Вага та стан здоров’я залежать від ритму метаболізму 9 методів, за допомогою яких ви можете його прискорити; вишуканий
Швидший метаболізм означає здоров'я, наближене до досконалості, і так, кращий фізичний стан. Але часто трапляється, що ми робимо невеликі помилки, які не допомагають нам досягти кінцевої мети. Ось декілька прийомів, які ми можемо застосувати до нашого повсякденного життя, щоб отримати здоровий обмін речовин.!
Опрацюйте м’язи
Ваше тіло завжди спалює калорії, навіть якщо ви нічого не робите. Цей рівень метаболізму набагато вищий у стані спокою у людей з більшою кількістю м'язів, повідомляє csid.ro. Кожен кг м’яза використовує близько 6 калорій на день, щоб лише підтримувати себе, тоді як кожен кг жиру спалює лише 2 калорії на день. Ця невелика різниця може з часом скластися. Після силового тренування м’язи активні в усьому тілі, збільшуючи середньодобову швидкість метаболізму.
Удосконалюйте свої регулярні тренування
Аеробні вправи можуть не створити міцних м’язів, але можуть оживити ваш метаболізм через години після тренування. Вправи високої інтенсивності забезпечують більший і довший приріст швидкості обміну речовин у спокої, ніж тренування з низькою або середньою інтенсивністю. Щоб отримати користь, спробуйте більш інтенсивний курс у тренажерному залі або включайте короткі заняття бігом під час звичайної прогулянки.
Вода, вода, вода
Тіло потребує води для переробки калорій. Якщо ви, як правило, дещо зневоднені, ваш метаболізм може сповільнитися. В недавньому дослідженні дорослі, які випивали вісім і більше склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав лише чотири. Щоб залишатися зволоженим, випивайте склянку води або іншого несолодкого напою перед кожним прийомом їжі та перекусом. Важливо також знати, що закуски на основі свіжих фруктів та овочів, які природно містять воду, корисніші, ніж кренделі або чіпси.
Корисні закуски
Часте харчування може допомогти вам схуднути. Коли ви їсте багато їжі протягом тривалого періоду часу, ваш обмін речовин сповільнюється між прийомами їжі. Невелика їжа або закуска кожні 3-4 години підтримує ваш метаболізм активним, завдяки чому ви спалюєте більше калорій протягом дня. Кілька досліджень також показали, що люди, які регулярно їдять закуски, менше їдять під час їжі.
Приправляйте їжу
Гостра їжа має природні хімічні речовини, які можуть прискорити метаболізм на більш високий рівень. Приготування їжі зі столовою ложкою червоного або гострого зеленого перцю може значно підвищити рівень метаболізму. Ефект, напевно, тимчасовий, але якщо вам вдасться часто їсти гостру їжу, користь стане значною.
Включіть білок у свій раціон
Перетравлюючи білок, ваше тіло спалює набагато більше калорій, ніж споживаючи жир або вуглеводи. Як частина збалансованої дієти, заміна вуглеводів нежирною їжею з високим вмістом білка може посилити обмін речовин під час їжі. Хорошими джерелами білка є нежирна яловичина, індичка, риба, курка, тофу, горіхи, квасоля, яйця та нежирні молочні продукти.
Вживайте невелику кількість чорної кави
Якщо ви вже є любителем кави, вам, мабуть, сподобається почути цю пораду. Вживайте просту чорну каву в помірних кількостях. Однією з переваг кави може бути короткочасне збільшення швидкості метаболізму. Кофеїн може допомогти вам почуватися менш втомленим і навіть збільшити вашу витривалість під час тренувань.
Зарядіть свої батареї зеленим чаєм
Вживання зеленого чаю або чаю улун пропонує поєднані переваги кофеїну та катехінів, речовин, які, як було показано, корисні для активізації метаболізму протягом декількох годин. Дослідники обговорюють споживання 2 або 4 чашок чаю на день (чашка-дві), стверджуючи, що ця практика може змусити тіло спалювати на 17% більше калорій під час інтенсивних помірних фізичних навантажень протягом короткого періоду часу.
Уникайте дієт, заснованих на недостатній кількості калорій
Дієти, що передбачають споживання менше 1200 кк/день (якщо ви жінка) або 1800 кк/день (якщо ви чоловік,) надзвичайно шкідливі для тих, хто сподівається допомогти своєму метаболізму. Хоча ці дієти можуть допомогти вам позбутися від зайві кілограми, це відбувається за рахунок хорошої дієти. Кінцевим результатом є те, що ваше тіло закінчує спалювати менше калорій і набирати вагу швидше, ніж до дієти.
Інші назви:
Недавні дослідження показують, що 20% тих, хто пережив нову коронавірусну інфекцію, розвивають психічні розлади ...
Хоча зріст людини залежить від кількох генетичних факторів, певні поживні речовини в ...
Ось декілька корисних порад для бюстгальтерів, які ми носимо майже щодня і повинні…