Ваги у формі ювелірних виробів та гантелей для жінок - Фітнес та аеробіка - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Здравствуйте,
мене звати Джені, у мене є 7-місячна дитина, за час вагітності я набрав 30 кілограмів (так, так. Я відпустив) до вагітності, я займався 3-4 годинами спорту на тиждень, в приміщенні або на пробіжці.
після моїх пологів я відновила здорову і збалансовану дієту і втратила всі свої кілограми, чоловік купив мені вашу форму на xbox, це дозволяє займатися спортом вдома з сином поруч, c '- це дуже практично, і це дуже приємно я працюю стільки, скільки в кімнаті
Я хотів би знати, скільки ваги я повинен взяти, щоб гантелі ліпили руки, я прагну схуднути і не надувати м'язи.
Я зріст 162 см і важу 52 кіло
окружність грудей 85
лінія талії 74
окружність стегон 90
Дякую за відповіді
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
допомагають схуднути
Хроно-дієтне схуднення
біг підтюпцем і схуднення
Зумба + їзда на велосипеді + збалансоване харчування = схуднення ?
Насправді те, що дає найбільші результати при втраті жиру, це навпаки, дуже мало повторень при великих навантаженнях і, якщо можливо, мало часу на відновлення.
Тим більше, що ви жінки, чоловікові вже потрібна висококалорійна дієта для набору м’язів, уявіть жінку, яка не їсть стільки білка і яка має набагато менше тестостерону . Словом, невеликий ризик для вас мати великі руки, наполегливо працюючи.
Але робити так на даний момент так.
Щодо розтяжки, те саме, я трохи суперечу, потрібно уникати розтягування перед тим, як працювати м’язом. У цьому випадку це зовсім не проблема, враховуючи ціль та використовуване навантаження, але я хотів би вказати загалом для бодібілдингу або навіть певних видів бігу.
Після так, але бажано почекати 1 годину до розтягування або більше, щоб уникнути пошкодження м’язових волокон, які вже були розірвані тренуванням.
ТАК це дає більше результатів, якщо більша вага втрат жиру, але це також змушує набирати обсяг. І там вона прагне вдосконалити. І привіт, я все ще вважаю за краще вірити своєму вчителю спорту, який працював і працює досі зі спортсменами міжнародного рівня.
Для власного досвіду я вдосконалив свої руки і не набрав жодного обсягу, починаючи з ваг 1 кг для рук, а потім поступово до 5 кг.
Тож для більш детальної інформації додайте це:
- Втрата ваги (40-50% від максимального навантаження)
- Підтримка м’язів (від 50 до 60%)
- Збільшення сили або ваги (так само від 75 до 100%)
Тож через деякий час, коли вона зможе довго носити середню вагу, тоді вона набере 5 кілограмів, а потім зробить багато повторень. Але для досягнення своєї мети вам слід починати з легких ваг.
У всякому разі. Надмірна вага - це найкращий спосіб розірвати м’яз. Ми там теж не здуваємося. З невеликими вагами вона взагалі нічого не рве, особливо якщо вона розігріває м’яз до і розтягує його після.
Добре після мене, що я кажу.
Подивіться на бодібілдерів або важкоатлетів, які готуються до змагань у період сухості, тому, щоб втратити жир, велика кількість людей продовжує працювати в силі і не приймайте невелику вагу, щоб робити довгі серії.
Різниця полягає в дієті. ВИ можете попросити свого тренера змусити м’яз рости, загалом це діапазон від 8 до 12 з точки зору повторень. Робота з витривалістю м’язів 15 і більше повторень, або сила від 1 до 6 повторень, не робиться для того, щоб м’язи жирували, але, як випливає з назви, або для набору сили, або для витривалості.
Ми часто радимо жінкам робити довгі серії з невеликими навантаженнями просто тому, що ми не збираємося так їх розгойдувати на силовій тренувальній платформі, щоб раптово підняти важкі вантажі. Але для цього працюють обидва.
У всякому разі, Дженні так, що мене цікавить. Якщо ви можете залишити коментар під цією статтею в моєму блозі, щоб розповісти про себе та свої результати трохи як у вас тут ^^ Вкажіть, можливо, як ви харчуєтесь типового дня, наприклад!
Хорошої практики для вас!
Подібні теми
Я не можу схуднути! ДОПОМОЖИ МЕНІ !
Які гантелі вибрати? Допомога
спорт = збільшення ваги ?
КВАРТИРА ТА ЕЛІПТИЧНИЙ ВЕЛОСИПЕД З ВАГОЮ НОГ
"Подивіться на бодібілдерів або важкоатлетів, які готуються до змагань у період сухості, тому, щоб втратити жир, значна кількість продовжує працювати в силі, і не беріть невелику вагу, щоб робити довгі підходи".
Ага, я не збираюся з вами сперечатися. Чесно кажучи, я сумніваюся, що вона їй заздрить так само, як культурист чи важкоатлет, і це те, що я сказав вище, - це надуття. Ніякої втрати ваги, але не слід перебільшувати. Вона не буде їсти 400 г курки під час кожного прийому їжі та 5 яєчних білків на сніданок. Вона хоче вдосконалити. І тоді ви не повинні втрачати весь свій жир, а робити все твердим. Занадто багато жиру не корисно, але зовсім не гірше. Жир необхідний для життя. Як ложка олії або тонкий шматок сиру тоді!
Вона не хоче виглядати як голова розміром з шпильку посередині групи м’язів, які спустяться після закінчення шоу/конкурсу. У всякому разі, я на цьому зупинюсь, інакше розсерджусь.
До того ж вона виходить з пологів, і це жінка, а не культурист. Кожен випадок і кожне тренування різні, і якщо вона робить одну серію з вагами, як культурист, це їй не допоможе.
Тож я припиню цю дискусію.
Тоді для вашого навчання в Дженнікіляні це просто відчуття, я думаю. Робіть те, що вам найкраще подобається. Я думаю, це головне. Кардіо є важливим, але двох уроків більш ніж достатньо.
Надобраніч
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Навіщо кидати дискусію? Це простір обміну. У нас є розбіжність, ми можемо сперечатися.
Коли я бачу, що ви говорите про "набряк", термін, якого не існує, і який абсолютно нічого не означає, тим більше у важкоатлета, який для деяких має погано розвинену статуру, оскільки метою є сила. Ви повинні розуміти, що для набору м’язів стегна це від 12 до 20 повторень, а для більшості інших м’язових груп це від 8 до 12 повторень. Силова робота - від 1 до 6 повторень, тому вона точно може набирати сили, не набираючи багато м’язів, і, втрачаючи жир, мені здається, що це було метою. Тим паче, що вона з’їдає 3000 калорій на день, я думаю, тож вона навряд чи стане дуже м’язистою...
Я наводжу приклад тіла, щоб сказати, що не довгі та легкі серії спалюють найбільше жиру, я можу знайти вам документацію та інформацію про фізіологію, щоб підтвердити мої твердження, якщо вам потрібні докази ... немає проблем, які ви побачите для себе, хто правий.
Не слід їсти 400 г м’яса, щоб набрати м’язи, це загальноприйнята ідея. Наприклад, жінки, які харчуються високим вмістом білка, приймають навіть більше білка, ніж я.
Ви говорите самі, вона хоче зробити своє тіло міцним. щоб зробити це твердим, ти повинен його м’язити, так? Це подібно до кардіотренування, як порівняння довгих безперервних пробіжок з переривчастими тренуваннями для втрати жиру. Це абсолютно той самий принцип.
Я не буду вдаватися до деталей фізіології, але вам не потрібно бути бодібілдером чи чимось іншим, щоб працювати в коротких, напружених сетах. Я приймаю пораду, яку ти дав, і навіть навіть сказав йому зробити це поки що. Тепер ми повинні припинити зупинятися на цих застарілих концепціях, що саме це змушує вас втрачати найбільше жиру, це неправильно. І перестаньте вірити, що лише великі безмозгі нігті можуть робити важку роботу. Жінки, яких я тренував, мали швидкі результати таким чином, і це було далеко не звичним для бодібілдингу.
Так, так, як я вже неодноразово говорив, ми можемо уявити, що вона тренується вдома і що вона не збирається робити силові тренування, тому мене це врешті-решт не турбує. Поради, наведені вище. Але це не заважає інформувати, якщо?
Оскільки ви погрожували злитися з якихось причин, яких я не знаю, мабуть, упередження щодо тем, яких ви не знаєте, я буду наполягати на цьому глупому уривку з вашого боку:
"Вона не хоче виглядати як голова завбільшки з шпильку посередині групи м'язів, яка здується після закінчення шоу/конкурсу. У будь-якому випадку я зупинюсь на цьому або піду. Засмучена".
Поясниш мені, як ти можеш здатися надійним, говорячи про надування та м’язи, що спущуються після змагань? Це не моя сфера чи мої бажання такого роду змагання, але я вважаю прикрою виходити з такої нісенітниці без сорому. Я вам чітко кажу, що не існує того, що ви говорите, ми не надуваємо його м'язи, а потім здуваємо, це явище не існує!
Навпаки, після цього вони навіть стають ще сильнішими та м’язовішими, оскільки вони нормально переїдають і, отже, приносять більше калорій, сприятливих для росту м’язів.
Знайте, що ми не накачуємо свої м’язи, ми м’язимо і набираємо сили, або нічого не робимо, і це так для всіх, для вас для неї для мене і для них.
Інакше, чому ви займаєтеся спортом, якщо для зміцнення вам потрібно надувати?
Бо так, щоб закріпитися, вам потрібно нарощувати м’язи і втрачати жир. А нарощувати для вас м’язи - це підірвати.
На цьому я залишу вас, піду за насосом, щоб накачати м’язи