Вага застоюється, незважаючи на дієту з 4 причин і те, що ви можете зробити
Їжте менше і займіться більше, і жир розтане сам по собі - так? Схуднути насправді дуже просто. На жаль, цей принцип не завжди працює настільки надійно на практиці, як у теорії.
Іноді вага залишається незмінною протягом тижнів, і ні фізичні вправи, ні повноцінне харчування, здається, не допомагають. Це може бути з різних причин, і не всі з них є вашою виною. Тільки не впадайте у відчай, адже ми не лише розповімо, чому, але й те, що ви можете зробити, якщо ваша вага застоюється.
Причина 1: Забагато калорій
Будьте чесними: Ви одразу знаєте, наскільки велика ваша щоденна потреба в калоріях і скільки ви насправді споживаєте? Багато людей висміюють себе і пригнічують закуски, занадто великі порції або солодкі напої. Кількість калорій, спалених під час фізичних вправ, також часто завищується.
В обох випадках рахунок-фактура є правильним Баланс калорій не більше, і ви ковзаєте в плюс. А це призводить до непотрібних запасів жиру в довгостроковій перспективі. Ми підсумували, що з дефіцитом калорій, як ви розраховуєте свої щоденні потреби і скільки калорій насправді спалюється під час фізичних вправ. Ви можете розрахувати свою потребу в калоріях у нашому калькуляторі калорій.
Причина 2: Неправильне навчання
Найгірше тренування - це зовсім не тренування. І якщо ви займаєтеся спортом дуже нерегулярно, робите занадто мало або занадто легкі вправи, ви, звичайно, не можете очікувати великих результатів. Навіть якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, занадто часті або занадто важкі фізичні вправи можуть призвести до застою ваги. Перевантажені м’язи не можуть регенерувати і, отже, не можуть рости Гормон стресу кортизол все частіше виділяється і запобігає втраті жиру. Якщо ви не впевнені, наскільки вправа корисна для вас, найкраще звернутися до кваліфікованого фітнес-тренера.
Причина 3: Адаптований метаболізм
Якщо ви їсте менше регулярно, ваш метаболізм намагається пристосуватися до цього, а натомість менше спалює. У якийсь момент він не віддасть жодного свого резерву, і ви просто більше не втратите. Що допомагає? Не їжте занадто мало, радше спалюйте більше за допомогою фізичних вправ. Крім того, важливо змінювати споживання калорій і не їсти одне і те ж щодня. Ви можете знайти смачні ідеї рецептів у нашому розділі рецептів.
Причина 4: Ефект Попая
Може, це не жир на вагах, а 💪🏽? Якщо ви будете дотримуватися правил більшості дієт, багато тренуватися і вживати багато білка, ваші м’язи автоматично зростатимуть. Якщо ви одночасно втрачаєте мало або взагалі втрачаєте жир (наприклад, з причин 1-4), збільшення ваги м’язів також може бути помітним на вагах. Ваша вага може застоюватися або навіть набирати вагу - не з точки зору небажаного жиру, а з корисною м’язовою масою. Так!
Тож міф про те, що м’язи важать більше жиру?
Якщо ви знайомі з теорією Великого вибуху, ви будете знати, що науково правильною відповіддю на це питання може бути лише «Ні». Кожен ботанік знає, що кілограм пір’я важить так само, як кілограм свинцю, і, звичайно, те саме з м’язами та жиром.
З твердженням, що питання важких м’язів насправді стосується ваги щодо об’єму тіла, міф відповідає дійсності: порівняно з жировою тканиною, м’язова тканина має вищу об’ємну щільність. Один кубічний сантиметр м’язової маси важить 1,05 г, один кубічний сантиметр жиру всього 0,94 г.. Ось чому ви можете одночасно під час дієти втрачати жир і набирати м’язову масу (і, таким чином, насправді досягти мети стати стрункішою), і при цьому не легше.
Ваги вам брешуть
Уявіть, що людина спочатку втрачає 10 кг жиру, а потім нарощує 10 кг м’язової маси. Зрештою вона важить так само, як і на початку, але крім ваги все змінилося. Людина, звичайно, не тільки виглядає інакше, ніж спочатку, і носить інший розмір сукні, але вона також підтягнута в кінці і може сподіватися на збільшення тривалості життя.
Вага сама по собі далеко не достатня, щоб визначити, чи здоровий організм. Причина не тільки довіряти номеру на вагах, але й іншим цінностям, таким як Відсоток жиру в організмі або Обхват талії регулярно перевіряти.