Вага; проблеми - аптеки Rotpunkt
Радник з питань охорони здоров’я
Поради щодо вашої комфортної ваги
Якщо штани щипають, це незручно і часто через вашу власну поведінку. Однак збільшення ваги також може мати серйозні причини. Запитайте у своїй аптеці Rotpunkt та отримайте пораду.
Симптоми:
Не кожен кілограм, який ви відчуваєте занадто багато, має надмірну вагу. Зазвичай за допомогою індексу маси тіла визначають, чи немає у вас зайвої ваги.
Формула: маса тіла (у кілограмах), поділена на зріст у квадраті (у метрах).
Наприклад: 58 кг: (1,67 м x 1,67 м) = 20,8
Звичайна вага: ІМТ між 18,5 і 25
Надмірна вага: ІМТ від 25 до 30
Ожиріння (ожиріння): ІМТ більше 30
Причини:
Насправді це здається дуже простим: якщо організм отримує з їжею більше енергії, ніж йому потрібно, то ви набираєте вагу. Тож може бути так, що відсутність фізичних вправ, неправильне харчування та занадто багато улюблених страв призводять до збільшення ваги. Але будьте обережні: причини також можуть бути глибшими, будь то з психологічних причин (розлад) або з фізичних причин (спадкова схильність). Крім того, гормональні зміни або вживання певних ліків можуть призвести до збільшення ваги.
Що ви можете зробити з "кілограмами занадто багато"?
Уточніть, чому:
З’ясуйте, що призвело до набору ваги.
Що слід знати перед дієтою:
Чим швидше ви худнете, тим більша ймовірність того, що ви знову швидко наберете вагу. Найбільшого успіху можна очікувати, коли ви точно зміните свій раціон на легкий, різноманітний. Чим більше вам доведеться схуднути, тим довше займе остання третина дієти. Це може означати, що вам потрібно три місяці для останніх п’яти кілограмів. Дієта повинна бути адаптована до особистої ситуації та відповідати індивідуальним можливостям та потребам
Реалістичні цілі:
В принципі, поставте собі мету, яку можна досягти без зайвих жертв і агонії.
Повільніше краще:
Виділіть достатньо часу для схуднення. Більше одного кілограма на тиждень нереально, зменшення на два-три кілограми на місяць має сенс.
Знайте, що їсти:
Проведіть дослідження щодо вмісту калорій у продуктах, які ви вживаєте найчастіше.
Не спокушайтеся:
Складіть список продуктів з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, які вам подобається їсти, і переконайтеся, що у вас їх завжди є.
Уникайте ненажерливого голоду:
Ніколи не чекай їсти, поки ти справді не зголоднієш. Такі моменти найімовірніше викинуть добрі наміри за борт. І: ніколи не ходіть на голодний шлунок за покупками або навіть до ресторану.
Більше - менше:
Краще з’їсти п’ять менших прийомів їжі, ніж три більших.
Щоб насолодитися їжею:
Їжте повільно і жуйте свідомо і із задоволенням.
Вилазьте з дивана:
Обов’язково регулярно займатися спортом.
Погляд у майбутнє:
Рано сплануйте, як ви будете тримати його після досягнення цільової ваги.