Вага мрій ULaval Research News
Дві поради для успішної дієти: майте реалістичні сподівання і не римуйте схуднення від щастя
Втрата ваги у вашому списку резолюцій 2008 року? У цьому випадку найкраще мати дуже реалістичні цілі, якщо ви не хочете бути розчарованими. Очевидна порада, ти думаєш? Можливо, але велика частка людей, які починають дієти, мають непомірні надії, як з точки зору кілограмів, які вони мають намір скинути, так і щастя, яке вони сподіваються отримати від стрункішої фігури, зазначає професор Сімоне Лем'є з Департаменту харчових та харчових наук. Свої зауваження дослідник базує на дослідженні, яке вона щойно опублікувала з Веронікою Прованшер, Хелен Ганьон (харчові та харчові науки), Кетрін Бегін, Соня Бойвін, Марі-П’єр Ганьон-Жируар (психологія) та Анджело Трамбле (соціальна медицина та профілактика), у Міжнародному журналі ожиріння.
Ця багатопрофільна команда попросила 154 жінок, які починали дієту, визначити вагу своєї мрії (ту, яку вони хотіли б мати, якщо б вони могли вибрати), свою щасливу вагу (ту, яка дозволила б їм зробити висновок про успішність дієти), їх прийнятна вага (та, з якою вони могли б мати справу, не будучи задоволеними), та невтішна вага (та, яку вони асимілювали б до відмови в дієті). Експерти вважають, що дієта повинна бути спрямована на зниження ваги від 5 до 10% від початкової ваги. "Цього достатньо для отримання значних фізіологічних переваг, не викликаючи захисних реакцій організму (зниження базального обміну, підвищення апетиту, депресія), які сприяють відновленню втрачених кілограмів", - пояснює професор Лем'є.
На початку дослідження учасники важили в середньому 81 кг, тож найбільш оптимістичною кінцевою вагою, на яку вони повинні були орієнтуватися, була 73 кг. Мало того, що вага їхньої мрії (61 кг), щаслива вага (65 кг) та прийнятна вага (68 кг) були нижчими від рекомендованої мети, але жінки мали найбільше ваги, щоб схуднути, хто мав найамбітніші цілі. Невтішна вага, визначена респондентами (74 кг), приблизно відповідає тому, якою мала бути їхня реалістична мета - припас, який накриває стіл для гірких розчарувань. Слід зазначити, що вага більшості жінок, про яку мріють, становить трохи менше 61 кг, плюс-мінус кілька фунтів, залежно від їх зросту. "Загалом, цей ідеал відповідає найменшій вазі учасників, зважених після досягнення ними повноліття", - зазначає Сімоне Лем'є. Досягнення такої ваги начебто повернення до тіла, яке вони асоціюють з молодістю ".
Дослідники порівняли характеристики учасників, які на початку дослідження мали однаковий індекс маси тіла (ІМТ), але які вибрали інший щасливий ІМТ. Ті, хто мав більш реалістичні очікування (вищий щасливий ІМТ), були більш гнучкими з дієтичними обмеженнями, були менш зголодніли від голоду і були менш незадоволені своїм образом тіла. "Більш реалістичні жінки мають психологічні особливості та здоровішу харчову поведінку, ніж жінки з нижчим щасливим ІМТ, і ці характеристики сприяють успіху дієти", - каже дослідник. Переконання, що шанси на успіх дієти найбільші, коли ти ненавидиш свій образ тіла або не допускаєш собі жодних порушень, не відповідають даним.
Дві поради
У світлі цих результатів Саймон Лем'є дає дві поради людям, які хочуть схуднути. По-перше, важливо мати цілком реалістичні цілі, щоб збільшити шанси на успішне харчування. Очевидно, що реалізм може бути важким для 100-кілограмової людини, яка хоче покращити свій імідж і яка може сподіватися, в кращому випадку, важити 90 кг після кількох тижнів обмежувальної дієти. «Ми не повинні сприймати втрату ваги як самоціль, - наполягає дослідник. Швидше за все, люди, які їдять їжу, повинні зосередитись на позитивних аспектах змін, які вони вносять до свого раціону та способу життя, а також на поліпшення, яке зниження ваги призведе до їхнього здоров'я ". У середньостроковій перспективі, якщо їй вдасться стабілізувати свою вагу, вона може розглянути питання про нову дієту.
Друга порада, не сподівайтесь, що схуднення принесе чудеса. «Деякі люди помилково вважають, що коли вони стануть стрункішими, їхнє життя зміниться на краще. Вони знайдуть своє місце в житті, краще проявлять себе на публіці, будуть успішнішими на роботі та в любові. Ці люди можуть розчаруватися і повернути втрачену вагу, коли зрозуміють, що їхні очікування не справджуються. Є втрати ваги, але ми не повинні думати, що худість є синонімом щастя ".