Вага та вік
У міру дорослішання ви починаєте набирати вагу, навіть якщо в юності ви були досить худими. Фізіологічні зміни, які відбуваються, неможливо контролювати, а наслідки досить неприємні.
Гормональні зміни, що відбуваються після певного віку, призводять до м’язової слабкості. З’являються живіт і непривабливі «крила». До того ж, навіть займаючись фізичними вправами, ви будете спалювати калорії набагато сильніше, а зайві кілограми почнуть проявлятися.
Але рішення є, вважає дієтолог Неєрав Падлія. Вона каже, що не слід зменшувати кількість споживаних калорій, а змінювати спосіб життя.
Після 35 років рівень естрогену і прогестерону знижується. Таким чином, жир швидше накопичується, а м’язова маса зменшується. Це уповільнює метаболізм, оскільки саме м’язи споживають найбільшу кількість глюкози в організмі. Тому глюкоза, яка більше не споживається, перетворюється на жирові відкладення.
Правильний режим харчування та тренування можуть вам допомогти
Що ти можеш зробити? Вам потрібно змінити стиль тренувань, каже доктор Падлія. Спринти, які ти робив у молодості, зараз тобі не допомагають. Найкраще робити тренування на опір, яке допоможе розвинути м’язи.
Вправи на витривалість можуть включати силові тренування або вагу власного тіла. Звичайно, корисні також ходьба або кардіо вправи.
Ще одним дуже важливим аспектом у цей делікатний період життя є дієта. Не слід перестаратися з споживанням калорій, але це також не допомагає різко зменшити їх. Важливіше вживати багато білка, навіть більше, ніж у молодості. Білок допомагає нарощувати м’язову масу і стимулює обмін речовин.
Ви можете їсти білок з таких продуктів, як нежирне м’ясо, молочні продукти і особливо яйця. Харчові добавки тепер можуть бути дуже корисними. Ви можете їсти білкові коктейлі, які дуже допомагають вам і збалансують обмін речовин. Не бійтеся, що вони вас потовстять! Навпаки, білок допомагає боротися з неминучим збільшенням ваги, що відбувається після менопаузи.