Вага та базальний обмін речовин; ПОПЕРЕДЖЕННЯ
Здоров’я та безпека на виробництві, заняття спортом та харчування
Базальний обмін - це енергія, яку наше тіло витрачає у спокої. Нам потрібна енергія, щоб дихати, перетравлювати, захищатись від бактерій та інших сторонніх тіл, регулювати температуру нашого тіла, словом, все, що дозволяє підтримувати стабільний стан здоров’я поза фізичними вправами. Усі ми маємо різний основний обмін речовин, який залежить від нашого віку, статі, генетики, способу життя.
Важливо розуміти, що цей базальний метаболізм може збільшуватися або зменшуватися залежно від різних параметрів.
Вага та базальний обмін:
Якщо ми їмо більше, ніж наш основний обмін використовує для енергії, ми наберемо вагу. І тим більше, що розрив великий. Тобто, ми накопичуємо з їжі більше енергії, ніж буде використовувати наше тіло.
Якщо ми їмо стільки, скільки витрачає наш базальний обмін, наша вага залишатиметься стабільною.
Нарешті, якщо ми їмо менше, ніж використовує наш основний обмін речовин, ми втратимо вагу. АЛЕ є "але", якщо цей розрив занадто великий, наше тіло пристосується протистояти цій втраті енергії, яка занадто велика для того, що йому потрібно. Він адаптується і, отже, зменшить цей базальний метаболізм. Наш організм переходить в економічний режим. І це коли проблема починається, тоді ми втратимо менше ваги, ніж у перші дні, розрив зменшиться, ми почуватимемось виснаженими, а вага буде стрімко зростати, тому що спокуса з’їсти знову, як і раніше, повернеться.
Наприклад, якщо ваше тіло витрачає 1500 ккал у стані спокою, і ви вирішили дотримуватися занадто низькокалорійної дієти, наприклад, обмежившись до 800 ккал, ваш базальний метаболізм в один момент впаде до 1200 ккал. Так розрив буде меншим, ви менше втратите вагу. І якщо в якийсь момент ви збільшите калорії, ви це зрозумієте, ви наберете вагу і, що більш важливо: це те, що зазвичай називають ефектом йойо.
На додаток до цієї нестачі втрати ваги, основний метаболізм зменшує наші можливості: ми будемо більш вразливими до вірусів, наш психологічний стан також буде ослаблений, словом, нам нічого не виграти, дотримуючись цього типу. Занадто обмежувальна дієта.
Тому, щоб зберегти здорову вагу або схуднути, потрібно дотримуватися 3 ключових моментів:
- Поліпшіть якісний аспект вашої тарілки та свої харчові звички: кількість прийомів їжі, кількість, баланс тріади вуглеводи/жир/білок тощо.
- Зменште кількість, але відповідним чином, щоб не знизити свій базальний обмін, ризикуючи опинитися заблокованим.
- Збільште базальний метаболізм, нарощуючи м’язи: базальний метаболізм можна збільшити за допомогою тренувань з обтяженнями. М’язове тіло витрачає більше енергії в стані спокою, ніж менш м’язове. Вам не доведеться проводити години в тренажерному залі. Ви можете зайняти від 20 до 30 хвилин на день, щоб виконувати домашні вправи з вагою тіла, не виснажуючись.
Мета - змусити вас схуднути чи зберегти вагу, а також зміцнити свою імунну систему, покращити роботу гормональної системи тощо. Покращення якості дієти має фізичний та психологічний вплив. Ви отримуєте вдосконалення на декількох рівнях.
PREVASENS пропонує тренінг, який допоможе вам у досягненні ваших цілей: втрата ваги, нарощування м’язів, покращення здоров’я. Зв’яжіться з нами, ми знайдемо час, щоб оцінити ваші потреби та запропонуємо вам індивідуальний план, що пов’язує харчування та фізичну активність.