Ваги ручні; не вибирайте повну історію 2020
Зміст:
Експерти оцінюють найкращі та найгірші прилади для вимірювання жиру в організмі.
Ви намагаєтесь навести форму? Тоді не покладайтесь на ваги у ванній. Фахівці стверджують, що для отримання найбільш точного показника прогресу потрібно відстежувати як жир, так і вагу.
- Не дозволяйте дзеркалу розбити ваші цілі щодо схуднення!
- Як спалити більше від вправ
- Швидке схуднення: що потрібно знати
"Більшість людей просто зосереджуються на схудненні, а не на жирі", - каже доктор. Седрик X. Брайант, головний фізіолог Американської ради з фізичних вправ.
"Підтримка нежирних тканин і втрата жиру в організмі - ось до чого прагнути", - говорить Брайант. "Єдиний спосіб дізнатися, як у вас справи, - це оцінити склад свого тіла".
Ви знаєте старі стандартні засоби вимірювання, такі як індекс маси тіла (ІМТ) та рулетка. Завдяки сучасним майстрам технологій у вас є кілька дуже хороших нових приладів, якими можна вимірювати жир у своєму тілі.
Щоб побачити, скільки коштували ваш час і гроші, вони отримали відгуки від Брайанта та двох інших провідних фізіологів: Меган Маккрорі, доктор філософії, науковець з питань метаболізму енергії в Науково-дослідному центрі харчування людей із старіння імені Жана Майєра в Університеті Тафтса у Бостоні; та Лен Кравіц, доктор філософії, старший фізіолог Асоціації здоров’я та фітнесу IDEA.
Тест ІМТ
Це простий розрахунок з використанням найосновніших інструментів - зросту та ваги. Підключіть ці цифри до калькулятора ІМТ, щоб побачити, чи ожиріли ви, чи не маєте надмірної ваги, чи нормальної ваги.
ІМТ був розроблений на основі великих популяційних досліджень. Хоча це не стосується відсотка жиру або м’язів у тілі, воно допомагає медичним працівникам швидко оцінити, які пацієнти мають ризик виникнення проблем зі здоров’ям ожиріння.
ціна: Немає.
Судове рішення: Безкоштовний та доступний одразу; Це добре для оцінки ризику для здоров’я, але не вимірює відсоток жиру в організмі. Якщо ви низького зросту або дуже мускулисті, результати, як правило, будуть менш точними.
"Це хороша відправна точка, справді хороший спосіб отримати базову оцінку того, чи є у вас надмірна вага чи ні", - говорить Брайант. "ІМТ, як правило, дуже тісно корелює з ризиками для здоров’я, пов’язаними із зайвою вагою або ожирінням".
Оцінка експертів: Д. "ІМТ не дає вам вимірювати жир у тілі", - говорить Маккрорі. "Але якщо є відмінне вимірювання ІМТ!"
продовження
Ваги для вимірювання жиру в організмі
Звичайні ваги у ванній кімнаті були розширені, включивши "аналіз біоелектричного імпедансу". Ваги передають через ваш організм нешкідливий електричний струм, щоб "зчитувати" кількість жиру та м'язової маси - і обчислювати відсоток жиру в організмі.
ціна: Від 50 до 100 доларів за шкалу.
Судове рішення: Зручно, але не завжди точно.
"Проблема в тому, що ці пристрої дуже чутливі до вологи - скільки рідини знаходиться у вашому тілі", - говорить Брайант. Тому важливо суворо дотримуватися вказівок щодо зважування - часу доби, споживання рідини та прийому їжі. Навіть ваш менструальний цикл впливає на це читання. "Однак, маючи всі ці фактори, ваги є зручним способом відстеження ваги та втрати жиру".
Існують також портативні версії, які використовують ту саму технологію. Пам’ятайте: ви отримуєте те, за що платите. Більш висока ціна означає більшу точність.
чудово: C +. "Хоча вони можуть бути неточними, може бути добре відстежувати зміни за допомогою дієти та програми вправ", - говорить Маккрорі. "Майте на увазі, що шкала може впасти на 5% плюс-мінус. Уважно дотримуйтесь інструкцій. Якщо ви приймаєте душ до цього, показники будуть дійсно неточними!"
Сканування DEXA
DEXA - це подвійна енергетична рентгенівська абсорпітометрія - та сама технологія візуалізації, яку лікарі використовують для вимірювання щільності кісток для визначення ризику остеопорозу, пояснює Брайант. Під час тесту ви лежите на рентгенівському столі близько 10 хвилин, поки сканер вимірює жир, м’язи та щільність кісток.
ціна: Від 200 до 300 доларів
Судове рішення: Щоб виглядати добре.
DEXA - це "нова технологія, яка має великі перспективи", говорить Брайант. "За допомогою нього ми можемо визначити загальну кількість жиру в організмі та визначити жирові відкладення в певних ділянках тіла. Це дуже важливо, оскільки надходження жиру в організм може набагато більше вказувати на ризик захворювання". Наприклад, зайвий жир на животі збільшує ризик серцевих захворювань, раку та діабету 2 типу.
Сімейні лікарі, фізіотерапевти та тренажерні зали незабаром запропонують сканування DEXA для визначення жиру в організмі, каже Брайант. "Якщо ваш ІМТ вказує, що ви перебуваєте в категорії ожиріння і маєте сильну сімейну історію захворювань серця та діабету, вам може знадобитися більш точна оцінка складу тіла", - говорить Брайант.
чудовоВ: "Це один із найточніших методів", - говорить Маккрорі. "Я не чув жодної новини про DEXA у спортзалі. Однак якщо у вас є можливість пройти тест DEXA, спробуйте". Однак вона попереджає, що людям з ожирінням може бути важко лежати на вузьких столах, які використовувались для цього тесту.
Це "майже неінвазивно", говорить Кравіц. "Дуже хороша технологія".
продовження
Підводні випробування
Це також відомо як тест гідроденситометрії. Ви потрапите в резервуар, наповнений водою. На основі кількості води, яку ви витісняєте, можна розрахувати щільність тіла та жировий відклад.
"Цей тест вважається золотим стандартом, найточнішою технікою оцінки", - говорить Брайант. Університети в основному використовують це зі спортсменами, і, швидше за все, спробують - за невелику плату.
ціна: Від 25 до 75 доларів за тест.
Судове рішення"Це дуже точний спосіб вимірювання жиру в організмі", - говорить Брайант. Але потрапляння у воду може бути проблемою. Деякі вважають процедуру "тривожною".
чудово: B-. Тут дискомфорт є великою проблемою, погоджується Маккрорі. "Я підозрюю, що підводні випробування" стали "за пару років".
Bod Pod
Bod Pod - це новий інструмент, який визначає жирову відкладення на основі переміщення повітря, говорить Брайант. Занурення відсутнє. Ви не змочете. Але вам потрібно потрапити в камеру бод-під, бути дуже спокійним і контролювати своє дихання на наявність усіх факторів, які можуть вплинути на результат. Рівень вологості перед тестуванням також може вплинути на результати. "Якщо всі ці фактори контролюються досить добре, ви можете отримати розрахунок жиру в тілі, який буде точним від 3% до 4% і не таким високим, як можна було б очікувати", - говорить Брайант.
ціна: Від 40 до 65 доларів за тест.
Судове рішення: Маккрорі каже, що вважає, що це може бути шляхом у майбутнє, хоча Брайант зазначає, що це потребує певного доопрацювання.
чудово: А. "Це набагато простіше і зручніше, ніж підводні візки", - говорить Маккрорі. "Це приблизно так само точно і надійно, як DEXA, набагато дешевше і стає все більш доступним".
Рулетка
Це один із найдавніших «тестів на ожиріння», відомий людству. Однак окружність талії "не визначається як швачка", говорить Брайант. "Це робиться на рівні пупка".
Чоловіки з показниками старше 40 років або жінки з талією більше 35 років вважаються ожирінням, говорить він.
ціна: Немає.
Судове рішення: Це основний показник проблеми жиру в організмі, каже Брайант. "Це хороша технологія", - каже Кравіц.
чудовоВимірювання обхвату є "точним і надійним" для оцінки ризику хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, інсульт та рак, говорить Маккрорі. Просто: чим більший обсяг, тим більший ризик. "Однак є деякі нові дослідження, які показують, що навіть нижчий рівень ризику вищий, ніж вважалося раніше".
продовження
Суппорти для шкіри
Оздоровчі клуби пропонують цей тест; Це найпоширеніший метод вимірювання жиру в організмі, каже Брайант. По суті, це тест на «щипок», який передбачає використання вимірювального приладу на декількох ділянках тіла, таких як стегна, стегна та надпліччя.
ціна: Від 20 до 40 доларів за тест.
Судове рішення: Багато що залежить від навичок того, хто дає вам тест. "Тест шкірних складок може бути досить точним", - говорить Брайант. "Але якщо випробувач недосвідчений або якщо вони використовують дешеві пластикові супорти, візьміть його з сіллю. Це буде страшенно ненадійно".
чудово: Д. "Це рідко робиться правильно", - говорить Маккрорі. "Технік, як правило, не набирає достатню кількість жиру, тому в результаті зазвичай відбувається величезне недооцінювання жиру в організмі. Також важко послідовно упаковувати жир".
Вимірювання інфрачервоного світла
Вимірювання інфрачервоного світла - це недорогий спосіб вимірювання жиру в організмі за допомогою пристрою для аналізу ґрунту, що використовується агрономами, пояснює Брайант.
Ось що трапляється: зонд розміщують на тілі тіла - наприклад, на біцепсі, - яка направляє пучок інфрачервоного світла через жир і м’язи. Будуть враховані ваш зріст, вага, стать, вік, зріст та рівень активності. Остаточна цифра - це "приблизна оцінка" відсотка жиру в організмі, говорить Брайант.
ціна: $ 25 до $ 50 за тест.
Судове рішення"Це не було визнано надзвичайно неточним", - говорить Брайант.
чудовоВ. Не витрачайте ні час, ні гроші, - каже Маккрорі.
Таблиці зросту/ваги
Це прості таблиці висоти та ваги, якими багато страхових компаній користуються роками. Але експерти кажуть, що вони просто погано працюють, навіть якщо враховувати зріст і стать.
ціна: Немає.
Судове рішення"Ці графіки мають значні обмеження", - говорить Брайант. "Вони насправді не вимірюють жир, щоб ослабити тканину. Вони базуються на обмеженій кількості населення і можуть ввести в оману".
Примітка: F.. "Це не допомагає нам зрозуміти склад тіла", - говорить Кравіц.