Переривчасте голодування в їжу з поглядом на годинник - мій mslife

Всім відома ранкова дієта: “Я почну завтра”. Ця приказка викликає у людей посмішку, але вона має серйозне підґрунтя. Це показує, наскільки важко для більшості людей почати та дотримуватися певної дієти. Перспектива двох тижнів овочевого супу не звучить особливо спокусливо. Альтернатива може допомогти: періодичне голодування. Тут їжа відмовляється лише щодня або щогодини. Між ними дозволено багато. Але що за цим стоїть? І чи має сенс такий тип дієти взагалі для РС?

Різні форми періодичного голодування

Залежно від того, яку форму голодування обрано, для періодичного голодування відомі різні більш-менш складні звукові концепції:

В 2-денна дієта лише кілька калорій споживається протягом двох днів поспіль протягом тижня. Допускається їжа з великою кількістю білка і невеликою кількістю вуглеводів, таких як риба, курка, тофу, овочі та фрукти. В інші дні ми рекомендуємо середземноморську дієту.
В Дієта 5: 2 концепція схожа. Два пісні дні на тиждень складаються з овочів, цільних зерен, коричневого рису та вівсяних пластівців. В інші дні ви можете їсти що завгодно.
Чергуйте денний піст передбачає зменшення кількості калорій через день.
Біля Відміна вечері вечеря пропускається - і необхідна перерва не менше 14 годин.
Подібно до скасування вечері, існує також Дієта 16: 8, який можна з’їсти протягом 8 годин.

Усі дієти з перервами мають спільне, що їх слід застосовувати протягом тривалого періоду.

Багато обіцянок: що за цим стоїть?

Постійне голодування в моді - і тому "дієтологам" обіцяють численні ефекти для зміцнення здоров'я. Деякі гарантують лише зменшення маси тіла. Інші, як правило, виступають за зупинку процесу старіння. Деякі вважають, що можуть зменшити ризик хронічних захворювань. Але це також повинно мати можливість регулювати кров'яний тиск, рівень цукру в крові та ліпіди в крові. Підозрюється вплив на склад наших кишкових бактерій. І нарешті, періодичне голодування повинно підвищити загальне самопочуття та забезпечити кращий сон. Люди з РС стають чутливими, коли обіцяють позитивний вплив на роботу мозку або ця форма дієти нібито дозволяє знизити маркери запалення. Але що з цього робити?

Критично ставиться під сумнів з наукової точки зору

У чому правда обіцянок, які давали переривчасті пості-захисники? Повноцінні твердження вимагають солідних досліджень. Однак вони рідко доступні і рідко можуть бути пов’язані між собою. В одному випадку пацієнт із надмірною вагою знаходиться в центрі уваги, в іншому - пацієнт із нормальною вагою. Один раз досліджується дієта 5: 2, інший раз - чергування дня голодування. Іншим ускладнюючим фактором є мала кількість учасників досліджень, що робить наукові висловлювання навряд чи можливими. Крім того, на сьогоднішній день не проводилось досліджень щодо довгострокових наслідків періодичного голодування. Це не означає, що слід уникати періодичного голодування. Але очікування періодичного голодування не повинні бути занадто високими.

Які-небудь питання?
Зв’яжіться з нашими Сервісний центр MS до цього, ми з нетерпінням чекаємо від вас і ми будемо раді допомогти.

Періодичне голодування: позитивна оцінка експертів

Німецьке товариство з харчування (DGE) підтверджує, що попередні дані свідчать про те, що періодичне голодування може позитивно впливати на здоров’я та втрату ваги. Метод можна порівняти зі звичайною дієтою, заснованою на зменшенні калорій. Побічні ефекти не відомі. Інші обіцянки, особливо щодо прогресування РС, не можуть бути виконані на основі поточних даних.

DGE вбачає недолік того, що більшість концепцій періодичного голодування не містять або містять лише дуже туманні рекомендації щодо правильного вибору їжі. Два дні низькокалорійної дієти, щоб їсти більш-менш без розбору протягом інших днів, є досить сумнівним завданням. Загальна зміна раціону на здорову, різноманітну та повноцінну дієту, безумовно, має більше сенсу в інші дні.

Майте на увазі: ви можете багато зробити для свого здоров’я, збалансовано та здорово харчуючись.