Вага та емоції - версія Femina

Голод - не єдиний фактор, який нас заохочує годувати. емоції також відіграють ключову роль у тому, як ми є годувати. У кн Керуйте своїми емоціями, худніть, Доктор Роджер Гулд дає нам поради щодо розуміння та подолання цих механізмів.

Емоційний голод

емоційний голод раптово з'являється, тоді як органічний голод (здоровий голод, який спонукає нас задовольнити наші основні потреби), з’являється поступово. Голод, який нам продиктують наші емоції, також відрізняється його (сильною) інтенсивністю та компульсивним характером: ми приділяємо мало уваги їжі, яку їмо, і продовжуємо їсти "Навіть якщо [ми] ситі". На відміну від органічного голоду, він часто призводить до почуття провини: "Дивлячись [ми] раптом бачимо, що [ми] проковтнули плитку шоколаду, не усвідомлюючи цього".

Привидний живіт

Якби наш апетит диктувався лише нашим "Справжній живіт", ми б худі. Тільки " фантомний живіт " -той, хто викликає а нервовий голод- лежить в основі наших дієтичних прогалин. Фантомний живіт реагує на два типи факторів
- Ситуації, місця або події: напружений день, повернення до будинку свого дитинства ...
- Особи: суворий начальник, задушлива мати ...

Їжа, предмет любові

У своїй книзі доктор Роджер Гулд визнає існування реальних людей залежно від їжі. Оскільки їх психологічна картина така, що їжа стає способом уникнути надто інтенсивних негативних почуттів. Вживання їжі вже давно є їхнім засобом захисту від стресових подій. Ось чому важко повністю переосмислити свої харчові звички. Але, розуміючи певні механізми, ми можемо їх подолати (див. Наступні сторінки).
Інші поради в книзі Керуйте своїми емоціями, худніть, доктора Роджера Гулда, доступний у виданнях Ixelles

Усі предмети Дієти

Відсутність самооцінки

Як тільки ви почуваєтеся потворними, марними або приниженими, не зазнайте невдачі; ти кидаєшся на їжу. У підсумку ви виявите себе ще потворнішим і безпораднішим. Тільки, як сказала Елеонора Рузвельт, "Ніхто не може змусити вас почуватись неповноцінними без вашої згоди". Коли ви з’їдаєте кілограми їжі, щоб заспокоїтися після того, як вас лає начальник, ви насправді лише заспокоюєте власний біль. Ви вірите, що в глибині душі ваш бос має рацію: ви нічого не варті.

Рішення

Замість того, щоб кидатися на їжу в цих випадках, Перериватись. Не поспішайте стикатися з проблемами, замість того, щоб пиятись над ними. Роздумуючи над тим, що вам зашкодило, будьте більш лагідні до себе. Не поспішайте робити надмірно загальні та поспішні висновки: якщо ваш начальник докоряв вам цього разу, це не означає, що він ставить під сумнів всю вашу роботу. І якщо ваш чоловік вас не поцілував, можливо, це тому, що у нього просто був важкий день.

Інші поради в книзі Керуйте своїми емоціями, худніть, доктора Роджера Гулда, доступний у виданнях Ixelles

Усі предмети Дієти

Фрустрація

Щось не вистачає і вам самим помститися на їжа. Найчастіше це розчарування відсутності історіїкохання що вас влаштовує, або взагалі немає роману. Тоді легко перестрибнути на їжу. Вона вірна, ніколи не говорить ні і яка завжди доступна.

Рішення

Замість того, щоб задумуватися над тим, що не так із вашим партнером (або потенційними коханцями), розпитуйте себе. Ви не можете насправді когось змінити, але можете "Зміна динаміки відносин" показуючи себе більш приємним, дивовижним та мотивованим. У будь-якому випадку пам’ятайте, що крім того, що ви не вирішили жодної проблеми, переїдання товстить. Факт, який навряд чи допомагає - за деякими винятками - знайти стосунки.

Інші поради в книзі Керуйте своїми емоціями, худніть, доктора Роджера Гулда, доступний у виданнях Ixelles
Усі предмети Дієти

Внутрішня безпека

Хоча частина вас хоче втратити кілограмів, інший хоче їх утримати "Щоб запобігти тому, щоб у вас було життя, яке ви хочете". Це Я непокірний є парним "з жахом втрачати вагу ". Тому що це вага дозволяє зберегти передбачуване захист оптимальна проти важких ударів життя. Американське дослідження показало, що 16% роботодавців не прийматимуть на роботу "Ні за яку ціну" ожиріла жінка. 44% "Тільки за певних умов". Страшне спостереження, але ожиріння - це іноді спосіб не зануритися в активне життя, не потерти плечі з протилежною статтю, мало зносити статевий. Обхідний спосіб не виходити на арену. Не жити, словом.

Рішення

Повідомте про існування свого Я непокірний (навіть якщо це означає початок психотерапії) і більше слухайте своїх Логічно мені. Хто добре знає, що жир ніколи не вирішував проблем, а навпаки, навіть змушує з’являтися нові. Ваше (ілюзорне) почуття безпеки здається вам абсолютним, ви вважаєте себе недоторканним. Однак реальна безпека по суті дуже відносна. Прийміть поняття ризиків, властивих життю і від яких ніхто не може захиститися (втрата чоловіка, роботи, здоров’я тощо). Тож, можливо, ти можеш сказати, що живеш.

Повстання

З дитинства не їсти те, що змусили вас батьки, було способом самоствердитися. Вкрадіть цукерки з шафи, налийте шоколад, незважаючи на рекомендації мами ... Стільки дрібних дій повстання які формують здоровий розум і навчаються самостійності. Тільки час минув. Тим не менш, ти продовжуєш робити це сьогодні. Обличчя суспільства ліберцид, жорстокого чоловіка або егоїстичних друзів, про яких ви думаєте їжа як ваш останній оплот свобода. Можливо, ти покірний на роботі ... Але ти можеш з’їсти 7 морозив поспіль, якщо хочеш.

Рішення

Замість того, щоб кидати проблему на свою тарілку, зіткніть їх безпосередньо з причетними. Стверджуйте себе словом, ділом, протестом, а не сприймайте свою булімію як передбачувану свободу.

Внутрішня порожнеча

" Відчувати порожній є і психологічним, і біологічним самовираженням », пише доктор Роджер Гулд. Харчуватися тому, що у вас бурчить живіт - це одне. Їжте, бо відчуваєте порожній емоційно - це інше. І не найздоровіший. Отже ви заповнити це порожній з їжа, думаючи, щоб задовольнити свої емоції, але насправді задовольняючи лише свій шлунок.

Рішення

Замість заповнити ваш шлунок, намагайтеся прислухатися до своїх афектів, відчувайте тягу, пробуйте нові речі. Виходьте, навчайтесь, базікайте, відкривайте, і можливо ця зяюча діра буде заповнена. Звичайно, процес непростий: допомога психолога допоможе вам подолати себе.

Робити

Їжте тільки те, що хочете, їжте правильно (не позбавляючи себе занадто багато, інакше остерігайтеся оргій шлунку вночі), отримуйте задоволеннявправа, стежте за кількістю, насолоджуйтесь їжею.

Встаньте перед своїм критичним голосом

Коли ваш маленький внутрішній голос говорить вам, що ви ні до чого, що вас ніхто не любить і що вас не впізнають ні ваша робота, ні ваші друзі, протистояти йому. Сприймайте її як свою злу особистість, а не як правдивицю. Цей голосочок все перебільшує, апелює до ваших найглибших страхів і не хоче бачити, як ви рухаєтесь вперед. Побачте її цілою істотою, а не частиною вас, і систематично знаходьте контраргументи її готовим істинам. Ясно, релятивізувати поки ви можете.

Ви повинні діяти між моментом X "Мені недобре" і моментом Y "Я кидаюся на їжу". Спробуйте в цей момент зробити паузу і направити свій розум на щось інше. Вийди з дому, зателефонуй другові, послухай музики... Зосередьте свою увагу деінде, крім шаф або пекарні на першому поверсі.

Відмовтеся від досконалості

Відпустіть цей ідеал досконалості (фізичний, психічний та/або сентиментальний), до якого ніхто не може по-справжньому отримати доступ. Навчіться задовольняти вас недосконалими речами і у вас буде набагато менше спокуси наповнити себе, щоб компенсувати.
Інші поради в книзі Керуйте своїми емоціями, худніть, доктора Роджера Гулда, доступний у виданнях Ixelles