Вагітна, як не набрати зайву вагу Baby note

Вагітні, у нас іноді виникають бажання та смак їжі, які змінюються. Тижні йдуть, немовля росте, а фунти парадують на вазі. Під час вагітності збільшення ваги, очевидно, є нормальним, але де це закінчується? Як можна не надто набрати вагу? Що слід їсти, щоб не набрати вагу? Дізнайтеся наш файл про їжу під час вагітності.

Скільки ваги ми набираємо під час вагітності ?

Це очевидно: протягом дев'яти місяців організм жінки зміниться, він збільшиться в розмірах, щоб підготуватися до пологів. Дев'ять місяців, протягом яких вагітна жінка набиратиме кілограми.
Для жінки, яка не має ані зайвої ваги, ані надто худорлявої, нормальний набір ваги є 1 кг на місяць і 1,5 кг останні два місяці. Що в середньому становить 10 кг, прийнятих під час вагітності.
Цей приріст ваги розподіляється нерівномірно під час вагітності. Насправді це зазвичай від 4 до 5 кг у першій половині вагітності, а решта у другій половині вагітності.
Для вагітність близнюками, це зазвичай становить від 3 до 5 кг додатково.

Небезпека ваги під час вагітності

Окрім стану жінки до вагітності, незалежно від того, чи має вона надмірну або недостатню вагу, контроль ваги також дуже важливий протягом усієї вагітності.
Дійсно, чи має майбутня мама занадто велику вагу чи недостатньо, може мати наслідки для його здоров'я та здоров'я його дитини.
Наприклад, якщо майбутня мама набирає занадто багато ваги під час вагітності, це може спричинити Гестаційний діабет, ризик передчасні пологи, тощо
Якщо, навпаки, майбутня мама не приймає стормати достатню вагу, найбільшим ризиком буде ризик викидень.
У будь-якому випадку під час вагітності дієти абсолютно не рекомендуються. Лікар, який слідкує за майбутньою матір’ю, зможе розповісти, як і як змінити дієту під час вагітності.

Що їсти, щоб не набрати вагу під час вагітності ?

Потяг до їжі та тяга часто зустрічаються під час вагітності. Щоб не піддаватися «переїданню», ось кілька продуктів, які можуть допомогти зменшити почуття голоду, одночасно корисні для майбутньої матері та її дитини.

по-перше, це важливо обмежувати вміст цукру, солодкі страви, промислові торти
взимку можна віддати перевагу домашні супи. Приготовані з овочами та посилені ароматними травами, вони дуже корисні для здоров’я. Перед тим, як готувати овочі, ретельно очистіть їх, а потім добре приготуйте.
влітку, якщо суп вас не приваблює, можете готувати компоти. Тут теж подбайте про те, щоб добре очистити плоди та приготувати їх.
можна пити багато води. Якщо ви шукаєте альтернативу воді, подумайте тисан ! Набагато краще для здоров'я вагітної жінки, ніж кава або чай, можна знайти різноманітні і дуже приємні смаки.

Поради щодо управління харчуванням під час вагітності

Фізична активність

Щоб протистояти спокусам солодощів та перекусів, знайте, що можете продовжувати бути фізично активними. Якщо ви раніше не займалися атлетикою, для початку не пізно.
Спорт під час вагітності дуже корисний для морального та фізичного здоров'я та розвитку дитини. Потрібно буде вибрати м'які види спорту, такі як ринку або плавання. 30 хвилин ходьби на день - це ідеально! Якщо у вас є якісь сумніви щодо вибору виду спорту, його тривалості, практики, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем, який може допомогти вам.

Розщеплення їжі

Почніть день з хороший сніданок що дозволить вам протриматися до обіду.
У другій половині дня можна взяти невеликий закуска.
На вечерю не соромтеся зберігати десерт на потім Ввечері. Це дозволить вам протриматися до наступного сніданку.

Не потрібно зважуватися кожен день. Лікар, який слідкує за вами, буде регулярно контролювати вашу вагу і зможе направити вас у разі потреби. Скористайтеся своєю вагітністю, щоб піклуватися про себе, своє здоров’я та своє тіло. Ці дев'ять місяців повинні пройти як велике щастя, а не як почуття безперервної позбавленості. 😉