Вагінізм 7 корисних порад щодо вагінальних судом ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Вагінальний судом 7 порад, що допомагають при гострому вагінізмі

Біль під час сексу, неможливість використання тампонів, огляд у гінеколога болить: якщо ви коли-небудь це відчували, можливо, у вас вагінізм. Піхва спазмується, болить, і нічого не працює.

Це має не лише негайні фізичні наслідки, але й емоційні. Якщо щось не є «нормальним» у цій інтимній сфері, це часто призводить до невпевненості в собі, проблем у партнерстві та часто відчаю. Тому вагінізм означає величезну кількість страждань для постраждалих. Щоб ви зрозуміли, що з вами відбувається і що ви можете з цим зробити, ми попросили експерта.

Вагінізм: що це?

Вагінізм також відомий як "вагінальний судом". І ось як це відчувається приблизно: якщо що-небудь введено у піхву, будь то під час сексу, або тампон під час менструації, або огляд у гінеколога, вхід закривається. Це може бути досить болісно, і в якийсь момент постраждалі часто відмовляються від будь-яких спроб.

Окрім вагінізму, існує ще Вульводинія, що часто виникає у зв’язку з цим. Біль дуже схожий, але знаходиться в статевих губах, а не у піхві. В обох випадках сором часто заважає лікуванню.

"Багато з постраждалих не наважуються визнати подібні проблеми або сприймати їх як належне", - описує берлінський гінеколог д-р. Сибіле Герліц-Новакович. Однак ця сексуальна дисфункція може серйозно вплинути на образ себе як жінки, а також на партнерські стосунки, тому, безумовно, доцільно з цим боротися.

12-тижневий план - розроблений редакцією спеціалізованого журналу Runner's World
План навчання на 10 сторінок у форматі PDF
Прекрасна основа для початку занять з бігу
Оптимізовано для друку
Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Що викликає вагінізм?

Термін вагінальний спазм відображає, як відчувається проблема, але насправді застарілий: "Хоча симптоми можуть мати м'язову причину, вони також можуть спричинюватися по-різному", - пояснює Герліц-Новакович. Вона називає наступні основні причини вагінального болю:

Гормональна зміна менопаузи: "Під час менопаузи слизові оболонки в області статевих органів забезпечуються меншою кількістю гормонів. В результаті вони висихають, стають жорсткими і грубими", - пояснює гінеколог. Результат: мокре, щасливе задоволення перетворюється на почуття наждачного паперу. Однак це часто трапляється повільно і роками. Так багато жінок не помічають різниці так швидко, і іноді просто звикають.

Як можна лікувати піхвовий спазм?

Найголовніше для подолання вагінізму - це звернутися до теми в першу чергу. Будь то з гінекологом, з партнером чи перед найкращим другом, спочатку це не має значення. Важливо, щоб ви визнали, що проблема є, що ви все ще не менше жінки чи «нормальні», і готові її вирішити. Гінеколог пояснює, що ще може допомогти:

Огляньте місцевість: Не панікуйте, є способи обстеження піхви, які також можливі при вагінізмі. Перш за все, важливо довіряти своєму лікарю і самостійно визначити, наскільки далеко повинен пройти обстеження. "Ви також можете використовувати менші інструменти, які насправді призначені для молодших дівчат, і, звичайно, лікар повинен бути особливо обережним", - говорить Герліц-Новакович. Якщо це теж не працює, область геніталій слід принаймні розглядати ззовні. Тоді лікар вже може оцінити стан ваших слизових оболонок та розмір вашого піхвового входу.
Подбайте про свої слизові оболонки: Коли ваші слизові оболонки сухі, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб оживити їх. Ви можете отримати від лікаря мазі, що містять естроген, або скористатися нешкідливим лазерним методом для стимуляції слизових оболонок. Ви також можете регулярно застосовувати кокосове масло до області статевих органів. Багато вживаючи алкоголь і регулярно займаючись сексом, також підтримує гнучкість слизових оболонок.
Психологічна допомога: Біль у піхві часто пов’язаний з психологічними турботами або проблемами у партнерстві. Щоб впоратися з цим, ви можете звернутися за допомогою до психологічних консультацій. Можливо, навіть симптоми викликані поганим досвідом, який закріпився у вашій психіці. "У деяких жінок ці причини були витіснені в підсвідомість і виявляються лише після тривалого лікування", - пояснює гінеколог. У цьому випадку, зокрема, психотерапія може допомогти вам впоратися з такою травмою.
Познайомтеся зі своїм животом: У випадку вагінізму живіт - це вже не центр жіночності, а зона стресу. "Тазове дно постраждалих часто надзвичайно напружене, і вони насправді не знають своєї області статевих органів", - говорить експерт. Франциска Вагнер з Vaginismus-Selbsthilfe.de радить вам спокійно поглянути на себе там, у дзеркало, і обережно доторкнутися, як можна. Найкраще починати з зовнішньої зони, а потім повільно відчувати свій шлях вперед.
Зніміть завали та шрами: Якщо ваша піхва звужена тіснотою м’язів, ви можете звернутися до спеціальних фізіотерапевтів. Там ви можете спеціально попрацювати над усуненням цих завалів. Ви також можете тренувати тазове дно вдома і краще керувати ним. Якщо у вас затверділі шрами, остеопат може вам допомогти. "Остеопати відчувають напругу і намагаються мобілізувати м'язи, суглоби та тканини", - пояснює Герліц-Новакович.
Розтягніть піхву: Коли ви відчуєте готовність до цього кроку, можете спробувати вставити щось у піхву. "Неважливо, пальцем це, вагінальним еспандером, фалоімітаторами або маленькими тампонами. Головне, щоб ви почувались з ним комфортно, а предмет підходив для області статевих органів", - радить гінеколог. До цього також можна використовувати мастило або живильне масло, щоб все краще ковзало. У тиху хвилину без часового тиску починайте з меншої версії, наприклад, тонкого фалоімітатора. Якщо вам комфортно з ним, ви можете повільно переходити на великі моделі.
Простягни руку: Правильно: вам слід мастурбувати. Це розслаблює м’язи, підтримує еластичність слизових оболонок, а також приносить задоволення! Однак передумовою цього є те, що у вас є гарне відчуття дотику до себе та відчуття сексуального задоволення. Якщо у вас цього немає, ми точно не хочемо вас намовляти! У такому випадку ви можете розглянути психологічну підтримку.

4 вправи для розслабленого тазового дна

Коли піхва напружена, тазове дно зазвичай також тісне. Щоб ви могли довго розслабити свої м’язи, вам можуть допомогти кілька конкретних вправ для тазового дна.

Але перш за все: Ви, мабуть, не зможете повністю розробити основну проблему вагінізму за допомогою вправ. Тим не менше, це може надзвичайно допомогти, якщо ви свідомо сконцентруєтеся на місцевості, відчуєте це і навчитесь свідомо його активувати. Фаза після напруги особливо важлива для вас, оскільки це найпростіший спосіб розслабити м’язи.

Франциска Вагнер рекомендує такі вправи:

Отримайте перше відчуття: Щоб відчути м’язи, ви можете спробувати перервати струмінь сечі наступного разу, коли ви підете в туалет. Але лише один раз, тому що це лише для того, щоб переконатися, що ви пам’ятаєте відповідні м’язи: Саме те, до чого ви напружуєтесь, це ваші м’язи тазового дна. Якщо ви робите це частіше в туалеті, ви ризикуєте дратівливим сечовим міхуром.
Довга спина: Ця вправа є гарним вступом до фактичного тренування тазового дна. Ляжте на спину, зігніть коліна, обережно відсуньте таз до підлоги і випряміть хребет. Ось так ви створюєте легку порожнисту спинку. Тепер напружте м’язи тазового дна на 5-10 секунд і знову зніміть напругу. Повторіть цю вправу 10 разів.
Квітка лотоса: Для цього ляжте на спину і притисніть підошви до стоп так, щоб коліна були спрямовані назовні. Тепер підніміть п’яти на 3 см, тримаючи пальці ніг, торкаючись землі. У цьому положенні ви тепер стискаєте п’яти і краї стоп разом, напружуєте тазове дно протягом 5-10 секунд і знову відпускаєте його. Повторити 25-50 разів.
Дихайте тазовим дном: Ви також можете полежати розслабленим на спині для цієї вправи. Зігніть коліна під прямим кутом і підніміть ноги від підлоги. Можна підтримати руками внутрішню поверхню стегон для підтримки. Тепер відкрийте ноги назовні у формі V. Потім глибоко вдихніть і напружте тазове дно протягом 5-10 секунд, потім спокійно видихніть і зніміть напругу. Повторити 8-10 разів.

Вагінізм справді незручний, і для цього потрібно трохи терпіння. Існують засоби вирішення проблеми на різних рівнях. Головне, щоб ви довірились компетентній людині і щоб вам було комфортно під час усіх процедур.