Вагітна та вегетаріанка - наша порада бути в хорошій формі!

• Яке медичне спостереження ?
• Вегетаріанська дієта та вагітність
• А також

Вегетаріанство і вагітність не є взаємовиключними.

Дві поради, яких слід дотримуватися з самого початку: поважайте медичний контроль (щоб не пропустити жодних недоліків) і харчуйтеся збалансовано, щоб забезпечити білок, вітаміни групи В12, залізо тощо.

Суть у нашій підказці.

Яке медичне спостереження ?

Медичні спостереження не відрізняються залежно від того, вегетаріанцем ви чи ні:

• Це треба чудово поважати.
• Скажіть своєму лікарю, що ви вегетаріанець, щоб він був пильнішим і призначив харчові добавки, якщо помітить будь-які недоліки, а також добавки із залізом, кальцієм, вітамінами В12 і D, якщо це необхідно.

Занотовувати: недоліки можуть бути шкідливими для розвитку вашої дитини, а також для вас.

Вегетаріанська дієта та вагітність

Вам і вашому плоду потрібно трохи їжі, щоб вагітність пройшла якомога краще. Ось які.

Білок

Це потрібно навіть більше, ніж зазвичай компенсувати відсутність тваринних білків (а отже і амінокислоти) білками, що забезпечуються:

• яйця: можна їсти до 6 на тиждень;
• крупи: рис, пшениця, кукурудза, просо та ін.;
• олійні: волоські, фундук, мигдаль, кедрові горіхи та ін.;
• бобові: червона квасоля, сочевиця, нут та ін.

Рекомендована асоціація: бобові волокна (біла квасоля, колотий горох, соя тощо) із цільнозерновими зернами (булгур, лобода, ячмінь, овес тощо).

Увага : Що стосується соєвих продуктів (сік, тофу.), То, коли ви вагітні, бажано обмежитися одним в день. Справді, залишаються сумніви щодо того, що соя у високих дозах може спричинити вади розвитку плода.

Кальцій

Ми повинні споживати принаймні 3 - 4 молочних продуктів на день:

• Їжте препарати на основі молока (пюре, молочний коктейль та ін.), Йогурти, сири та сири (будьте обережні, без сирного молочного сиру!).
• Насіння олійних культур також може забезпечувати кальцій, але слідкуйте за вмістом жиру !
• Деякі води та зелені листові овочі (крес-салат, брокколі, капуста, шпинат, мангольд, картопля) також містять кальцій.

Нарешті, слід також звернути увагу на споживання заліза:

• Ви знайдете його в бобових (квасоля і суха квасоля, сухий горох і сочевиця тощо) та яйцях, але краще поєднувати їх з продуктами, багатими вітаміном С, які полегшують засвоєння заліза рослинного походження.
• Тому фрукти та овочі за бажанням та під час кожного прийому їжі (будьте обережні з занадто солодкими фруктами) !

Добре знати : уникайте кави та чаю, які уповільнюють засвоєння заліза.

Не забудь

• омега-3 та незамінні жирні кислоти: він міститься в насінні льону, укріплених яйцях, авокадо, тофу тощо.
• фолієва кислота: міститься в авокадо, насінні соняшнику, спаржі тощо.

А також

Як і у всіх вагітних, пам’ятайте:

• пийте багато води: мінімум 1,5 літра;
• практикувати щадні фізичні навантаження;
• уникати перекусів та надмірного споживання жиру та цукру;
• добре мийте фрукти та овочі.

Добре знати: інфекції сечовивідних шляхів часто зустрічаються у жінок і погіршуються вагітністю, але, згідно з перспективним дослідженням, вегетаріанська дієта може знизити ризик інфекцій сечовивідних шляхів на 16%, особливо у жінок (джерело: тайванське дослідження, проведене Yen-Chang Chen та опубліковано в "Наукових звітах").

Здорове харчування під час вагітності див. Наш додатковий вміст:

• Під час вагітності не можна сприймати легковажно. Всі наші поради на нашій спеціальній сторінці: Дієта та вагітність.
• Належний запас вітамінів дуже важливий під час вагітності. Дізнайтеся про всі переваги вітамінів на нашому сайті: благополуччя.
• І оскільки дієта також важлива для жінок, які вирішили годувати грудьми, знайдіть всю нашу практичну інформацію щодо годування під час грудного вигодовування.

Також у розділі:

Здоров’я та вагітність

• Вагітні недуги
• Ускладнення вагітності
• Хвороби та вагітність
• Догляд за тілом і вагітність
• Самопочуття і вагітність
• Харчування і вагітність
• Небезпеки та запобіжні заходи під час вагітності
• Вакцини під час вагітності
• Подорожі під час вагітності

---