ВАГА. ОЖІРЕННЯ: натуропатія тут, щоб допомогти вам чіткіше бачити
Чому ми набираємо вагу ?
В основному ми набираємо вагу з кількох причин:
Харчовий дисбаланс (занадто багато цукру: крохмаль, швидкий цукор ..., відсутність переважно зелених овочів),
Низька якість їжі (занадто багато готових страв, переважно неорганічних продуктів тощо)
Падіння метаболізму (спалювання калорій),
Наявність запальних явищ в організмі (наприклад: кишечник, алергія тощо)
Дисбаланс гормонів, що регулюють ситість і жир в організмі (гормони, які поза нашим контролем)
Погана робота печінки (центральна роль в управлінні інсуліном)
Погане функціонування оболонок (печінка, нирки, легені тощо)
Токсичність у приміщенні.
Недостатня життєва гігієна: відсутність сну, значний вплив електромагнітних хвиль), повторний стрес, відсутність фізичних вправ та розслаблення.
Вік (виведення кортизолу після менш швидкого стресу, отже, збільшення інсуліну).
Чому ми набираємо вагу на обмежувальній дієті ?
Тіло діє як термостат навколо цільової маси тіла.
Коли ми їмо менше, наша вага спочатку падає, потім обмін речовин (тобто, серед іншого, здатність організму спалювати калорії) зменшується (до 40% залежно від обмеження), ми набираємо вагу, тому їмо ще менше, метаболізм (отже, витрати) падає. Це коли ми беремо назад втрачені кілограми, бачимо, що перевищуємо їх.
Крім того, падіння метаболізму призводить до: ознобу, втоми, втрати волосся та/або нігтів, депресії, нав’язливих думок, пов’язаних з їжею, емоційних переживань.
Нижче споживання калорій = менший обмін речовин (витрата).
У рамках зміни дієти для регулювання або зниження ваги, тому необхідно вдосконалювати ЯКІСТЬ а не регулювати СУМА.
Що слід робити ?
Ви зрозуміли, збільшення ваги багатофакторне.
Важливим важелем для зниження ваги є харчовий баланс пристосовано до причин (дієтичних, гормональних, фізіологічних, пов’язаних із метаболізмом тощо) збільшення ваги.
Ця дієтична зміна передбачає збільшення кількості овочів, пошук значного зниження цукру (повільний: крохмалиста їжа та швидкий: цукор), не впливаючи на звичайний раціон (кожен має свій баланс гормонів ситості, цей несвідомий).
Збалансуйте щоденний раціон з якісною їжею (органічна, якщо це можливо, нерафінована для цукру, необроблена) та дотримуючись різних поживних речовин макросів (білки, вуглеводи, ліпіди).
Збільшуйте зелені овочі, зменшуйте овочі з високим глікемічним індексом, такі як картопля, варена морква та буряк)
Зменшіть повільний і швидкий рівень цукру та усуньте рафінований цукор (білий цукор.) На користь напівфабрикатів (більш ситний).
Зменшіть клейковину, надаючи перевагу продуктам, виготовленим з напівцільного рису, кукурудзи, спельти, пшона тощо.
Диверсифікуйте джерела ліпідів (омега 3/6), збільшуючи їх у розумних кількостях, одночасно знижуючи цукор.
Натуропат є за допомогою цих адаптованих порад (відповідно до вашої активності, вашого темпераменту ...), які допоможуть вам персоналізувати це збалансування. Є також харчові добавки, які допоможуть вам спочатку.
Нарешті, втрата ваги буде ефективним, як частина добра життєво важлива гігієна:
- практика регулярні фізичних вправ,
- a якісний сон,
- хороше управління емоції та стрес за допомогою методу релаксації,
- обмежений вплив електромагнітних хвиль ...
і знову довіряйте натуропату, який допоможе вам у вашому процесі.