Вагітна і підтягнута La Presse

Фото: Девід Бойлі, La Presse

Заняття вправами в Йога-материнстві, в Монреалі. Тренер Марина Паларді (на передньому плані) зараз переживає другу вагітність. "Я краще сплю після уроків, я менш напружена", - зауважує вона. Здається, це допомагає зіткнутися з тим, що може відбуватися, жити в даний момент ».

Софі Еллард
ПРЕС

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F200902% 2F23% 2F01-830161-вагітна-і-у-формі.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
✓ Скопійоване посилання

Виступаючий живіт під тренувальною футболкою Сільві Маллард неминуче привертає увагу в спортзалі. Минулого тижня вона зробила 3 км бігової доріжки, 10 км спінінгу, 2,1 км плавання, 60 хвилин силових тренувань та 90 хвилин йоги. "Не гірше для вагітної дівчини на 23 тижні!"

Для цього спортивного фанатика не йшлося про переривання тренувань. "Я не інвалід, і у мене свиняча голова", - говорить Монрелер зі сміхом. Я не відчуваю себе засудженим, але люди вражені. Я повинен їх заспокоїти ". Чи ризиковано рухатися під час вагітності? Ні, наполягають експерти. Поки у вас добре здоров’я, ви не переживаєте ризиковану вагітність і слухаєте своє тіло.

Не так давно вагітним жінкам спонукали залишатися в ліжку або, принаймні, спокійно. “Це не тримає. Ніколи не було показано, що відпочинок допомагає жінкам продовжувати вагітність або знижувати артеріальний тиск, навіть у тих, хто страждає сутичками, каже доктор Майкл Крамер, професор педіатрії, епідеміології та біостатистики з університету Макгілл. Жінки, які вже активні, можуть продовжувати займатися, не хвилюючись ». Для інших - сприятливий час розпочати, але повільно.

«Багато жінок досі вважають, що фізичні вправи можуть завдати шкоди плоду та призвести до передчасних пологів. Це зовсім не так, висловлює жаль Сюзанна Лаберже, соціолог та професор кафедри кінезіології Монреальського університету. На щастя, ментальність починає змінюватися ".

Мати 6-річної доньки Марина Паларді зараз переживає другу вагітність. Вона є тренером в Yoga Maternity в Монреалі. "Я краще сплю після уроків, я менш напружена", - зазначає вона. Завдяки йозі учасники отримують більшу гнучкість та легкість рухів ". Чи може це бути запорукою безтурботних пологів? «Це далеко не гарантує легких пологів, але ми готуємось добре дихати від болю. Здається, це допомагає зіткнутися з тим, що може відбуватися, жити в даний момент.

«Все частіше вагітність асоціюється із прийняттям здорового способу життя. Кілька жінок користуються можливістю прийняти рішення, щоб навести форму », - каже Марина Паларді.

Здається, ніколи не було стільки курсів для вагітних. Між пренатальною скандинавською ходьбою, пренатальною йогою, пренатальною аквафітнесом, пренатальним пілатесом та тренуваннями з обтяженнями перед вагітністю, майбутні матері вже не знають, де живіт.!

Насправді активні вагітні жінки залишаються значною частиною меншості. На це вказує норвезьке дослідження, опубліковане у червні 2008 року у Скандинавському журналі медицини та наук про спорт. Всього було опитано 34 508 вагітних жінок. «Частка жінок, які регулярно тренувались до вагітності, становила 46,4%. Цей відсоток знизився до 28% до 17-го тижня та 20,4% до 30-го тижня ”, пишеться. Інші дослідження підтверджують цю тенденцію. "Це ганьба, оскільки фізичні вправи запобігають діабету вагітності та можуть допомогти запобігти ризику прееклампсії", - говорить Сюзанна Лаберже.

Стрибки? Чому ні!

Якщо потрібно уникати підводного плавання, стрибків з парашутом або серфінгу, різноманітні види спорту все ще безпечні. Всупереч поширеній думці, біг підтюпцем та аеробні танці безпечні. Не ризиковано, стрибки? “Стрибки не небезпечні; це міф, каже доктор Крамер. Особливо ми повинні уникати занять спортом, коли існує ризик ударів або падінь. Ми зупиняємо дзюдо чи бокс і не будемо кататися на гірських лижах у магнатів на 36 тижні! "

Три місяці вагітності, бігун Ізабель Ледройт, 42 роки, виграла дві золоті медалі на провінційних чемпіонатах з легкої атлетики (1500 і 5000 м). Ця колишня володарка канадського рекорду на 10 км не зазнала жодних наслідків, як і її дитина. “Я бігала до дня до народження. Це була дуже повільна пробіжка, але це допомогло мені підготуватися, і мої ноги після цього були менш важкими », - каже вона.

Протягом першого триместру вона зовсім не гальмувала. “Я пильно спостерігав за биттям серця. Після, я ставлю педаль м'якше. Я бігав повільніше і коротше. Я скористався цими моментами, щоб знайти себе і подумати про життя, яке наставало. Це значно зменшило мій стрес ". Її доставка відбулася з блискавичною швидкістю. «У мене були перші сутички, і через годину це все закінчилося. Мій син був не дуже товстий, але середній. Це було надзвичайне народження ".

Добре для духу!

Хоча немає сумнівів у тому, що фізична активність приносить користь, її прямий вплив на пологи та плід все ще недостатньо вивчений, каже доктор Крамер. У 2006 році він перерахував експериментальні випробування на цю тему. «В експериментальних дослідженнях їх часто замало, щоб зробити тверді висновки. З іншого боку, спостережні дослідження на великих зразках можуть мати упередження », - підкреслює він. Оскільки активні жінки, як правило, здорові для початку, звідки ви знаєте, чи пов’язані фізичні вправи з легшими пологами? "Ми принаймні знаємо, що спорт безпечний", - резюмує він.

Можна сміливо стверджувати, що фізичні навантаження під час вагітності підвищують рівень енергії, зміцнюють м’язи, покращують контроль ваги, якість сну та образ себе. Це також зменшує стрес, дискомфорт та вираженість розтяжок.

За словами Кіно-Квебек, "деякі дослідження показують, що діти матерів, які фізично активні під час вагітності, краще переносять фізіологічний стрес, пов'язаний з народженням, мають менший відсоток жиру до 5 років, мають моторику старше віку одного року і мати кращі інтелектуальні показники у віці п’яти років ". Це ще потрібно підтвердити, за словами доктора Крамера. "Що не можна заперечувати, це те, що вправа ідеально підходить для морального духу", - підкреслює він.

"Активність дозволяє мені прожити вагітність позитивно, я почуваюся добре", - каже Сільві Маллард. Коли вона занадто втомлена для тренувань, вона користується можливістю робити покупки. У своєму блозі вона пише: «Я придбала першу піжаму, банний рушник та сумку для підгузників. У мене вибух вибирає речі для моєї дитини. Навіть сльози на очах, повернувшись додому! »

Остерігайтеся сидячого способу життя!Ми повинні боятися сидячого способу життя, який пов'язаний з:

- більш інтенсивна втома;

- надмірне збільшення ваги, особливо на пізніх термінах вагітності;

- підвищений ризик болю в спині, гестаційного діабету та гіпертонії;

- більші труднощі при відновленні після пологів;

- погіршення фізичного стану.

Джерело: Kino-Quebec

Який вид спорту вибрати?

Ми віддаємо перевагу: швидкій ходьбі, їзді на велосипеді, стаціонарному велосипеді, плаванні, аква-фітнесі, аеробному танці та варіантах зі зменшеним впливом на землю, лижних перегонах, снігоступах. Для бігунів біг підходить перші дві чверті.

Ми уникаємо: верхової їзди, гімнастики, підводного плавання, занять на висоті понад 1600 м), футболу, гірських велосипедів на складних трасах та бойових видів спорту.

Джерело: Kino-Quebec

Пересуватися без страху

- Ви звертаєтесь до лікаря за порадою.

- Якщо ви малорухливі, ви починаєте поступово (15-хвилинні сеанси).

- Вже спортивні, вам не доведеться змінювати тренування в першому триместрі.

- Ми практикуємо кардіореспіраторну активність (принаймні 30 хвилин до 4 разів на тиждень) та заняття з обтяженнями та розтяжку (до 3 разів на тиждень).

- У третьому триместрі частота та інтенсивність зменшуються.

- Уникайте енергійних вправ два дні поспіль.

- Ми з обережністю ставимося до травм, пов’язаних із збільшенням ваги та розхитанням суглобів.

- Зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем, як тільки виникне: аномально високий пульс у стані спокою, затуманення зору, запаморочення, непритомність, сильний біль у лобку, спині, животі, грудях або литках.

- Ми уникаємо спеки і багато п’ємо.

- Уникайте лежати на спині з четвертого місяця (включаючи сон або фізичні вправи).

Джерела: Кіно-Квебек, Канадська академія спортивної медицини

Помилкові переконання

- Вправи не збільшують ризик викиднів, нестачі ваги у дітей та ускладнень новонароджених.

- Фізичні вправи не впливають на розвиток плода.

- Фізичні вправи середньої інтенсивності під час лактації не впливають на кількість та склад молока.

Джерело: Товариство акушерів-гінекологів Канади

Фото: Девід Бойлі, La Presse