Вага застоюється, незважаючи на дефіцит калорій 6 причин
Регулярні тренування, старанний підрахунок калорій і ще: вага застоюється. Як це може бути? Ми даємо поради, як уникнути застою ваги.
Харчуватися здорово та займатися спортом не завжди достатньо. Що може бути причиною, якщо вага застоюється, незважаючи на суворий дієтичний режим і відмову від будь-яких гріхів та фізичних вправ?
Налаштування метаболізму замість втрати ваги
Організм прагне до збалансованого балансу калорій. Якщо споживання калорій падає, метаболізм також сповільнюється.
Тіло спалює все менше калорій, поки не спалиться стільки калорій, скільки ви споживаєте. Ви досягаєте Плато для схуднення, на якому вага застоюється.
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, тому ми завжди рекомендуємо помірний дефіцит калорій від 200 до 500 калорій. Якщо ваш дефіцит більший, це може призвести ваше тіло до стану голоду. Як результат, він спалює менше калорій, ніж раніше. З нашими безкоштовними Калькулятор калорій ви можете швидко дізнатися, скільки калорій ви повинні вживати при дефіциті калорій. Також важливо регулярно коригувати свої потреби в калоріях.
Те, що я їм збоку, не має калорій. Або можливо?
Часто зайві калорії є причиною того, що вага застоюється. Споживання калорій внаслідок фізичних навантажень часто завищується. Заняття спортом під час дієти - це не привід грішити більше.
A Харчовий щоденник може допомогти протягом перших кількох тижнів усвідомлено задуматися про свою харчову поведінку. Дізнайтеся, які продукти - це ваші особисті пастки калорій. Однак ми не рекомендуємо вам просто прискіпливо підраховувати калорії. Однак наявність журналу харчування кожні пару тижнів може допомогти вам залишатися на м'ячі.
Ваша втрата ваги все ще застоюється? Отримайте індивідуальні поради щодо харчування та рекомендації щодо продуктів - з урахуванням ваших цілей. Розрахуйте свій ІМТ і почніть безкоштовну перевірку тіла вже зараз.
Особливо на початковій фазі дієти важливо дотримуватися плану харчування та забезпечувати дієту з багатими білками продуктами.
Не встигаєш готувати? Нема проблем! Ви також можете використовувати свою потребу в білку Білкові коктейлі або білкові закуски покриття.
Застійна вага через зростання м’язів
Той, хто займається спортом під час схуднення, швидко помітить фізичні зміни. Будь то силова підготовка або тренування на витривалість: Зростання м’язів і втрата жиру в повному розпалі регулярними фізичними вправами.
Зміна складу тіла може призвести до застою ваги. Тим не менше, любовні ручки зникають. Оскільки м’язи - це електростанції: вони спалюють калорії навіть тоді, коли відпочивають, а тіло стає твердішим та чіткішим, незважаючи на застій ваги.
Навіть короткочасне збільшення ваги не викликає занепокоєння. М'язи приблизно на 10% важчі жирової тканини, набагато щільніше і складається майже на 80 відсотків з води.
Нерегулярні та неправильні тренування
Спорт і схуднення йдуть рука об руку. Часто забувають, що навчання потрібно коригувати відповідно до цілей. Найкращі спортивні показники, надмірно великі ваги або нерегулярні тренування не дають результату в довгостроковій перспективі.
A мета - здоровий середній показник. Регулярні тренування, розумно підібрані вправи, помірні інтенсивності та варіації План тренувань запобігати застою ваги.
Гормони стресу роблять вагу застою
Надмірні тренування та відсутність регенерації призводять до застою ваги в довгостроковій перспективі. Чи можуть пройти м’язи та вегетативна нервова система? занадто мало перерв і сну не відновлюються, організм виробляє більше гормонів стресу. Втома, млявість і слабкість можуть бути першими ознаками.
Ті, хто втрачає м’язову масу, швидше набирають вагу.
Гормон стресу Кортизол спричиняє, наприклад, що менша кількість цукру та жирів транспортується в м’язи та спалюється там. Натомість Поживні речовини в жирових клітинах транспортується.
Зараз м’язи використовують власний білок організму, щоб перетворити амінокислоти в глюкозу і таким чином отримувати енергію. Отже, ти поступово зриваєшся сам. Якщо рівень кортизолу залишається постійно високим, це може призвести до Втрата м’язів вести.
Неможливість регулювання добового споживання калорій
Щоб схуднути, перше, що потрібно зробити, це розрахувати добову потребу в калоріях на основі віку, зросту, ваги та обсягу рухів. Це можна зробити, наприклад, за допомогою одного Калькулятор калорій.
Із часом вага зменшується, а разом із ним і добова потреба в калоріях. Якщо дієта та харчові звички не пристосовані до цих нових вимог, раніше визначений дефіцит калорій автоматично не буде дотримуватися.
Що робити, коли вага застоюється 4 поради
Для запобігання або затримки можливого плато втрати ваги важливо заздалегідь перевірити свою вагу, тренування та дієту, а при необхідності їх виправити Створіть план харчування і підтримувати його.
Що слід врахувати: перевіряйте поточний стан ваги принаймні 1-2 тижні. Порівняйте результат із вашою початковою вагою.
1. Контроль ваги на порівняльній основі.
Вставити фіксована схема контролю ваги міцно. Визначте не тільки фіксований час доби, але і фіксований час стосовно навчального циклу. Правильно зважте є основою для дійсного огляду прогресу. Одним із можливих випадків може бути відразу після вставання на голодний шлунок та через 1 день після останнього тренувального заняття.
Що слід запитати себе: як пройшов останній тиждень тренувань? Ви виконали свою квоту на навчання? Тренування занадто інтенсивне чи занадто слабке?
2. Змініть інтенсивність та квоту навчання.
Варіації вправ та коригування інтенсивності та обсягу тренувань дати м’язам нові подразники. Навіть якщо потрібно ще багато чого зробити, все-таки спробуйте 2-3 рази на тиждень дотримуватися тренувань, щоб вага знову не застоювався.
Можливим ритмом буде зміна плану тренувань кожні 4-6 тижнів.
Що ви повинні запитати себе: чи чітко дотримувався план харчування?
3. Плануйте дефіцит калорій через певні проміжки часу.
Втратити вагу в довгостроковій перспективі - це динамічно Коригування плану дієти та потреба в калоріях є запорукою успіху в схудненні. Наприклад, визначайте дефіцит калорій кожні чотири тижні та адаптуйте його до поточних обставин та графіка тренувань.
Порада: Задокументуйте щоденне споживання калорій харчовим щоденником. Слідкуйте за вправами із журналом тренувань.
Ми також надаємо вам можливість створити власний план харчування, використовуючи точні шаблони.
Що ви повинні запитати себе: чи робили ви достатньо перерв між тренуваннями? Чи можете ви нормально спати Відчуйте себе у формі та добре відпочили?
4. Знизити стрес і відновити.
Плануйте солідні, нетренувальні дні, регулярне розслаблення і достатній сон. Відновлення після тренування має важливе значення для запобігання застою ваги. Будь то медитація, масаж, розслаблюючі ванни або просто нічого не роблячи і дозволяючи розуму блукати. Переконайтеся, що в програмі релаксації дозволений як розумовий, так і фізичний відпочинок.
Хочете отримати більше інформації про те, чому ви не робите успіху в зниженні ваги? Обов’язково перегляньте нашу статтю: Чому я не худну?
Наша порада заздалегідь: до пляжного тіла за 12 тижнів
Ви, нарешті, хочете успішно схуднути? Потім скиньте ці кілограми за допомогою нашого 12-тижневого керівництва по фігурі. Наша обіцянка: реальні результати. Що вас чекає:
- 120+ варіацій рецептів форми
- Короткі інтенсивні тренування
- Інтернет-відео про тренування
Кращий? Ми залучили справжніх експертів для нашого посібника - наші спортивні вчені, дієтологи та тренери точно знають, як можна подолати внутрішнє слабше Я і ефективно схуднути.
Висновок
Застій ваги є загальним явищем, тому Скоригований план харчування та тренувань і бути оптимізованим. Зберігайте це регулювання принаймні тиждень. Повторіть процес і порівняйте отримані результати.
Навіть якщо прогрес ще не видно або просувається лише дуже повільно, залишайтеся на новому шляху. Зверніть увагу на наступні моменти, і з невеликим терпінням, час і планування останніх кілограмів також впаде. Це дозволяє динамічно регулювати ваші потреби в калоріях:
- Регулярно вправляйтеся з інтенсивністю, яка підходить саме вам.
- Змінюйте свій план тренувань через рівні проміжки часу.
- Встановіть тверді правила зважування.
- Виділіть достатньо часу для перерв, відпочинку та сну.