Вага, зазначений вагою, не є найважливішим
Надмірна вага та ожиріння представляють реальну небезпеку і в даний час є одними з найбільш тривожних проблем зі здоров’ям. Але сьогодні спеціалісти більше не орієнтуються лише на харчові звички, а на весь спосіб життя людини.
Струнка людина, але без фізичного стану, більш схильна до ризику хронічних захворювань, ніж людина, яка має трохи зайву вагу, але бере участь у регулярних фізичних навантаженнях.
"У цілому ожиріння досягло вдвічі більше рівня, ніж у 1980 році. У 2008 році понад 1,4 мільярда дорослих людей старше 20 років мали надлишкову вагу. З них понад 200 мільйонів мали надлишкову вагу. чоловіки та майже 300 мільйонів жінок страждали ожирінням ", - йдеться у звіті Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Причиною номер один ожиріння та зайвої ваги
Зайва вага та ожиріння означають "ненормальне або надмірне накопичення жиру", згідно з ВООЗ. "Першопричиною цього є енергетичний дисбаланс між споживанням калорій і кількістю спалених калорій, що обумовлено збільшенням глобального споживання продуктів з високою калорійністю та зменшенням участі у фізичних навантаженнях", - зазначили в організації.
Читайте також
Надмірне споживання калорій з їжею або напоями, включаючи газовану їжу, передбачає не тільки ризик набору ваги, але й розвиток серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.
Сьогодні фахівці враховують весь спосіб життя людини. Струнка людина, але без фізичного стану, більш схильна до ризику хронічних захворювань, ніж людина, яка має трохи зайву вагу, але рухається.
Тому ідеально досягти здорової маси тіла, поєднуючи збалансоване харчування з фізичними навантаженнями.
Експерти стверджують, що навіть 30 хвилин вправ середньої інтенсивності (наприклад, швидшої ходьби) п’ять разів на тиждень достатньо, щоб зменшити ризик смертності на 50%. Навіть заняття на низькому рівні, 10 або 15 хвилин на день, можуть мати переваги.
Дослідження, опубліковане в 2012 році в European Journal of Cardiology, показує, що із загальної кількості зразків, відібраних у понад 43 000 суб'єктів, майже 30% були класифіковані як ожиріння, виходячи з відсотка жиру в організмі. Але половина з них була визнана "метаболічно здоровою". Оскільки холестерин, кров’яний тиск і рівень цукру в крові (у стані спокою), поряд з іншими метаболічними факторами, були нормальними - незважаючи на надмірну вагу.
Але найважливіший висновок: із введенням фізичної активності в аналіз ризик серцево-судинних захворювань або раку у людей із ожирінням, «здорових із метаболізмом», які регулярно займалися фізичними вправами, був таким самим, як і для осіб із нормальною вагою і 30%. -50% нижче порівняно з ожиріними суб’єктами, які взагалі не займалися спортом.
Тому фізична активність - це не тільки енергетичний баланс, але, що ще важливіше, зменшує ризик багатьох захворювань і допомагає нам підтримувати стан щастя та добробуту.
Щоб керувати вагою та отримувати спортивні переваги, змінюйте спосіб життя поступово, а не різко. Результати раптових змін, таких як різкі дієти, зазвичай не тривають.
Збалансована дієта, яка дозволяє уникнути надмірного споживання калорій, без крайніх або суворих заборон, вибору сходів за рахунок ліфта, щоденної ходьби в більш швидкому темпі. це ті маленькі кроки, які багато поєднують матерію.