Вагітна 16 їжа qu; потрібно мати здорову дитину
Харчуватися збалансовано - це добре, але справа для вагітної жінки занадто загальна! Дев'ять місяців створили для вас ринок, щоб ви могли збільшити запаси, які будуть годувати дитину під час вашої вагітності.
Курка та сочевиця на тарілці, щоб заповнити тваринні та рослинні білки
Незалежно від того, тваринного або рослинного походження, білки є важливими елементами у побудові та підтримці нашого організму. Під час вагітності потреби в білках зростають, зокрема, для побудови клітин плаценти, для підготовки матки ... Вони дозволяють будувати тканини вашої дитини, а також розвивати його мозок. У третьому триместрі вагітності бажано з’їдати 70 грамів білка на день (для інформації, 100 г курки містить 22 г білка). Майже всі продукти містять його, деякі більше, ніж інші. Для збалансованого споживання чергуйте тваринні та рослинні білки.
Картопля та цільнозерновий хліб, вживання їх під час вагітності дозволяє повільне споживання вуглеводів
Вуглеводи - це цукри, з яких наше тіло черпає енергію. Вони повинні забезпечувати половину калорій у нашому раціоні. Вуглеводи є важливим джерелом енергії для плода. Вагітна жінка повинна вживати його під час усього прийому їжі. Але звичайно, не потрібно стрибати на цукерках та інших солодощах! Ми повинні віддавати перевагу повільним цукру, що містяться в крохмалі, бобових, злаках ... Оскільки ці вуглеводи, які називаються складними вуглеводами, мають сильну ситну силу, ми уникатимемо перекусів між прийомами їжі, і це буде бонусом для нашої фігури.
Ріпакова олія для хороших кулінарних жирів
Ліпіди - це жири, які забезпечують організм енергією, але вони також беруть участь розвиток мозку плода. Ліпіди необхідні для нормального функціонування клітин. Тим не менше, їх потрібно вживати в розумних кількостях, оскільки вони дуже калорійні. Також потрібно розрізняти хороші та погані ліпіди. Але не тільки: якщо смажена їжа та м’ясне м’ясо є ворогами вашої талії, вони також не найкращі союзники для травлення під час вагітності! Натомість забезпечте своє тіло такими елементами, як ці знамениті омеги, які беруть участь у формуванні мозку дитини. Ці незамінні жирні кислоти не можуть вироблятися організмом, і ви повинні дістати їх зі своєї тарілки. Ріпакова олія - відмінне джерело. Ви також можете чергувати з іншими рослинними оліями, такими як олія виноградних кісточок або відома оливкова олія, яка забезпечує ліпіди, необхідні для правильної роботи серцево-судинної системи.
Сушений чорнослив для харчових волокон
Харчові волокна необхідні для доброго прогресу кишкового транзиту. Вагітній, це стає тим більш вірним, оскільки ви легко схильні до запорів! Це призводить до болючого геморою, якого найкраще уникати, завантажуючи пластину клітковиною. Фрукти та овочі (майже за бажанням) та каші (30 г на день) допомагають зріджувати транзит. Жменя сухофруктів для перекусів також чудово підходить для наповнення вітамінами та мінералами. Не забувайте добре промивати овочі та фрукти, перш ніж їх їсти.
Багато води, залишаючись гідратованим під час вагітності, дуже важливо
Вода оптимізує клітинний обмін, виводить токсини, бере участь у конституції навколоплідні води... Його споживання також запобіжить вам такі незручності, як запор та інфекції сечовивідних шляхів. Споживана їжа забезпечує до 50% потреби у воді. І раз, якщо ви не їсте за двох, можете пити воду за двох! Змінюйте задоволення трав’яними чаями та настоями.
Молоко для кальцію
Кальцій допомагає будувати скелет і зуби дитини. В основному він міститься в молочних продуктах. Вагітна жінка бачить, що потреба в кальції знижується з 0,7 г до 1 г на добу. Півлітра молока забезпечує 0,6 г кальцію. Для тих, хто не звик споживати звичайне молоко, ароматизуйте його або вибирайте інший молочний продукт. Але уникайте всього, що зроблено з сирим молоком !
Темний шоколад, обжерливість і магній, коли вони йдуть рука об руку, ми любимо це
Магній діє на нервові, м’язові та серцеві клітини. Це дуже важливо для розмноження клітин вашої дитини. Вагітна, ваша потреба в магнію становить 400 мг на день. Цей мінерал міститься в злаках, овочах, фруктах та какао. Молодці, ви знайшли привід вкусити шоколад! Ми добре сказали ... трохи і особливо бажано чорний !
Печінка птиці для забезпечення залізом під час вагітності
Залізо переносить кисень від легенів до органів. Ваша дитина споживає величезну його кількість. У третьому триместрі споживання заліза має зрости, щоб ваш малюк з комфортом міг черпати з нього ресурси, необхідні для побудови своєї кровоносної системи. Для кращого засвоєння поєднуйте його з вітаміном С, оскільки недоліки є загальними під час вагітності. Щоб досягти необхідних 30 мг на день, їжте приготовлену печінку птиці (в помірних кількостях, оскільки вона також багата вітаміном А, надмірне споживання якого може бути токсичним), червоним м’ясом та яйцями. Не забуваючи про залізо рослинного походження, його слід брати з сочевиці та сухофруктів
Морські водорості та тріска, потрібно запастися йодом
Йод є важливим фактором у рості плоду. Це один із компонентів гормонів щитовидної залози. Дефіцит йоду може спричинити серйозні порушення у плода. Під час вагітності його слід вживати 200 мікрограмів на день. Йод міститься в морепродуктах, таких як морські водорості та тріска, молюски, риба, зелені овочі. Приправте невеликою щіпкою ... йодованої солі, поки це потрібно зробити.
Крес-салат на вітамін В9
Вітамін В9 (або фолієва кислота) відіграє важливу роль у розвитку нервової системи дитини. Він бере участь у виробництві еритроцитів. Дефіцит протягом першого триместру вагітності може спричинити вади розвитку плода або передчасні пологи у разі тривалого дефіциту. Ось чому добавки фолієвої кислоти рекомендуються під час вагітності або навіть у період до зачаття. Споживайте до 800 мікрограмів на день. Якщо крес-салат ним особливо багатий, вітамін В9 також присутній в зелених листових овочах і цитрусових ...
Варений лосось, жива риба для зарядки батарей вітаміном D
Вітамін D під час вагітності допомагає засвоювати кальцій і тим самим допомагає у формуванні скелета. Наше тіло природним чином виробляє вітамін D із ультрафіолетових променів, присутніх у сонячних променях. Потреби вагітної жінки подвоюються до 20 мікрограмів на день. Під час вагітності не рекомендується навіть помірно піддаватися сонці під час вагітності через ризик виникнення пігментних плям, краще вживати жирну рибу (Будьте обережні, чергуючи дрібну та велику рибу, щоб отримати ідеальний баланс харчування.) Або немолочні продукти. продукти, які містять достатню кількість. Тим не менш, ти можеш дозволити собі невелику прогулянку на день, яка дозволить вам поповнити вітамін D, насолоджуючись цією м'якою фізичною активністю, необхідною для успішного прогресу вашої вагітності.
Лимон і полуниця, вітамін С для введення у фруктові салати її майбутньої матері
Вітамін С надає тону майбутній матері і зміцнює плацента. Це також сприяє засвоєнню заліза. Його споживання має становити 120 мг на добу. Вітамін С присутній у всіх рослинах, зокрема в цитрусових фруктах, що добре підходить для лимона. Що стосується тяги до полуниці, це добре, вона містить 64 мг на 100 г.