Вага спортсмена на середні дистанції - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Вага середньої розтяжки

Привіт бігунам на середні дистанції!
Я перерив нитку "Вага для Ультра".

Себ Кое важив як спортсмен середньої дистанції, зріст 1,77 м - всього 56 кг

Чи варто/я надавати особливого значення вазі при навчанні лікарям? Мій тренер каже «ні», я не повинен надто худнути/зовсім не схуднути. Але він, мабуть, трохи обтяжений ваговою "проблемою" своїх протеже із діапазону LD (що дуже часто закінчується крайнощами).

Оскільки зараз я важу 68 кг на 1,79 м, я все ще бачу тут невеликий потенціал, щоб повернути гвинт продуктивності. Чи варто це? Хтось має досвід роботи з цим? Коли худнути. точно не в сезоні змагань?

Ось деякі рекомендації щодо харчування, які я знайшов.
Я натрапив на тему лактатного парадоксу (с.34), який насправді суперечить теорії: "Виснаження глікогену призводить до покращення рівня лактату (лактатний парадокс)"
Що тепер? Поліпшення рівня лактату незадовго до змагань за рахунок виснаження глікогену. Тож лише білок перед MD-WK?

Люди! Будемо на зв'язку.

Можливо, це вас втішає, що попередник Себа Коеса як світового рекордсмена у вазі до 84 кг мав на ребрах на 16 кг більше, ніж ви, але на висоті 1,92 м.!

Або Анді Войта. 189см 75кг 1500м в 3: 37, хх

Ендрю Вітінг?

Або Анді Войта. 189см 75кг 1500м в 3: 37, хх

Мені це більше підходить.

Хтось мав попередній досвід зниження ваги МД?

Хтось переживав лактатний парадокс?

У мене вже була ідея (що цікаво, у мене майже така ж маса тіла, як і у вас); однак досвід показує протилежне (у марафоні):

64 кг: 2:53:50
68 кг: 2:52:20 (хоча маршрут тут був ще складнішим)

У першому випадку мені «вдалося» скинути хороших 1 кг за тренувальний місяць; Боюсь, проблема в тому, що в міру падіння ваги падає і форма (м’язи). Це може бути досить складно втратити _і_ отримати (у формі).

Привіт бігунам на середні дистанції!
Я перерив нитку "Вага для Ультра".

Себ Кое важив як спортсмен середньої дистанції, зріст 1,77 м - всього 56 кг

Якось у мене в голові від Коу 1,79 і 60 кг, думаю, це було зі статті Горвілла. сторона IAAF каже 58 кг та 1,76 м .

Тож деталі дещо різняться.

Рудіша не такий худий і вже в кілька разів швидший за старий світовий рекорд Ко.

Хоча я рідко зважуюся, рідко вірю, що зможу досягти ваги, яку мав у 17-19 років. Тоді це завжди було 66-67, зараз переважно 69-70 кг при 1,74 см. Але я покращив усі часи середньої дистанції з тих часів. Є лише поодиноким випадком .

Тому я б більше зосереджувався на тренуваннях, і волів би обходитися без експериментів з харчуванням та вагою.

У 17 років я важив 63-64 кг, тому я думаю, що межа може бути, адже з 18 року навряд чи якісь жирові клітини накопичуються, а існуючі можна зменшити до початкових розмірів.

Втрата 4 кг не була б проблемою на той час, коли я будую фундамент MD. 3-4х тижневі силові тренування з великою кількістю м’язових груп і малою кількістю вуглеводів. Оскільки зараз мені доводиться робити більше силових тренувань, розширення м’язів верхньої частини тіла та рук не є настільки шкідливим для решти (регенерація). Я думаю.

А як щодо лактатного парадоксу? Я хотів би перевірити це в грудні перед змаганнями в Дортмунді. Мій план був би таким: спорожнити пам’ять у середу, а потім навряд чи будь-які вуглеводи протягом 3 днів, але більше креатину (м’яса).

64 кг: 2:53:50
68 кг: 2:52:20 (хоча маршрут тут був ще складнішим)

Тож результат зрозумілий. Чим важчі ви, тим швидше стаєте.
ФЛАЙМАСА.
Тоді я буду на кухні.

Думайте, вага - це дуже індивідуальний фактор.
Навряд чи буде панацея.

Читайте занадто багато грифона?

64 кг: 2:53:50
68 кг: 2:52:20 (хоча маршрут тут був ще складнішим)

У першому випадку мені «вдалося» скинути непоганих 1 кг за тренувальний місяць; Боюся, проблема в тому, що в міру падіння ваги падає і форма (м’язи). Це може бути досить складно втратити _і_ отримати (у формі).

У мене трохи інший досвід.
74 кг 2:55 (1 МРТ)
67 кг 2:39 (6 MRT)

Це багато в чому пов’язане з роками тренувань, але ви також можете пов’язати це з вагою.

Я згоден. Для мене щось подібне:
80 кг 4:04
70 кг 3:07

Націліться на 65 кг наступного року, а потім 60 кг.

Я думаю, що лише вага не враховує, оскільки склад тіла повинен бути правильним, а це означає, що занадто велика кількість жиру на ребрах лише уповільнює вас, м’язи в потрібному місці надають вам більше сили, а також створюють більше сховища для вуглеводів. Останній марафон я розпочав із вагою 75 кг на 178 см, але без шкірки .
Тож я думаю, що схуднення є добрим до того моменту, коли жировий відкладень набагато менше 10%
Особисто я прагну на весну 70 кг із шлунком для пральної дошки, тому що внизу я виглядаю як худорлява модель, і раніше я не був обов’язково швидшим у 67 кг

за 2015 рік:

Ваттенфолл Н. М. Берлін
Реннштайг С.М.
Штраусбергський марафон
Берлінський марафон

PB
5K - 18:23 - Естафета марафону TÜV Берлін 2013
10K - 37:58 - Asics Grand 10 2012
HM - 1:24 - Sportscheck Stadtlauf 2013 (Темп 3:58)
25K - 1:40:51 - ВЕЛИКИЙ 25 2013
М - 2:55:27 - Берлінський марафон 2012
SM - 7:09 - Schmiedefeld 2014

Це звучить дуже спокусливо.
Вчора я пробіг інтервали понад 5 х 1000 м, найшвидший трохи більше 4 хвилин, і той з ростом 185 і вагою 82,5 кг. Я повинен зараз
Зосередьтеся на втраті 10 кг, а потім бігайте трохи більше 3 хвилин.
Ого, я був би набагато попереду на чемпіонаті Німеччини серед старших вікових груп. якщо
це було б важливо для мене. Посмішки Усі мої м’язові сили, мабуть, також зникнуть.

Презентація застерігає від виснаження глікогену. Презентація не говорить про те, що лактатний парадокс зробить вас швидшими. Можливо, вам доведеться бути обережним і не тлумачити причинно-наслідкові зв’язки там, де їх взагалі може не бути.

Показники не завжди є причинами.

Можна трактувати це так: нижчі значення лактату під час вимірювання можуть свідчити про збільшення форми, але також про тенденцію до проблемного виснаження глікогену.

Той факт, що спортсмени на середні дистанції класифікуються як найбільш ризиковані, випливає з того, що вони в середньому менш підготовлені до споживання низького рівня глікогену, ніж атлети на довгі дистанції, тобто спортсмени, як правило, споживають більше глікогену в середньому, ніж останні.

Можливо, я все ще можу запитати дієтолога, який вже працював у DLV.

Справа в тому, що я хочу лише на короткий проміжок часу вимкнути носики глікогену і не хочу доводити їх до крайності місяцями.

Іншими пунктами презентації були недоліки в забезпеченні білками ЛД (та МД). Збільшення вмісту білка в їжі автоматично означало б меншу кількість вуглеводів.

У цьому контексті я прочитав дещо про лактатний парадокс у висотних тренуваннях (через брак кисню ?), де ви не можете досягти високих показників лактату, що означає позитивне налаштування систем організму через короткий час.

чому б вам просто не вести щоденник про свою поточну дієту у зв’язку з вашим самопочуттям (також відчуття стресу з різною інтенсивністю), а потім трохи проаналізувати зв’язки. У вас ще є трохи часу до важливих змагань. Якщо ви робите це по-справжньому прискіпливо, це вже трудомістко, оскільки інші параметри, такі як тривалість сну, час прийому їжі або вживання алкоголю, також повинні бути записані. Але таким чином ви дійсно дізнаєтесь багато нового про оптимальне харчування для себе.

Загалом, однак, я завжди захищаюся від того, щоб стати занадто п’янливим у дуже чутливій взаємодії фізичного стресу, відчуття та бажання певних речей під час прийому їжі. На даний момент мені дуже подобаються такі каші, як вівсянка або кус-кус з молоком та цукром, особливо до того, як я швидше тренуюся. Якщо я аналітично розбиваю таку кашу на її компоненти (білки, жири, вуглеводи), то вона напрочуд добре відповідає відповідним рекомендаціям.:-) І.

Що стосується ваги, я б також більше довіряв своєму власному тілу, незалежно від того, чи бігун X на 1.XX м важив лише XX кг, для вас абсолютно неважливо. Вам потрібно знайти ВАШУ оптимальну вагу, і хто знає, можливо, на один кілограм більше ви зможете пробігти середні дистанції краще?

Загалом, я був би обережним із зниженням ваги, якщо вам комфортно з вашим поточним і ви можете впоратися з вашою інтенсивністю тренувань. Зараз я просто втратив вагу знову і вже помічаю, що можу краще справлятися з вищими тренувальними навантаженнями (наприклад, більше повторень на високій швидкості) і можу тримати певний темп трохи довше, навіть без спеціальної підготовки. На даний момент, однак, я не біжу швидше, тобто з точки зору максимального темпу. Тренування також було набагато складніше в період схуднення - якось просто не вистачало сили. Тому я хотів би робити будь-яке зменшення ваги на основних фазах, але не на етапах збільшення інтенсивності.

Але, можливо, я бачу все це трохи наївно.

У будь-якому випадку, я бажаю вам подальших успіхів!

Роллі, лактат - твій друг. Якщо лактату менше, то чогось не вистачає в іншому місці.

Якось просто здається, що це обговорення жирового обміну на марафоні. Їжте, щоб ви могли швидко бігати під час вправ. Швидші тренування мають кращий тренувальний ефект, ніж кращий обмін речовин.

Що стосується контролю ваги, я зупиняюся. Я не можу сказати слово

Але, можливо, я бачу все це трохи наївно.

У будь-якому випадку, я бажаю вам подальших успіхів!

Ти маєш рацію. Я зверну увагу на кілька деталей перед серйозними тренуваннями доктора медицини, і, якщо вдасться, буду повторювати їх знову і знову.

На жаль, це дуже важко, якщо ці експерименти триватимуть кілька днів перед основним змаганням. Це можна порівняти із звуженням та дієтою (карбонавантаження) перед марафоном. Ви не можете помилитися, і вам доведеться визначати деталі з самого початку. Обмін досвідом допомагає.