Причини перетренованості

Ви повинні навчитися слухати своє тіло. М'язова скутість і біль, загальне відчуття втоми, застою або зниження рівня працездатності, підвищений ранковий пульс зазвичай свідчить про те, що тренування були занадто інтенсивними (якісними або кількісними). Тоді рекомендується суттєве зменшення обсягу тренувань або навіть повний відпочинок, інакше ви опинитесь у глухий кут.

Причини перетренованості часто не пов'язані з тренуванням:

A послідовність змагань не дозволяючи повного одужання.

стрес, труднощі із замовленням психологічний. Проблеми у стосунках тощо, що знижує індивідуальний поріг толерантності до фізичних вправ. Ваш план тренувань повинен враховувати "періоди труднощів".

нестача сну. Досить виспатися має надзвичайно важливе значення. Спокійний нічний сон необхідний. Навіть короткий сон може бути корисним після тренування.

інфекції, Тут панує один принцип, як у випадку з втомою: хворий організм ніколи не піддається дресируванню. Часто буває важко перервати навчання через страх, що навчальна робота не пропаде даремно. Нерозумно, навіть небезпечно, тренуватися, хворіючи. Абсолютний відпочинок сприяє лікуванню. На жаль, досі вважається, що вилікувати грип можна пітливістю. Ця ідея як абсурдна, так і небезпечна.
Незбалансоване харчування. Харчування триатлета, який тренується щодня, має бути збалансованим відповідно до зусиль, які він докладає. Частка вуглеводів у раціоні відіграє тут головну роль.

A дефіцит енергетичного балансу, іншими словами, коли витрати енергії перевищують споживання. Зазвичай це відбувається при спробі досягти ідеальної (нереальної) здорової ваги та при дотриманні низькокалорійної дієти для досягнення цієї ваги.

зневоднення. Рідина, втрачена внаслідок потовиділення, повинна компенсуватися не тільки після, але і під час тренування. [Ідея одягатися тепло під час тренувань, щоб досягти своєї оптимальної ваги за допомогою потовиділення, має дуже негативні наслідки на рівні працездатності.

тепло. Спека та вологість впливають на толерантність до фізичного навантаження та потенціал продуктивності. Коли температура навколишнього середовища аномально висока, бажано зменшити інтенсивність тренувань.

наркотики. Спортсмен, який приймає ліки, повинен завжди консультуватися зі своїм лікарем, щоб знати, чи можуть наркотики, які він приймає, згубно вплинути на інтенсивну спортивну практику.

реактивне відставання. Загальновизнано, що час адаптації організму становить одну добу на кожну годину зміни. Після тривалих поїздок рекомендується економно тренуватися протягом перших кількох днів.

Часто через одну з вищезазначених причин, перетренованість викликає ефект сніжної кулі. Якщо ви перебуваєте в стресі, ви слабше спите, важче відновлюєтесь, страждає апетит і енергетичний баланс занурюється в мінус, як показано на наступній схемі.