Вага матері та дієта після народження
Вага після народження є чутливою темою для будь-якої новоспеченої матері, тим більше що щоденний раціон не витримує великих обмежень. Втрата ваги в постнатальному періоді відбувається поступово, без різких заходів голодування, які загрожують здоров’ю матері та дитини. Мета у цьому випадку - відновити фізіологічний баланс до вагітності максимально природним способом і у своєму ритмі відновлення.
Перш за все, рекомендується психологічно підготуватися до трансформації. З самого початку виключайте порівняння з іншими мамами і не розвивайте одержимість втратою ваги. Для вас першочерговим завданням є підтримка дитини в перші дні її життя та збереження здоров’я на благо обох.
Вага після народження
У середньому вагітна жінка під час вагітності набирає приблизно на 13 кілограмів більше своєї звичайної ваги. Вони складаються з маси тіла плода (3500 г), плаценти (650 г), навколоплідних вод (1000 г), збільшеної матки (1000 г), молочних залоз (600 г), збільшення об’єму крові (1200 г), накопичення рідин (2-5 кг) та інших жирових відкладень (2-3 кг).
Відразу після народження у матері залишається надмірна вага за рахунок росту матки, об’єму крові, жирових відкладень, набряків та молочних залоз. Надлишок рідини залишає організм у перші тижні після народження, тоді як для регулювання об’єму матки та крові може знадобитися більше часу.
Вагітна жінка, яка під час вагітності набрала 12 кілограмів, відновить колишню форму приблизно через 6 місяців, якщо вона годує грудьми і має збалансоване харчування. Однак фіксовані терміни цього типу суто орієнтовні, організм кожної жінки має свій ритм функціонування. Лікарі вважають інтервал до 1-2 років після народження нормальним для здорового схуднення.
Дієта після народження
Під час вагітності ваші харчові звички могли докорінно змінитися від бажання забезпечити дитину поживними речовинами, необхідними для розвитку. Після народження харчування залишається принаймні таким же важливим, особливо якщо ви годуєте грудьми. Через молоко, яким годується дитина, мати забезпечує його щоденними необхідними вітамінами, білками та мінералами.
Це означає, що потрібна дієта, багата поживними речовинами і достатньо послідовна для поживного молока. На щастя, грудне вигодовування також допомагає схуднути: одна з причин, чому організм накопичує «запаси» під час вагітності, полягає в тому, що він щодня зберігає 200-500 додаткових калорій для годування дитини грудьми. Коли ви годуєте дитину грудьми, зайві калорії в організмі дивом зникають.
Щоденна потреба у вітамінах для грудного вигодовування
Якщо в організмі матері дефіцит певних поживних речовин (вітамін В6, вітамін В12 або йод), грудне молоко може бути недостатньо поживним для дитини. Тому рекомендується поповнювати свій щоденний раціон комплексом необхідних вітамінів.
Матерям, які споживають близько 2200 калорій щодня, буде потрібно додаткове споживання кальцію, цинку, магнію, тіаміну (вітамін В1), вітаміну В6 і вітаміну Е.
У разі щоденного споживання лише 1800 калорій, буде потрібно підвищене споживання кальцію, цинку, магнію, тіаміну, вітаміну В6, вітаміну Е, фолієвої кислоти, вітаміну В2, фосфору та заліза.
Матері, які не вживають продуктів тваринного походження, зазнають дефіциту вітаміну В12, який вони можуть приймати з інших продуктів з такими ж властивостями або добавок, призначених лікарем. Матерям, які недостатньо піддаються впливу сонця, потрібні добавки з вітаміном D, а тим, хто палить, рекомендується забезпечити додаткове споживання йоду.
Дієтні поради після народження
Зосередьтеся на фруктах, овочах, цільних зернах та насінні: вони забезпечують вас клітковиною, вітамінами та необхідними мінералами та сприяють відчуттю ситості.
Знежирені молочні продукти необхідні для споживання кальцію.
Курка, риба, сушена квасоля та нежирна яловичина на грилі забезпечують вас важливими білками для якості молока та відновлення тканин організму.
Їжте мало і часто: часті прийоми їжі покращують травлення, тримають вас подалі від голоду та обмежують споживання калорій.
Як тільки ви отримаєте схвалення лікаря, ви можете розпочати кілька тонізуючих вправ. Через короткий час результати повернуть вам усмішку на губи.