Вага кипіння - пауерліфтинг
Зменште вагу перед змаганнями?
Для змагань з пауерліфтингу, також стронгмена, єдиноборств чи важкої атлетики, існують вагові класи, яких потрібно дотримуватися. Якщо ви занадто важкі як спортсмени для занять, або якщо у вас більше шансів, і наступний клас нижче, ви можете розглянути можливість зменшення ваги. Зараз існує кілька способів зробити це. Ви повинні розрізняти двогодинне або 24-годинне зважування перед змаганнями.
Повільна дієта
Зниження ваги на 4-6 кілограмів за 2 місяці до змагань. Тому переважно в безпосередній підготовці. Це має той недолік, що ви все ще можете працювати з більшою вагою протягом більшої частини тренувань, але тим, що це набагато легше в день змагань. Тілу потрібно трохи часу, щоб звикнути, і це призводить до того, що максимальна вага відчуває себе безмежно важким, а потім некерованим. Ще один недолік до кінця підготовки. Дефіцит калорій ускладнює досягнення максимальних показників і відповідну підготовку. З деякими планами підготовки часто трапляється так, що протягом останнього тижня тренувань не використовуються важкі ваги, тому більше немає шансів звикнути до ваги тіла та великих навантажень. Було б краще мати свою бойову вагу для класу до фактичної підготовки.
Кипіти протягом останнього тижня без тренувань
Зважте себе за тиждень до кожного вечора та ранку, щоб побачити, скільки ви втратите за ніч. Тепер ми підрахували, що змагання в суботу, а масштаби змагань у п’ятницю вранці. І ви хочете провести останній тренінг у понеділок. Тож у суботу (вихідні перед змаганнями) ви могли б почати повільно зменшувати вуглеводи та збільшувати споживання води. Також слід споживати більше солі. Принаймні 5-10 грамів розподіляється протягом дня. У суботу з 4 літрами води та неділю це повинно бути 5 літрів води.
З понеділка після тренування ви викидаєте всі вуглеводи і продовжуєте збільшувати споживання води. У понеділок це повинно бути не менше 6 літрів води. Продовжуйте з 5-10 грамами солі.
У вівторок не бути вуглеводів і не менше 7 літрів води. Продовжуйте з 5-10 грамами солі.
У середу не повинно бути вуглеводів і не менше 8 літрів води. Продовжуйте з 5-10 грамами солі.
Четвер більше немає вуглеводів, кропив'яного чаю і більше солі. Після 15:00 більше не пити і не їсти. Крім того, не їжте їжу, просто заповніть стільки овочів. Ви також можете споживати їжу в рідкому вигляді до 15:00.
Важливо постійно звертати увагу на достатню кількість калорій. Споживайте лише жири та білки.
До вечора або наступного ранку ви мали б трохи схуднути, роблячи це.
Якщо вам доведеться ще більше схуднути, ви можете почати о 15:00 із сауни або в гарячій ванні. Залежно від того, як ви можете витримати, потійте близько 10 хвилин, а потім висохніть. Важливо його висушити, тому що шкіра згодом може знову вбирати піт. Ви можете робити подібні речі, поки не досягнете ваги. Також можливе потовиділення протягом ночі. Спіть з кількома кофтами і вкриті. Ви втрачаєте з цим кілька сотень грамів.
Тепер п’ятниця - це ваги, і, сподіваємось, ви склали свою вагову категорію.
Зарядка відносно проста.
Потрібно наступне. Тут є упаковка Elotrans, як порошок Elotrans®
і багато води для змішування. Це споживається протягом дня і являє собою суміш швидких вуглеводів і повільних вуглеводів. Крім того, ви також повинні їсти тут речі, які ви споживали б в іншому випадку. Це може зменшити ризик розладу шлунку. Тут слід досягти надлишку калорій.
Тепер вам слід бути готовим до змагального дня в суботу та слідувати порадам для першого змагання.
Ось зразок плану того, як я це зробив.
Щоранку 5 г креатину, 5 г Bcaa, 5 г глутаміну, 4 г бета-аланіну
Вітаміни A-Z двічі на день
Вівторок велика кількість води вранці: 86,4 ввечері: 87,4
Сніданок: - 200г яловичого філе, гірчиця, 1 авокадо, столова ложка риб’ячого жиру
- Кава з кокосовою олією
Перекус: 40 г білка і 10 мл лляної олії, огірок 1/3
Обід: 250г яловичого гуляшу з 225г змішаних овочів і 300г брокколі
Перекус: 40г білка і 50г фундука, помідор
Вечеря: 200 г форелі зі шпинатом, столова ложка риб’ячого жиру
Середа велика кількість води вранці: 86,2 ввечері: 87,4
Сніданок: - 250г філе лосося, грейпфрут, столова ложка риб'ячого жиру
- Кава з кокосовою олією
Перекус: 3 яйця з огірком 1/3
Обід: 250г яловичого гуляшу з 225г змішаних овочів і 300г брокколі
Перекус: 40г білка і 50г фундука, помідор
Вечеря: 200 г форелі зі шпинатом, столова ложка риб’ячого жиру
Четвер, 1 горщик кропив'яного чаю вранці: 85,7 ввечері: 84,2
Сніданок: - 200 мл кокосового молока, столова ложка кокосової олії, арахісове масло, риб’ячий жир, кава
Перекус: 3 яйця з помідором
Обід: 250г філе лосося, 1 авокадо, кава
Перекус: 40 г білка та 50 г фундука, приблизно 250 мл води приблизно 15:00, після чого більше немає води
Вечеря: тунець, тире оливкової олії
Увечері трохи потіти (теплий одяг, гаряча ванна)
Примітка: червоне м’ясо повинно забирати більше води; Рис зважувався сирим
П’ятниця: багато води після ваг
Сніданок: 1 кава
9 годинні змагальні ваги: 83,7 ввечері: 88,5
Завантаження: 500 мл шоколадного молока, 150 г печива, 2 л води
5 г креатину, 5 г Bcaa, 5 г глутаміну, 4 г бета-аланіну, сіль
11:30 5 яєць, 140 г рису, ягоди яблуко
12:45 вечора 140 г рису, 200 г яловичого філе
14:40 5 г креатину, 5 г Bcaa, 5 г глутаміну, 4 г бета-аланіну, сіль
Близько 15:00 140 г рису, 200 г яловичого філе
18:00 200 мл молока, 250 г нежирного кварку, 2 столові ложки арахісового масла
20:00 250г яловичого гуляшу 250г овочів
Субота: змагання Ранок: 87,5
Приблизно 7:30 5 яєць, 140 г рису, ягід яблука
Близько 10 години ранку яблуко, банан
12:45 вечора 140 г рису, 200 г яловичого філе
16:45 Початок зустрічі
Харчування між дисциплінами
Банани та мате з кокосовою олією
Я не дбав про калорії в плані. Я просто хотів перевірити, як поводиться організм і що можливо. Тільки завдяки дієті та мінімальному потовиділенню можливе від 3 до 4 кілограмів за кілька днів.