В– · План навчання ергометра - Ергометр; Велотренажер

Третій день навчання:

Якщо вам потрібен план тренувань на ергометрі з більш повільним збільшенням продуктивності, ви можете зменшити інтенсивність навчальних підрозділів, зазначених тут.

Наприклад, якщо ви зменшите тривалість навчання наполовину, вам слід продовжити план тренувань відповідно з восьми до 16 тижнів. Ви не досягнете своєї мети швидше, інтегруючи більше навчальних днів на тиждень.

Якщо вам не вдається досягти щотижневої мети, повторіть тренування наступного тижня. Але дотримуйтесь максимум трьох навчальних днів на тиждень.

Герхард 24 листопада 2020 року об 11:28 ранку

Привіт,
Після того, як я закінчу навчальний план для початківців через 8 тижнів, ви зможете порекомендувати або повідомити мене про "план подальших тренувань"?

Армін 25 листопада 2020 р. О 10:45 ранку

Привіт Герхард,
як продовження, тренування 7 і 8 тижнів можна повторити.
Збільште тривалість тренування на 15 хвилин або вставте додатковий тренувальний день.
Перший день повинен бути простішим, а наступний - більш інтенсивним.

Багато привітань Армін

Герхард Фесльмаєр, 29 листопада 2020 р., О 18:11

дякую за пораду.
Я втілю його в життя негайно і з Різдвом Христовим.

Ірмгард, 6 січня 2020 р. О 14:11

Ми - двоє старших за 70 років - купили велоергометр Sporttech esx500 і хотіли б записати наші власні навчальні плани. Для нас дуже коротка інструкція з експлуатації, що додається до пристрою, зовсім не зрозуміла.
Наприклад, ми хотіли б встановити 3 хвилини на 30 Вт, 3 хвилини на 55 Вт, 5 хвилин на 80 Вт, 4 хвилини на 30 Вт.
Це можливо лише в тому випадку, якщо ви підсилюєте потужність під час руху? На жаль, калорії відображаються в одному місці, і потужність не завжди читається.
Чи не можете ви встановити таку програму під U1-U4?
Питання про питання.
Це трохи псує цей інакше так нахвалений пристрій.

Армін 6 січня 2020 р. О 15:40

дисплей U1 - U4 означає відповідного користувача з його/її інформацією про вік, стать тощо. Кожен користувач може встановити власну програму тренувань, використовуючи параметр "Особистий" (у верхній панелі, вибраній за допомогою поворотної ручки). Також є відео YouTube від Sportstech: https://www.youtube.com/watch?time_continue=13&v=SXTDRC8F2rk&feature=emb_logo

Сподіваюсь, я міг би вам з цим допомогти.

Багато привітань Армін

Флоріан Шейбе 6 жовтня 2019 року о 18:26

Привіт Армін,
Я хотів би включити його в дослідження для магістерської роботи. Чи існують певні критерії, за якими ви створили програму? Я також із задоволенням відповім на свій електронний лист. Спасибі заздалегідь.
Привітання
Флоріан

Флоріан 6 жовтня 2019 року о 13:26

Привіт, дуже цікава та продумана навчальна програма. Це ґрунтується на наукових доказах? З повагою Флоріан

Armin 6 жовтня 2019 року о 15:38

Привіт Флоріан,
Основою плану є навчальні плани з велоспорту для початківців. Вони були пристосовані для навчання на ергометрі.

Мартіна 24 квітня 2018 року о 22:01

Здрастуйте, я отримав від тітки добре збережений ергометр (Kettler TX1) і зараз я хочу розпочати тренування на витривалість. Мені 44 роки, і я дуже не навчений - так кривавий новачок! Для мене фітнес більше пріоритетний, ніж схуднення. Інструкції з експлуатації читати не зовсім просто, так що я знайшов вашу домашню сторінку під час дослідження Інтернету для плану навчання, який би мене влаштував. Мій ергометр залежить від швидкості - це якось ускладнює мені з'ясування, на якій потужності я повинен тренуватись і наскільки високим повинен бути каденс. Якщо я швидше кручу педалі, потужність зростає. Якось це бентежить ... як мені почати оптимально? Можеш допомогти мені? Здається, мій максимальний пульс становить 176, а оптимальний тренувальний пульс - між 120-130. Я був би дуже радий вашій допомозі. ДЯКУЮ

Ергометр та велотренажер 25 квітня 2018 року о 8:18 ранку

Привіт Мартіно,
Тренування ергометра на основі ват має сенс лише у тому випадку, якщо ви знаєте свої тренувальні значення, наприклад, за допомогою тесту продуктивності. Це єдиний спосіб для тренера скласти точні специфікації для навчання з контролем ват.
На початку тренування слід дотримуватися значень пульсу. Як ви вже писали, ваш діапазон тренувань для базової витривалості становить від 120 до 130 пульсових ударів. Тому слід спочатку відрегулювати потужність, щоб тренуватися в цій області. Не має значення, яка потужність відображається і чи змінюється це через каденцію.
Більш розумно з самого початку звикнути до каденції щонайменше 80 оборотів.
Коли ваша фізична форма покращується, ви також можете включати інтервали, в яких ви досягаєте 70-80 відсотків вашого максимального пульсу.
Сподіваюся, я міг би вам у цьому допомогти.

Привітання
Армін

Ганс, 19 травня 2017 року о 15:06

Привіт,
Я хочу покращити свою фізичну форму і одночасно схуднути. На жаль, у мене немає часу тренуватись 90 хвилин 3 рази на тиждень. Що б ви зробили на моєму місці?

Ергометр та велотренажер 19 травня 2017 року о 15:45

Привіт Ганс,
Ось чому минулого тижня ми опублікували статтю про високоінтенсивний інтервал та тренування табата. Ви можете пройти повне заняття Табата за 15 хвилин, і все одно зробили щось для своєї витривалості, нарощування м’язів та спалювання жиру. Це особливо корисно для людей, які мають мало часу на тренування протягом тижня. Просто перейдіть за цим посиланням для HIIT та навчання тютюну.