Ожирілий початківець - Поради щодо бігу
- Гвенді
- Автор теми ->
- Офлайн
- Повідомлень: 3
- Отримані подяки 0
Гвенді створила тему: Початковий ожиріння
Я трохи представляюсь мені 23 роки, я 1 м73 110 кг . Я відновив спорт у спортзалі 2 місяці тому .
На даний момент я роблю багато кардіо 4 рази на тиждень і 2 заняття сідниць + басейн наступного тижня .
В приміщенні я їду на помірному велосипеді 2 х 15 хв/еліптичний тренажер від 60 хв до 90 хв та швидкою ходьбою 15 хв
Коротше кажучи, я хотів би почати бігати, на жаль, через 3 хвилини у мене біль у литках це нестерпно.
Але я повинен почати бігати, тому що я буду проводити тренування в грудні, яке вимагає бігу довгий час від 30 хв до 1 години без зупинки . 2-3 рази на тиждень. Поки що від мого нинішнього виступу .
Ось чому я приходжу сюди і прошу поради, щоб уже навчитися бігати принаймні 30 хв без зупинки, бо я взагалі не знаю, як це зробити.
Тож дякую, що знайшли час прочитати мене і побачимось найближчим часом
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
- варене яйце
- -->
- Офлайн
- Повідомлень: 8201
- Отримані подяки 307
Eggmollet відповів на тему: Re: Початковий ожиріння
Привіт новини !
Вже гарна ідея займатися кількома видами спорту одночасно, а не просто бігати, тому що останнє є досить шкідливим для суглобів, усього цього, зокрема для людей із зайвою вагою. Наприклад, перебуваючи в басейні, вага не пошкодить коліна, наприклад.
Тому вже йдіть дуже поступово, з хорошим взуттям, достатньо м’яким. Ви говорите, що у вас був сильний біль через 3 хвилини, особисто я не маю зайвої ваги, і я ледь не помер, коли вперше пробіг 3 хв ^^, тому, щоб правильно почати, почніть з 1 хвилини бігу, 1 хвилини ходьби, протягом 1/4 год або 20 хв був моїм першим приємним вилазкою). Поступово, коли прогулянка пройшла добре, не страждаючи, збільшуйте час бігу (не час ходьби) на 30 секунд або на 1 хв, як ви відчуваєте. А потім, якщо цього не стане, трохи зменшіть час перегонів.
Знаючи, що ти вже займаєшся спортом на витривалість поруч, твоє серце вже зрозуміло, що йому доведеться братися за роботу, і твої ноги теж ^^, щоб вони не страйкували, поважали їх, слухали. Якщо щось болить, це тому, що вам доведеться сповільнювати рух, так само, якщо ви задихаєтесь.
FYI, є принаймні одна або кілька новин, які з’явилися нещодавно, також із надмірною вагою, і був хтось, хто трохи схуд, що також висловив свою думку. Вони обов’язково порадять вас
Вуалу. в підсумку (слово, яке ви тут часто побачите) ПРОГРЕСИВНІСТЬ .
Зу побачимося скоро, і не відпускайте !
Так, важливе зауваження: біг не обов’язково змусить вас сильно схуднути, не хвилюйтеся. адже, щоб схуднути, потрібно бігати повільно досить довго. Отже ТЕРПЕННЯ (друге слово надзвичайно важливе)
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
- cecileontheroad
- -->
- Офлайн
- Повідомлень: 8
- Отримані подяки 0
cecileontheroad відповів на тему: Re: Початковий ожиріння
Гаразд, я фальшивий початківець, тож візьму на себе відповідальність
3 роки тому я мав 115 кілограмів (на 1м64) і вже досить трохи бігав (навіть якщо відносно повільно). Тож скажіть собі вже, що вага аж ніяк не є нездоланною перешкодою для старту перегонів.
Я пройшов через усі проблеми, що стосуються ситуації (і досі їх живу, до речі):
- зверніть увагу на суглоби. Коліна, щиколотки піддаються випробуванню, не насилуйте їх занадто сильно, і якщо ви відчуваєте біль, перейдіть до документа, щоб виправити це.
- не починайте занадто швидко. Легкі, серце та м’язи нижньої частини тіла дуже швидко повідомлять вас, чи це так ^^.
- оснастіть вас добре: взуття з найкращою амортизацією та біговим дном, що уникне неприємного тертя.
А після, у мене немає інших порад, я б не заслуговував довіри, оскільки я сам розмістив тут тему кілька днів тому
Удачі вам у будь-якому випадку, не дозволяйте огидуватися зусиллями, а отримуйте задоволення перш за все !
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.