Вага сну двоє друзів на все життя Maligne для схуднення
Сон/вага: двоє друзів на все життя
- менше часу на перекус (ця тяга частішає ввечері).
- менше тяги до солодкого через втому (потреба в енергії).
- менше потягу до калорійної їжі та інших звикань (для полегшення нервозності при недосипанні).
- менше голоду (регуляція гормонів голоду відбувається в обіймах Морфея).
- Більше мотивації та бажання правильно вибрати закуски або взагалі не закусити.
Обмежувальні дієти ігнорують сон.
Більшість дієт впливають на організм лише завдяки суворому контролю дієти. Фактори, пов’язані із збільшенням ваги, не залежать лише від їжі. Людина, яка дотримується дієти, але не діє на ці порушення сну, не побачить ніякого поліпшення ваги. Щоб допомогти людині схуднути, необхідно враховувати всі фактори, що впливають на вагу, такі як стрес або нав’язливе харчування, включаючи сон.
Добре спати - одне з природних рішень для схуднення без дієт, чому ?
Природним та економічним рішенням для схуднення є достатньо якісний сон. Сон також впливає на гормональну регуляцію. Під час сну організм людини виділяє гормон під назвою «лептин». Це дає відчуття ситості та полегшує перетворення жирів. При неспанні гормоном, що виділяється організмом, є "грелін". Це викликає бажання їсти і сприяє потягу до жирної та солодкої їжі.
- їжте здорову і різноманітну їжу без надлишків
- уникати кави, чаю, шоколаду, алкоголю та тютюну вночі (менше спокійного сну)
- припиніть їсти за дві години до сну і їжте легке
- пити трав'яний чай перед сном (розслаблення, легкість засинання)
- знати свою потребу у сні і адаптувати час сну, щоб мати регулярні графіки і прокидатися, не прокидаючись.
- Будьте фізично активними протягом дня .
- Подбайте про кімнату відпочинку: правильна температура від 18 ° до 19 °, м’яке непряме світло, віддаючи перевагу світлодіодним лампам з низьким електромагнітним полем, тиха кімната без шуму, хороша постільна білизна, відсутність екранів і якомога менше приладів.
- Швидше практикуйте розслаблюючі заходи принаймні за 1 годину до сну: читання, медитація, розслаблення, масаж, ванна тощо.
- Лягайте спати лише тоді, коли відчуваються ознаки бажання спати: важкі повіки, чутливі очі, позіхання тощо.
Цінні союзники, які можуть допомогти вам краще спати.
Джерела рослин та ефірних масел: лист доктора Віллема