Вага до 100 кг
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Вага до 100 кг .
Як випливає з назви: Ну, я високий, 2 м, худий, я бігаю .
aaaaber: Я важкий. 109 кг, сьогодні вранці. і я хочу отримати менше 100 кг, бажано 95 .
Хтось має якісь особливі поради?
Моя їжа - поміркована, ввечері немає (або дуже мало) вуглеводів, вівсяні пластівці + кварк + молоко вранці, в основному 2 булочки в обідній час, один або два натуральних йогурту вдень, 0,1% жиру (500 г) з фруктами, між ними фрукти та овочі .
Приблизне споживання їжі в ккал приблизно 2500 ккал .
Дякую за всі підказки
Привітання
Андре
Ведіть щоденник харчування на fddb.info і знижуйте до 1500 калорій. Багато сирих овочів.
Як сказав Зігфрід: Створіть щоденник харчування, ретельно зважте все і запишіть, що ви їсте, і ви самі впізнаєте гвинти, які вам ще доведеться повернути.
Як ми вже згадували тут мільйон разів, альфа та омега втрати ваги є негативним енергетичним балансом, тобто H. їжте менше калорій, ніж ви спалюєте при фізичному навантаженні.
Отримайте свою, спираючись на деяку інформацію в Inet на Fettrechner.de Швидкість базального метаболізму обчисліть, і приймайте цю базальну швидкість метаболізму щодня. Ні більше, ні менше. Тоді це спрацьовує самостійно зі зниженням ваги
Повністю дратується проникливою рекламою тут, на форумі
Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 км
Великодній біг Падерборн 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 км
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 км
MTB Marathon Neheim 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 км
10 км пробіг Плонка Зальцкоттен 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 км
Deutsche Post Ladies Run 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 км
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 км
Великодній біг Падерборн 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 км
Deutsche Post Ladies Run 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 км
Мюнстерланд Жиро 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 км