ми їмо, щоб поглинати поживні речовини, які забезпечують наше тіло всім необхідним, щоб органи функціонували, добре насичувались і мали достатньо енергії. Якщо ми їмо інтуїтивно, тоді, коли ми голодні, ми їмо те, що потрібно нашому тілу, і це дає нам зрозуміти, і зупиняємось, як тільки ми ситі.
Цю харчову поведінку можна досить добре спостерігати у здорових дітей: дитина голодна і плаче за їжею. Їжу вони хочуть відразу, а не годину чи дві. Вона теж нічого не хоче, але хліба та моркви. Огірок? Ні! Помідор? Ні. Тож просто хліб та морква. Коли вони вже не будуть голодні, вони перестануть їсти, навіть якщо три чверті моркви було з’їдено, а решту ви могли б просто з’їсти. Дитина перестає їсти прямо зараз, а не укус пізніше.
На жаль, з часом ми звільняємося від такої харчової поведінки. Ми їмо з розчарування, стресу чи нудьги, бо нам сумно чи почуваємось самотніми. Ми їмо поза почуттям ситості або уникаємо певних продуктів, щоб схуднути.
Харчова поведінка приховано порушується, коли все сприйняття обертається навколо їжі чи не їжі. Чи можна це їсти? А може, в цьому занадто багато калорій? Як довго я повинен займатися фізичними вправами, щоб спалити те, що я не повинен був їсти? Ви все життя сидите на дієтах. Ви дуже ретельно контролюєте свої харчові звички, і навіть можете побоюватися набору ваги. Ви тренуєтесь і тренуєтесь, і все ж ви ніколи не задоволені своїм тілом. Ви щось помічаєте Багато, багато людей так живуть. Б'юся об заклад, що ви знаєте хоча б одну людину навколо вас, думки якої, здається, крутяться навколо нічого іншого, як оптимізація власної фігури. Це вже не про здоров’я, а, чесно кажучи, про зовнішній вигляд. Оскільки, яким би «здоровим» ви не їли, стрес, який ви піддаєте собі в довгостроковій перспективі, набагато шкідливіший за будь-які пончики. Але, на щастя, є обманні дні.
Міф про День шахраїв
Незважаючи на всі галаси про втрату ваги, індустрія швидкого харчування, мабуть, була щаслива, коли були винайдені Cheat Days. Cheat Days або Cheat Meals повинні дати вам можливість дотримуватися суворої дієти 6 днів на тиждень, щоб привести своє тіло у найкращу форму, щоб ви могли їсти все, що хочете, цілий день або за один прийом їжі. Це повинно уникнути харчової тяги та знову стимулювати ваш метаболізм, щоб ваше тіло не думало, що воно голодує і перебуває на задньому плані, але знало, що вся справа в втраті ваги і, якщо хочете, продовжує правильно метаболізуватися. Тож Cheat Day, бо ви обманюєте власне тіло. Звичайно, є правила: Ви не повинні мати сумління, не переїдати і все одно не споживати занадто багато калорій одночасно. ну тоді все добре.
У мене з’являється мурашка, читаючи це. Наче тіло було ворогом, якого потрібно перехитрити. Той факт, що ви відчуваєте відчуття голоду, коли ви споживаєте занадто мало вуглеводів, полягає в тому, що організм переживає, що ви можете бути недостатньо забезпеченими, і тому подає вам сигнал, привіт, вам доведеться багато їсти, щоб магазини поповнились '. Яка неповага до нашого тіла. Той факт, що метаболізм знижується під час дієт, полягає в тому, що організм хоче перешкодити вам голодувати, і тому всі фізичні процеси відбуваються лише на задньому плані. Наскільки непомітне ставлення до нашого тіла. Ви хочете зголоднути у спокої, а тіло просто означає визначити, що вам не потрібно голодувати. Щока!
А що насправді означає топова форма? Найвища форма з точки зору здорової та здорової форми? Тоді вам не доведеться сідати на дієту з низьким вмістом вуглеводів або обманювати. Тоді ви можете просто харчуватися збалансовано, час від часу пригощатись чимось без жалю совісті і робити помірні фізичні вправи. Тому що тоді ваше тіло само знайде свою комфортну вагу, з якою воно найбільш пристосоване і вільне від харчової тяги. Тоді у вас може бути не модельна фігура, а ваша індивідуальна, здорова форма. О ... верхня форма у сенсі ідеально змодельована. Вибачте, трохи непорозумінь. Але тоді ми повернемося до зони прихованих розладів харчування.
І хто ще може гарантувати вам, що прихований розлад харчування залишиться, якщо ви будете їсти шість днів на тиждень і годувати один день? Я робив це довго. Однак для мене це називалося булімією без блювоти. Тут велике питання: де закінчується обман і де починається булімія? Навіть не замислюючись про те, наскільки ви напружуєте свою травну систему при постійній зміні від низьких до високих калорій, жирів та вуглеводів. Здоровий - це щось інше.
Нарешті безкоштовно!
ФОТО // РОБЕРТ КУК
Однак, поки краса, стрункість і увага в нашому суспільстві все більше визначають цінність людини та виступають стратегією компенсації ослабленої самооцінки, офіційна кількість невпорядкованих у харчуванні пацієнтів буде зростати і лише від незареєстрованої кількості людей, що латентно харчуються, без інтуїтивної харчової поведінки бути перевищені.
Тому я прошу вас: Забудьте про нереальні, недосяжні ідеали краси, які демонструють ЗМІ, і згадайте, що насправді визначає вас як людину! Не ваші рулетики з беконом, целюліт або прищі - вони в будь-якому випадку є більш-менш, і вони точно не визначають вашу цінність. Навіть не маленькі куточки, краї та вади, які належать лише вам і роблять вас абсолютно унікальним. Ні. Ваш характер, ваше серце, ваш розум і те, як ви поводитесь з іншими людьми, а також те, як ви поводитесь із собою і своїм тілом.
У вас є лише одне тіло, яке так вас любить, що намагається всіма способами зберегти вас у живих. Коли це унікальне тіло не робить більше, то й ти не робиш цього. То чому ж мало їсти і зайво займатися, щоб оптимізувати своє тіло оптично? Їжте здорово з великою кількістю задоволення і рухайтеся з великою кількістю розваг, щоб надати своєму дивовижному тілу те, що йому насправді потрібно. Навчіться слухати сигнали, які він вам подає. Полюбіть його так, як він любить вас, і я обіцяю вам, ви знайдете шлях до своєї індивідуальної, інтуїтивно зрозумілої харчової поведінки, вільної від норм і правил, і проведете довге, щасливе і виконане життя.
На останній тур
Завтра, в останній день BWE 2018, Кіра нарешті дасть вам огляд варіантів допомоги при розладах харчування, які ви маєте в Інтернеті за адресою www.kirasdienstleistungen.de, на додаток до вашої амбулаторної або стаціонарної терапії або після неї.
Ви можете знайти допомогу в Інтернеті тут:
Усі інші внески «Тижня обізнаності: розлади харчової поведінки 2018»:
Харчування між другом та ворогом: форми харчових розладів та те, як я їх розпізнаю
Мій розлад харчування та я: досвід повідомляє про можливі причини та причини порушення харчових розладів
Beautiful, Beautiful, Photoshop: Вплив ЗМІ на розвиток розладів харчування