Вага при вагітності - дієта, фізичні вправи, нормальні межі
Вага вагітності - одна з очевидних проблем кожної майбутньої мами. Щоб мати здорову дитину, потрібно поступово набирати протягом дев'яти місяців вагітності близько 10-12 кілограмів. Дитина, вага якої менше 2,5 кілограмів, повинна залишатися в лікарні. Отже, важливо, щоб ви, як мати, дбали про збалансоване харчування та не уникали набору ваги, оскільки шкала показує значення для двох людей, а не тільки для вас.
Не потрібно їсти двом людям, як ви, напевно, чули, адже під час вагітності вага може швидко збільшитися, якщо ви не подбаєте про свій раціон. Це правда, що ви повинні давати малюкові всі поживні речовини для оптимального розвитку, але ви повинні знати, що недоцільно вживати більше, ніж 300 калорій на день порівняно з періодом, коли ви не були вагітними.
Далі з’ясуйте, що і скільки потрібно їсти, які вправи потрібно робити, щоб не набирати вагу під час вагітності, як розділити кілограми під час вагітності та яка ідеальна вага під час вагітності відповідно до ІМТ (індексу маси тіла)!
Поради щодо їжі
Для ідеальної ваги під час вагітності було б ідеально їсти вдвічі краще (більш послідовно і здоровіше), а не вдвічі більше. Поки ви будете дотримуватися правил різноманітного та збалансованого харчування, ви зможете забезпечити щоденну потребу в поживних речовинах як ви, так і ваша дитина. У цьому сенсі ви також повинні враховувати харчову піраміду.
Їжте мало і часто, жуйте повільно і чистіть зуби після кожного прийому їжі! Зараз, як ніколи раніше, карієс або інфекція можуть бути дуже небезпечними, особливо для вашої дитини! Після кожного прийому їжі намагайтеся відпочивати принаймні 30 хвилин, щоб полегшити травлення.
Солодощі вони вам не заборонені, але ви повинні споживати їх у невеликих кількостях, інакше ви ризикуєте набрати більше ваги, ніж зазвичай. Відгодівля під час вагітності, спричинена надлишком солодощів, залишає серйозні сліди: целюліт, розтяжки, неможливість позбутися зайвих кілограмів.
Гімнастика під час вагітності
Досі існує упереджена думка, що вагітна жінка повинна уникати рухів в останні місяці вагітності. Неправильно! Мати третього тисячоліття активна, працює навіть до останнього місяця вагітності та добре обізнана. У цьому сенсі чудово робити гімнастичні вправи під час вагітності.
Гімнастика під час вагітності допомагає вам створити завидний фізичний стан, уникнути зайвого жиру та внести додатковий оптимізм та гарний настрій на кожен день вагітності!
Інші переваги фізичних вправ для вагітних: покращують кровообіг, насичують киснем тканини матері та дитини, виводять токсини з організму та допомагають легко народжувати.
Фахівці вважають, що гімнастика під час вагітності готує організм до пологів. Дотримуючись програми вправ, спеціально створеної для вагітних, ви зможете практикувати робочі позиції, ви дізнаєтесь, як дихати під час сутичок, як сидіти, як вставати і як утримувати спину під час вагітності.
Ось кілька вправ, які допоможуть вам підтримувати оптимальну вагу під час вагітності:
- стоячи, злегка розведіть ноги, зігніть коліна, менше підтягуючи сідничні м’язи та м’язи живота, щоб таз мав легкі коливальні рухи. Ви можете повільно переходити від однієї ноги до іншої, а можете стояти навшпиньках таким же чином, чергуючи;
- ви злегка нахиляєтеся, тягнетеся правою рукою до кінчика правої ноги, а потім розтягуєте її посередині, чергуючи руки і ноги. Ви також можете використовувати фітнес-м’яч для легких вправ;
- ще одна вправа - щодня гуляти в парку або в місцях з прохолодою та зеленню, ще краще, легко бігати по піках, принаймні в перші 4 місяці вагітності.
Як нормально набирати вагу під час вагітності?
Після перших 3 місяців вагітності ви наберете близько 2 кг, якщо у вас була тверда конституція до, або 3-4 кг, якщо ви були худішими до вагітності. Тоді щомісяця ви будете важити принаймні 500 г, але будьте обережні, не вся надмірна вага спричинена жировими відкладеннями!
Якщо в кінці вагітності ви виявите, що накопичили, наприклад, 13 кг, з’ясуйте, що лише 4 кг - це жирові відкладення. Решта 8 кг ділиться таким чином: 3 - 3,5 кг = дитина; 1 - 1,5 кг = навколоплідні води; 500 г = плацента; 600 - 900 г = збільшення грудей; 1 - 1,5 кг = матка; 1 кг = збільшення об’єму крові. Наче ти заспокоївся, чи не так?
Норма нормальної ваги, яку ви можете отримати під час вагітності становить максимум 13 кілограмів. Звичайно, значення різниться залежно від кожної матері та її ваги до вагітності, фахівці вважають, що надмірна вага під час вагітності становить від 8 до 19 кг. У цьому сенсі вам доведеться розрахувати ІМТ (індекс маси тіла), щоб з’ясувати, наскільки нормальним є набір ваги під час вагітності залежно від вашої початкової ваги.
Вага вагітності та ІМТ (індекс маси тіла)
Вага під час вагітності різниться у кожної вагітної жінки, залежно від ваги, яку вона має до настання вагітності. Як розрахувати ІМТ? Спочатку помножте значення свого зросту на одне і те ж значення, а потім розділіть вагу на попередній результат. Наприклад, ось звіт для жінки з ростом 1,70 м і вагою 55 кг: