Вага може вплинути на рівень метаболізму; Блог
Істини та міфи про метаболізм
Це правда, що вага вашого тіла та обмін речовин пов’язані, але, можливо, не так, як ви думаєте. Термін "метаболізм" відноситься до всіх хімічних процесів, через які проходить ваше тіло, щоб зберегти вас у житті. Коли ваше тіло перетворює калорії з їжі в енергію або створює хімічні речовини, необхідні клітинам для виконання своєї роботи - це процес обміну речовин. Ці процеси, через які щодня проходить ваше тіло, сотні процесів - це те, що створює "метаболізм".
Для деяких людей термін "швидкість метаболізму" може заплутати. Коли ви чуєте слово "швидкість", ви можете думати про "швидкість" або "час", тому розумно припустити, що швидкість метаболізму може означати лише те, наскільки швидко (або повільно) ваше тіло виконує свою роботу.
Насправді ж швидкість метаболізму (або, точніше, базальна швидкість метаболізму) відноситься до кількості калорій, які ви спалюєте протягом 24 годин, лише для того, щоб підтримувати функціонування основних процесів вашого організму - таких як кровообіг або дихання.
Звичайно, це далеко не всі калорії, які ви спалюєте за один день, але швидкість метаболізму є важливою частиною, близько 75% від загальної кількості калорій, які ви вживаєте щодня, просто використовуються для підтримки вашого організму. Більшість калорій, що залишилися, використовуються під час щоденних занять та під час фізичних вправ.
Які фактори впливають на швидкість метаболізму?
Тіло одних використовує більше калорій для здійснення цих основних обмінних процесів, ніж тіло інших (можна сказати, що вони мають "швидкий" метаболізм). А тим, кому, здається, потрібно менше калорій, можна сказати, що у них «повільний» метаболізм. Але тепер, коли ви знаєте, що швидкість вашого обміну речовин не обов’язково пов’язана з тим, як швидко ваше тіло спалює калорії - насправді це кількість калорій, що спалюються щодня - технічно ви не можете змусити своє тіло спалювати калорії швидше. Давайте розглянемо, що впливає на ваш рівень метаболізму, перш за все, це змусить вас усвідомити, що ви могли зробити чи ні, змінити щось.
Ваш розмір тіла
У людей похилого віку швидкість обміну речовин вища, ніж у маленьких людей, і це значною мірою пов’язано з тим, що у них більше клітин, які відіграють свою роль у процесі обміну речовин. Це одна з причин, чому у чоловіків, як правило, рівень метаболізму вищий, ніж у жінок, у цілому вони, як правило, мають більший організм.
Склад вашого тіла
Дуже важливим фактором при визначенні швидкості метаболізму є кількість м’язової маси, яку ви маєте. Уявіть, що ваше тіло розділене на дві частини: одна частина - це жир, а одна частина - м’язи (іншими словами, все, що не є жиром, наприклад, кістки, рідина, органи та м’язи). Ця чиста м’язова маса визначає швидкість вашого метаболізму, оскільки кожен кілограм спаленої м’язової маси спалює близько 30 калорій на день, тоді як кілограм жиру має лише 2 калорії на день. М’язові клітини перетворюють калорії в енергію, тоді як жирові клітини - ні. Отже, логічно, що зі збільшенням м’язової маси швидкість метаболізму також збільшується, оскільки м’язові клітини дуже активні.
З віком спостерігається тенденція до втрати м’язової маси. Є кілька причин, чому це трапляється. По-перше, природні гормональні зміни можуть сприяти втраті м’язів. По-друге, щоденне пошкодження м’язів не відновлюється так швидко, як ви старієте - що може також сприяти деякій втраті м’язів. З меншою кількістю м’язових клітин ви спалите менше калорій протягом дня.
У чоловіків рівень метаболізму вищий, ніж у жінок, з двох простих причин: вони, як правило, вищі та мають більшу м’язову масу, ніж жінки.
Ваше споживання калорій занадто низьке
Це правда, що коли ви їсте недостатньо, швидкість обміну речовин зменшується. Це має сенс, якщо ви задумаєтесь, ваше тіло намагається зберегти вас у живих, використовуючи менше калорій. Але загалом ці зниження відносно невеликі, особливо якщо споживання калорій дещо зменшується.
Що ви можете зробити для збільшення швидкості метаболізму?
Їжте достатньо білка. Ваше тіло використовує білки, які ви їсте, для побудови та відновлення м’язової тканини. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, ваше тіло не має матеріалів для побудови та відновлення м’язових клітин.
Нарощування м’язової маси. Це, мабуть, найважливіше, що ви можете зробити, оскільки нарощування м’язів збільшує кількість м’язової маси, що призводить до збільшення швидкості базального обміну. Не думайте, що силові вправи призначені лише для молодих людей - при правильному харчуванні та фізичних вправах ваше тіло здатне нарощувати м’язи в будь-якому віці.
Збільшуйте щоденну активність. Будь-яка діяльність спалює калорії, але це не змінює швидкість метаболізму. Вправляючись, ви використовуєте м’язи, щоб рухати тілом, і це допомагає підтримувати м’язову масу.
Цей запис був розміщений у понеділок, 30 вересня 2013 р. О 15:09, та поданий відповідно до Рекомендацій. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.