Схуднути зі сніданком - у кожного свій біг
Вступ
У цьому щоденнику я говорю вам з часом мою історію про біг. Мої пригоди, мої успіхи, мої труднощі. На деяких важливих етапах я доповнюю свої статті більш конкретними доповненнями.
Сьогодні трохи зосередимося на тому, як схуднути за сніданком, вашим першим союзником для здоров’я, добробуту та спорту. Ми не можемо повторити це досить: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня! Навіть якщо всі експерти не обов'язково погоджуються на цю тему ...
Мої перші результати
Я завершив розробку 4-го епізоду моєї історії про біг числом, першим переконливим результатом: на 4,3 кг менше за шкалою. І це ще до того, як почати займатися спортом або навіть найменшими зусиллями! Не потрібно писати довгий абзац про моє задоволення на той час. Запрошую вас прочитати статтю, щоб зрозуміти, що змусило мене докорінно змінити спосіб управління сніданком.
Гарний початок. Чудовий початок, навіть !
Але чи це самоціль ?
Ні, звичайно, ні. І з кількох причин:
- Причини такої втрати ваги мені були незрозумілі. І залишається складним переслідувати з часом те, що ми погано розуміємо.
- Як би просто не було скинути ці перші кілограми, напевно було б так само легко їх знову надіти.
- Кількість кілограмів, які мені все-таки довелося скинути, все ще залишалося важливим.
- Це було надто просто, щоб цього було достатньо для досягнення моїх цілей.
2 повторюваних сценарії сніданку
Загалом для вас доступні 2 сценарії. Є кілька винятків, але оскільки вони є медичними, я не буду зупинятися на цьому. Я навмисно залишатимусь спрощеним у цьому поясненні, щоб речі залишались зрозумілими та легкими для розуміння.
Сценарій No1
Ви снідаєте вранці. У Франції (як і в Італії) це буде переважно солодко. І майже скрізь у світі, переважно солоне. Незалежно від того, збалансований чи ні, це безпечна ставка, що ви, як правило, голодуєте, коли встаєте. Розумний, але справжній голод. Голод, який ви, отже, будете прагнути заспокоїти.
Сценарій No2
Ви не снідаєте вранці. У будь-якому випадку нічого твердого. Ваш сніданок обмежений фруктовим соком (промисловим, курячим?) Або гарною гарячою кавою, а може, солодким. Волею-неволею, ви зможете протриматися до 10 ранку та тієї знаменитої перерви. Перерва на каву перед однойменною машиною, розташованою поруч із торговим автоматом для бутербродів, солодощів та інших булочок. Я не буду вдаватися в подробиці: у вас завжди є достатньо змін для оплати кави, кави колеги та кондитерської, які зможуть протримати вас до обіду.
Або ще краще: ви противитесь (за вибором чи обмеженням) цій знаменитій перерві. І ви з’їсте свою першу справжню їжу за день у ресторані чи ресторані швидкого харчування, який знаходиться поруч із вашим робочим місцем.
Обтяжуючі фактори
- Ви працюєте в громадському харчуванні або в еквівалентному секторі.
- Ви не працюєте (безробіття, тривала хвороба, материнство тощо).
- Ваш начальник регулярно запрошує вас їсти опівдні і стежити за його фігурою явно не є його пріоритетом.
- І так далі ...
Швидкий висновок
Якщо перший сценарій не дає вам усіх гарантій, що ви зможете протриматися до обіду, все ще є набагато сприятливіші умови, ніж у сценарії №2, особливо якщо вас турбує один із багатьох обтяжуючих факторів, які ми можемо все обличчя. І причина насправді досить проста.
Годуйте і швидко
Насправді, не снідати - це ні більше, ні менше, ніж переживання періоду посту. У той час, коли переваги періодичного голодування регулярно висвітлюються, важливо не плутати принцип з підставними аргументами. Особливо той, хто (справедливо) налаштовує експертів проти важливості сніданку. Очевидно, що якщо ви снідаєте особливо погано, наслідки для вашого здоров’я будуть нульовими.
Ви зрозумієте, я не великий шанувальник принципу періодичного посту. По-перше, для особистого досвіду, з попередженням від мого лікаря. А по-друге, оскільки, хоча він дійсно може бути ефективним (вночі це дійсно період періодичного голодування), такий спосіб харчування не для всіх. Далеко звідти. Перш за все, ті, хто страждає або страждав на розлад харчової поведінки, ніколи не повинні дотримуватися приписів періодичного голодування. Ризик загострити проблеми з вагою надзвичайно високий, коли людина страждає від булімії, наприклад.
Я пропоную вам цікаву статтю на цю тему, яку можна знайти на santémagazine.fr
І скуштуйте це у всьому ?
Виключення ранкових закусок та закусок “о 4 ранку” залишається менш радикальним, але дуже ефективним методом. Насправді це форма періодичного посту. Якщо вам потрібно їсти о 18:00 замість 19:30, це нормально. Тільки не лягайте пізно спати, коли ви рано поїли. Таким чином, ви уникаєте почуття голоду в найгірший можливий час. І наступного дня у вас буде сильний здоровий голод на сніданок.
Будьте обережні: післяобідній чай - це не закуска. Коли ви регулярно тренуєтесь (а в нашому випадку - бігайте), більш ніж важливо перекусити після прогулянки. Звичайно, пристосовані до зусиль, які ви доклали.
Піст для жиру
Занадто довге голодування може мати зворотний ефект від схуднення: час адаптації для боротьби з почуттям голоду може бути дуже довгим. Бачити занадто довго. Якщо люди давно стикалися з цим у первинні епохи, це не було нормально. Потім організм розвиває процеси виживання. Одним з них є зберігання запасів у вигляді різних жирів.
Це зайві кілограми, які багато хто з нас несе.
Подібним чином наше тіло не може синтезувати калорії, які ми йому надаємо нескінченно. Це тим більше вірно, коли вони низької якості (відомі занадто жирні, занадто солодкі). Тоді перетравлення стає боротьбою. І щоб керувати ним, вашому тілу доведеться застосовувати будь-яку зброю, яка у нього є.
Занадто обмежена фізична активність стосовно калорій, які ви поглинаєте, або значна різниця в часі між цими двома моментами також змусить ваше тіло зберігати.
Без необхідності переходити на ідеальний сніданок, простий акт їжі вранці порушує пост у стратегічний час. Дійсно, крім ваших інтенсивних занять спортом, саме під час сну ви споживаєте найбільше калорій.
А тепер уявіть, що трапляється, коли ви не снідаєте вранці: ви вечеряєте близько 19 години вечора і повинні тривати до 12 години наступного дня, перш ніж їсти знову. Або 17 годин без їжі. І знову ми говоримо про ідеальну ситуацію, коли ви зможете освоїти свої ніші, щоб забезпечити себе. Отже, ви поглинете надзвичайно більшу кількість калорій за 7 годин, ніж за 17 годин. Сором !
Справжні причини цієї втрати ваги
Тож простого розподілу споживання їжі ближче до того, коли ви щойно витратили енергію, буде достатньо, щоб зупинити збільшення ваги. Це досить очевидно для розуміння, оскільки немає необхідності переходити через поле "зберігання". Насправді, непропускання їжі допомагає обмежити запалення в травній системі (трохи схоже на відсутність надмірної дієти) і знижує вашу інсулінорезистентність. 2 важливі фактори в боротьбі з ожирінням (і до цього в боротьбі із зайвою вагою).
Тож уявіть, що в цілому ви менше тягнете мотузку. Твоє тіло, яке за структурою менш «втомлене», може ефективніше зосередитися на травленні, яке саме по собі легше. Доброчесне коло, досить просто.
Завдяки цим елементам найменша зайва активність може дозволити вам швидко побачити перші результати, коли прагнете схуднути. Саме на це покладаються фахівці з розподілу збалансованого харчування. Вони пропонують від 3 до 4 прийомів їжі на день, що розподіляються з ранку до вечора, а не лише по 2 прийоми їжі з інтервалом у кілька годин. І ви завжди будете мати у своїх програмах поради, такі як «займатися спортом» або нагадування про хороші принципи, наприклад «ходити щонайменше 20 хвилин щодня».
Безумовно, їх методи ефективні. Але насправді немає потреби їх переглядати з будь-якої іншої причини, крім практичного аспекту. Ціною їжі краще добре подумати.
І не забудьте підписатися на розсилку новин блогу, щоб отримувати інформацію про публікацію нової статті.