Вагітна, яку дієту приймати перші моменти
"Не їжте занадто багато тістечок", "Уникайте лосося", "Не пийте занадто багато кави" ... Кожен ходить туди за своїми маленькими порадами щодо дієти під час вагітності, але ви не можете виявити справжнє неправильне? Ми вирішуємо з вами питання, які допоможуть вам у цих питаннях ...
Перш за все, ви повинні знати, що під час вагітності ви наберете в середньому від 9 до 12 кг. Цей приріст ваги відносно низький протягом першого триместру, потім він збільшується з 4-го місяця зі швидкістю 1,5 кг на місяць. Тому контроль за вагою є дуже важливим. Це дозволяє виявити будь-яку аномалію та безпосередньо адаптувати дієту, якщо це необхідно.
Не потрібно їсти за двох під час вагітності. Хоча ви повинні споживати більше калорій на день під час вагітності, різниця не така значна. Протягом першого триместру ми говоримо про добавку в 150 ккал на день, а протягом останніх двох - по 350 ккал. Також пам’ятайте, що потреби кожного різні; вони можуть змінюватися залежно від розміру вашого тіла, наприклад. Вся справа, щоб не затримувати ріст дитини, - споживати щонайменше 1500 ккал на день з середини вагітності.
Хоча необов’язково їсти вдвічі більше, слід бути обережним, щоб з’їсти вдвічі більше. Що ми маємо на увазі, харчуючись краще? Харчуйтеся збалансовано і вуаля. Їжте розумну кількість усього, і у вашого малюка буде все необхідне, щоб набратися сил і правильно розвиватися. Ви та дитина потребуєте білка, цукру, корисних жирів, вітамінів та мінералів, щоб бути здоровими. Правильно харчуючись, ви будете почувати себе здоровішим, здоровішим, а ваша слабкість буде рідшою! Крім того, повноцінне харчування також може зменшити ризик діабету під час вагітності.
Багато вагітних забувають, що найголовніше - отримувати задоволення! Так що так, ви не можете випити свій маленький келих шампанського на святкування дня народження, але задоволення можна отримати іншими способами. Їжте їжу, яка змушує вас жадати і корисна для вас та дитини !
Їжте три основних прийоми їжі на день і додайте одну-дві закуски за бажанням. Але як їх скласти? Які поживні речовини важливі ?
Перш за все, їжте білок! Вони необхідні для побудови та підтримки вашого організму і їх можна знайти в різних джерелах. М’ясо, риба, а також бобові та злакові культури містять багато. Тому, будучи вегетаріанцем, це цілком сумісно з вагітністю, ви просто повинні знайти свій внесок по-іншому.
Потім, ще один важливий елемент: кальцій. Дійсно, це дуже важливо для побудови скелета дитини, а також захищає вас від ризику високого кров'яного тиску та його ускладнень (таких як еклампсія, наприклад, судомні напади). Цю поживну речовину ви знайдете в молочних продуктах (будьте обережні з сирим молоком та всіма сирами, що його містять, коли ви вагітні не рекомендується його вживати), а також у молоці, йогуртах, сирах або навіть сирі. Бажано споживати три порції на день, але будьте впевнені, якщо ви не любите молочні продукти, пийте мінеральні води, багаті кальцієм, ви компенсуєте цей недолік.
Щоб розвинути мозок дитини та її нервові клітини, вам потрібен жир. Окрім енергозабезпечення, переконайтеся, що вони містять незамінні для плоду жирні кислоти. DHA, наприклад, входить до сімейства омега 3. Згідно з дослідженнями, ця жирна кислота бере активну участь у розвитку мозку дитини, а також у когнітивному та фізичному розвитку. Однак не з’їдайте жир, а знаходьте його природним чином під час їжі. Риба та м’ясо містять його, але жирні фрукти, такі як мигдаль, наприклад, є дуже хорошою альтернативою.
Крім того, коли ви вагітні, ваше тіло потребує енергії і, отже, великого споживання вуглеводів або повільних цукрів. Дійсно, глюкоза необхідна для тканин плода. Тому ви повинні правильно розподіляти вуглеводи протягом дня, особливо під час сніданку, оскільки саме тоді ризик гіпоглікемії значний. Уподобайте повільні цукри, які ви знайдете в хлібі, картоплі, макаронах, рисі. Завдяки цим вуглеводам ви будете у формі протягом усього дня. !
Вживання заліза також має важливе значення і насправді збільшується протягом останніх шести місяців вагітності. Наприклад, дефіцит заліза може збільшити ризик передчасних пологів. Бабові, такі як сочевиця, нут або квасоля, містять багато його !
І додайте кольорів у свої тарілки, щоб вам захотілося! Їжте свої 5 фруктів та овочів на день, отримуючи всі вітаміни та мінерали, які вони вам дають! Ваші потреби у вітамінах мають першочергове значення під час вагітності, і їх легко задовольнити збалансованим харчуванням. Однак фолієва кислота регулярно виявляє низький рівень на ранніх термінах вагітності, важливо контролювати її, оскільки її дефіцит створює ризик недоношеності та затримки росту плода.
І так, на жаль, вам все одно доведеться обійтися без кількох невеликих задоволень або обмежити споживання певних.
Перше і найголовніше: не пийте ні краплі алкоголю! Його споживання викликає реальну небезпеку для розвитку мозку вашої дитини, а також затримку росту та вади розвитку. Майте на увазі, що вживаючи алкоголь, ви передаєте його з крові дитині ... Ризик розвитку алкогольного синдрому плода є найсерйознішим наслідком вживання алкоголю під час вагітності. Це стосується 1 на 1000 народжень у Франції! Це головна причина негенетичних психічних вад та соціальної дезадаптації дітей у Франції. Тож забудьте про всі алкогольні напої на дев’ять місяців !
Тоді, коли ви вагітні, ви повинні уважніше стежити за своїм харчуванням, оскільки існують інші ризики: зараження лістеріозом або токсоплазмозом.
Чому ці хвороби небезпечні? Насправді ці бактерії для вас (легкий грипоподібний стан), але вони мають сильні наслідки для розвитку вашого малюка.
Як уникнути зараження цими захворюваннями? Не вживайте (або дуже сильно обмежуйте споживання) їжу, яка може бути небезпечною: непастеризовані сири (наприклад, камамбер), сире або варене холодне м’ясо (наприклад, рілле) та сиру та копчену рибу. Більше того, що стосується споживання жирної риби (наприклад, лосося, тунця, риби-меч), не їжте їх частіше двох разів на тиждень, оскільки вони містять великий вміст ртуті.
Потім готуйте всі м’ясні та яєчні заготовки належним чином, щоб уникнути ризику. Приготування їжі при високій температурі вбиває бактерії.
Нарешті, оскільки паразит токсоплазмозу присутній у ґрунті, важливо ретельно мити фрукти та овочі, але також ароматичні трави.
На додаток до цих різноманітних запобіжних заходів, розгляньте перелік інгредієнтів, щоб з’ясувати, які харчові добавки вони містять: чим коротший список, тим краще !
І всупереч поширеній думці, ви можете пити каву та чай, якщо ваша денна доза не надмірна (не пийте чотири еспресо на день). Це як і все, лише споживайте в міру.
На додаток до всіх цих порад щодо вашого раціону, останній момент, не менш важливий: тютюн. Вагітна, якщо ви продовжуєте палити, існує багато ризиків для вашої дитини. Ризик позаматкової вагітності, недоношеності, викидня ... Небезпек дуже багато, відлучення від грудей - це мета, якої б ви не перебували, чим швидше, тим краще !
Ви зрозумієте, головне для вашого здоров’я та здоров’я вашого малюка - це різноманітна дієта! Навіть якщо деякі продукти їжі категорично не рекомендуються (навіть заборонені), ці незначні зусилля слугують поважній справі. Сприймайте свою вагітність як можливість харчуватися по-іншому і, перш за все, побалувати себе !