Вага ДНК

1 ДНК + звіт про стан здоров’я

п’ятниці п’ятниці

2 ДНК + вага Результат особистого аналізу: Mustermann Muster День народження: 2 червня 1980 р. Номер замовлення: DEMO3 Короткий підсумок Ви чутливі до: Жиру та вуглеводів 55% з вуглеводів Рекомендований розподіл калорій: 25% з жиру 20% з білка Рекомендовані страви на день: 3 Рекомендована спортивна програма для схуднення: 142 ккал/день Фаза схуднення Їжте таку кількість предметів на день: 14 Спалюйте наступні ккал на день за допомогою вправ: 142 ккал/день Фаза регулювання також 1 Їжте наступну кількість предметів на день: 16 Спалюйте себе Виконуйте такі ккал на день: 47 ккал/день, фаза коригування, 2. Їжте таку кількість предметів на день: 18 Спалюйте наступні ккал на день, виконуючи вправи: 47 ккал/день, Фаза стабільності Їжте наступну кількість елементів на день: 20 Спортуйте такі ккал на день: 47 ккал/день Сторінка 2 з 31

3 Результат Результат Ви вибрали пакет генетичних тестів, який досліджує відповідні вагові гени на наявність дефектів, які впливають на вагу вашого тіла. Аналіз прийшов до наступного результату: ДНК + вага наукове позначення стану гена вага гена 1 варіація гена FABP2 (rs) 3 вага гена 2 варіація гена PPARG (rs) 2 вага гена 3 варіація гена ADRB2 (rs) 1 ваговий ген 4 варіація гена ADRB2 (rs) 1 ваговий ген 5 варіація гена ADRB3 (rs4994) 2 ваговий ген 6 ваговий ген 6 варіація гена APOA2 (rs5082) 2 ваговий ген 7 варіація гена FTO (rs) 1 -Ген 8 APOA5 (rs662799) Ген-варіація 3 Зверніть увагу, що генетика ожиріння дуже складна, і особливо в цьому випадку взаємодія різних генів сильно впливає на ожиріння. Для мирян це дуже важко зрозуміти, і з цієї причини наші генетики взяли на себе зусилля, щоб пояснити кінцеві наслідки вашого генетичного профілю на наступних кількох сторінках. Сторінка 3 з 31

4 Перше питання стосувалося вашої генетичної схильності до надмірної ваги. Аналіз відповідних генів дав такий результат: Аналіз тенденцій Наскільки великою є моя генетична тенденція до надмірної ваги? Ваш результат: ваша генетична схильність до надмірної ваги. "! Ваша генетична тенденція до надмірної ваги низька, тому ваші гени не працюють проти вас, коли ви худнете. Це дає вам кращу вихідну позицію, ніж люди з іншими генами. Сторінка 4 з 31

5 Аналіз типу Який я генетичний тип і що викликає зайву вагу? Чи надмірна вага у вуглеводів? [45]. "! Чи призводить жир у вас до ожиріння". вам важко схуднути. "! Наскільки сильним є ефект йо-йо у вас."! у вас буде більше жиру, що відкладається навколо ваших органів. "! Аналіз поведінки [25-53] про людей з однаковими генами, як правило, схильні? Наскільки сильним є ваше почуття голоду?!"! Наскільки інтенсивне ваше почуття ситості. "! Чи, як правило, ви їсте особливо калорійну їжу через свої гени?!"! Як правило, ви їсте додаткові невеликі закуски через свої гени?! "! Ефективність зниження ваги Яка стратегія схуднення призводить до найбільшого успіху? Наскільки ефективно менше їсти для схуднення."! Скільки м’язової маси ви втрачаєте, зменшуючи калорії?! "! Скільки вам потрібно фізичної активності."! Сторінка 5 з 31

9 Харчування: Збалансоване харчування: Оскільки вуглеводи та жири мають значний вплив на вагу вашого тіла, вам слід вибрати збалансоване харчування. Ваші потреби в енергії/калоріях слід розподілити таким чином: [Літературні джерела: 25, 27-29, 3, 39, 41, 43-49, 51] # 55% від вуглеводів # 25% від жиру # 20% від білка сторінка 9 з 31

12 Ваш тип: Наслідок: Рідкісний тип їжі Ви, як правило, їсте додаткові невеликі закуски через свої гени?! "! Згідно з дослідженнями, люди з менш сприятливими генами, як правило, їдять більше їжі на день, ніж люди з вашим генним профілем. Тому ваші гени не спокушають вас частіше їсти додаткові менші закуски, тому вам не доведеться звертати особливої ​​уваги ні на що особливе. Сторінка 12 з 31

14 Фактор 5) Втрата ваги за допомогою фізичних навантажень Деякі люди швидко втрачають вагу тіла навіть за допомогою простої програми вправ, тоді як інші досягають результату лише за рахунок додаткових зусиль. Однією з причин цього є те, що деякі люди мають гени, які можуть швидко розщеплювати енергію зі своїх запасів під час фізичних вправ, щоб задовольнити раптово більші потреби організму в енергії. Однак у інших людей цей процес відбувається повільніше через несприятливі гени, тому достатньою є більш легка програма вправ. Ваш тип: Наслідок: Низький спортивний тип Він вам потребує великої фізичної активності. "! Через ваші гени для вас цілком достатньо легкої програми вправ. [Літературні джерела: 30, 32-37, 40, 42, 50, 52, 53]! Сторінка 14 з 31

16 12-го п’ятника X 12-го понеділка п’ятниці X 11-го понеділка п’ятниці X 10-ї п’ятниці п’ятниці X 9-ї п’ятниці п’ятниці 8-ї п’ятниці п’ятниці 7-ї п’ятниці 6-ї п’ятниці п’ятниці п’ятниці п’ятниці четвертої п’ятниці п’ятниці пн. Пт 2 Пн Пт 1 Пн XX.36 85.18 85.00 84.82 84.64 84.46 84.28 84.10 83.91 83.73 83.55 83.37 83.19 83.01 82,83 82,65 82,47 82,29 82,10 81,92 81,74 81,56 81,38 81,20 81,02 80,84 80,66 80,48 80,29 80,11 79, 93 79,75 79,57 79,39 79,21 79,03 78,85 78,67 78,48 78,30 78,12 77,94 77,76 77,58 77,40 день >>> Приклад:

17 Етапів Крок 3) Розуміння трьох фаз Фаза схуднення Поки ви перебуваєте над цільовою лінією ваги, ви перебуваєте у фазі схуднення і повинні слідувати відповідним інструкціям. Ця фаза трохи виснажує, оскільки тут дуже ефективно знижується вага вашого тіла. Фаза коригування Як тільки ви дійдете до лінії, ви переходите до фази коригування, яка займе ще кілька годин. Роблячи це, ваше тіло поступово звикне до більшої кількості калорій. Фаза стабільності Як тільки ваше тіло звикне до більшої кількості калорій, ви переходите до фази стабільності. Тут ви знаєте, скільки продуктів можна їсти на день, а також дізнаєтесь, як можна їсти себе постійно ситим, не обходячись без речей, які вам подобаються, і зберігаючи при цьому свою вагу стабільною. коли ви вже маєте свою вагу і просто хочете знати, як вам слід їсти постійно, ви можете негайно розпочати фазу стабільності. Сторінка 17 з 31

18 Крок пульсу 4) Визначте оптимальну частоту пульсу Частота пульсу є визначальною в аеробних видах спорту, і тому існує оптимальний пульс для видів витривалості для кожного віку. Використовуйте таблицю нижче, щоб визначити правильний пульс для вашого віку. Вікова частота пульсу Оптимальна частота пульсу: Щоб переконатися, що ви займаєтесь спортом з потрібною інтенсивністю, настійно рекомендується використовувати монітор серцевого ритму у формі наручних годинників. Ці пристрої зазвичай мають функцію сигналізації, яка попереджає вас, якщо ви перебуваєте за межами оптимального діапазону частоти серцебиття. Якщо потрібно, ви можете замовити цей пристрій у нас. Просто напишіть нам. Частота пульсу, яку ви щойно визначили, - це ваш цільовий діапазон, в якому ви повинні знаходитись під час аеробних вправ. Процедура описана на наступних сторінках. Сторінка 18 з 31

23 Дослідження показали, що плавання значно менш ефективно для схуднення. Вчені припускають, що холодне оточення води повинно активізувати внутрішнє нагрівання, що згодом призводить до значно вищого почуття голоду. Сторінка 23 з 31

24 Спорт Крок 9) Створіть план тренувань Тепер, коли ви визначили улюблені види спорту та тривалість та кількість занять, ви можете створити детальний план тренувань. Введіть у списку вид спорту та тривалість і переконайтеся, що ви також досягли необхідної кількості сеансів за оче. Крім того, введіть тренування HIT у необхідній тривалості та кількості. В кінці кожного дня ви можете встановити прапорець праворуч від нього, щоб стежити за ходом вашого тренування. Сторінка 24 з 31

25 Сторінка 25 з Вид спорту Тривалість Вид спорту Тривалість Вид спорту Тривалість Вид спорту Тривалість Вид спорту Тривалість Вид спорту Тривалість Вид спорту Тривалість Неділя Понеділок Вівторок Середа Четвер П’ятниця Субота

27 Харчування Крок 11) Розподіл калорій З вашого генетичного аналізу ми знаємо, що вуглеводи та жири призводять до ожиріння. Дослідження показали, що люди, які використовують свої гени, можуть набирати вагу як за рахунок жиру, так і за рахунок вуглеводів. Ось чому правильний баланс між джерелами енергії є для вас вирішальним. Зараз ми використовуємо ваші генетичні риси на вашу користь. Щоб з’ясувати, які з них призводять до ожиріння, а які нешкідливі, скористайтеся таблицею та зверніть увагу на розмір бруска зліва. Чим більше ви їсте їжі в зеленій зоні і чим більше уникаєте в червоній зоні, тим легше вам буде схуднути. Виходячи з ваших генів, добові калорії слід розподілити таким чином: # 55% від вуглеводів # 25% від жирів # 20% від білків Сторінка 27 з 31

30 Щоденний графік 1) Сніданок на обід Снек Вечеря Щоденний графік 2) Сніданок на обід Снек Вечеря Сторінка 30 з 31

31 Щоденний графік 3) Сніданок Снек-ланч Перекусна вечеря Щоденний графік 4) Сніданок-закуска Обід-закуска Вечеря Інша програма знаходиться в Буклеті 2. Сторінка 31 з 31