Вагітні підлітки роль дієти
Вагітні підлітки: роль дієти
Підлітковий вік являє собою другу фазу зростання в житті. Підлітки переживають період швидкого зростання та дозрівання, який починається приблизно в перші роки підліткового віку (10 або 11 років для дівчаток та від 12 до 13 років для хлопчиків) і може тривати до раннього віку. Підлітковий вік характеризується відчуттям непереможності: «Цього зі мною не станеться». Підлітки іноді виявляють ризиковану поведінку, молоді підлітки часто не можуть побачити наслідки своєї поведінки. Підлітки, як правило, егоцентричні і думають, що їх ніхто або їх ситуація ніхто не розуміє.
Повноцінне харчування має важливе значення для збереження здоров’я на кожному етапі життя. Харчові потреби різняться між віковими групами та станом здоров'я.
Підлітки відомі своїми шкідливими харчовими звичками. Їх дієти, як правило, містять багато цукру, солі та насичених жирів, а також не мають фруктів та овочів. Поширена поведінка підлітків у харчуванні включає пропуск їжі, часто перекушування продуктами з високим вмістом жиру чи цукру або низькою харчовою цінністю, а також покладання на зручну та швидку їжу.
Харчування під час підліткової вагітності
Підліткова вагітність рідко планується, виявляється пізно. Підліток, ігноруючи вагітність, продовжує дотримуватися своїх дієтичних звичок, низькокалорійної дієти та можливого споживання рекреаційних речовин, алкоголю чи тютюну.
Недостатнє харчування вагітної підлітка впливає на власний організм та розвиток її дитини. Важливо поставити діагноз вагітності якомога раніше, скорегувати харчові звички та гігієну життя відповідно до потреб матері та її дитини.
Коли дівчинка-підліток завагітніє, їй потрібна вся підтримка, яку вона може отримати. Діти, народжені від матерів-підлітків, частіше мають нижчу вагу при народженні, підвищений ризик дитячої смертності та деякі вроджені захворювання.
Дівчата-підлітки, які завагітніли, можуть мати ризик харчування. Багато підлітків не мають належних харчових звичок, їх раціон часто містить багато жирів і калорій. Фактори способу життя, характерні для підліткового віку (освіта, робота після школи, групові прогулянки), допомагають закріпити ці харчові звички.
На вибір продуктів харчування можуть впливати фінансові обмеження, які змушують дівчат-підлітків шукати дешевші товари. Вагітні підлітки повинні мати право на соціальні виплати, як тільки вони підтвердять свою вагітність.
Ці проблеми поширені серед пар, які живуть далеко від своїх сімей, хоча деякі можуть їздити до своїх сімей, щоб поїсти або позичити гроші на їжу.
Погане харчування та низька вага у вагітних підлітків призводять до високого ризику народження дитини з низькою вагою, недоношених дітей з підвищеним ризиком ускладнень для здоров'я.
Сім'я та харчування вагітного підлітка
Сім'я має великий вплив на харчування молодих жінок. У деяких випадках сім’я робить покупки та приготування їжі для вагітного підлітка. Сім'ї позитивно впливають на дієту, заохочуючи дівчат-підлітків харчуватися здорово або забезпечуючи харчуванням тих, хто жив далеко від своєї родини. Однак для деяких дівчат-підлітків залежність від сім'ї означає вживання тієї ж їжі, що й решта сім'ї. Сімейна дієта може бути недоречною для підліткової вагітності.
Групи продуктів харчування та здоровий вибірs
Необхідно правильно вибрати продукти: білки (3 і більше порцій на день), фрукти (чотири і більше) та овочі (від двох до чотирьох), хліб і крупи, молочні продукти, а також обмежити кількість жирів і цукру.
Під час вагітності корисно уникати певних продуктів:
• м’ясо сире або недостатнє
• морепродукти
• певна риба (багата ртуттю або іншими забруднювачами)
• непастеризований сир та молоко
• делікатеси
• сирі яйця
• кофеїн (кава, газовані напої, енергетичні напої, великі порції шоколаду тощо)
Кожен з цих продуктів може спричинити різні проблеми, починаючи з харчових отруєнь, інфекцій або токсичних речовин, що може спричинити викидень, затримку розвитку плода чи інші проблеми з вагітністю.
Пренатальні вітаміни
Ви можете отримати ці вітаміни, харчуючись здоровою, збалансованою дієтою або за допомогою добавок. Ці вітаміни призначені не для заміни їжі, а для їх доповнення.
Ось вітаміни та мінерали, які ви хочете шукати:
• Кальцій: 1300 мг для підлітків
• Фолієва кислота/фолат (вітамін В9): від 400 до 800 мкг (0,4 до 0,8 мг), максимум 1000 мкг (1,0 мг) на день
• Залізо: 27 мг
• Білки: 71 г.
• Вітамін А (бета-каротин): 770 мкг, максимум 3000 мкг на день
• Вітамін B1 (тіамін): 1,4 мг
• Вітамін В2 (рибофлавін): 1,4 мг
• Вітамін B3 (ніацин): 18 мг, максимум 35 мг на день
• Вітамін В6 (піридоксин): 1,9 мг, максимум 100 мг на день
• Вітамін В12: 2,6 мкг
• вітамін С: 80 мг (до 18 років), 85 мг (старше 18 років); на день максимум 2000 мг
• Вітамін D: 600 МО, максимум 4000 МО на день
• Вітамін Е: 15 мг, максимум 1000 мг на день
• Цинк: 13 мг (18 років і менше), 11 мг (старше 18 років)
Якщо ви не споживаєте 2-3 порції жирної риби (лосось, тунець, сардини, оселедець, анчоуси) на тиждень, додайте до своєї добавки жирні кислоти омега-3.
Фолієва кислота
Вагітним жінкам потрібна фолієва кислота для запобігання дефектам нервової трубки у плода. До дефектів нервової трубки належать спинна біфіда (аномальний отвір хребта), яка розвивається на початку вагітності, протягом перших чотирьох-шести тижнів. Усі жінки дітородного віку, включаючи дівчат-підлітків, повинні отримувати еквівалент 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Фолієва кислота - штучна форма вітаміну B-9; природна форма B-9, що називається фолатом, міститься в зелених листових овочах, цитрусових, квасолі, яєчних жовтках, горіхах та горосі.
Вимоги до заліза
Дівчата-підлітки починають вагітність з низьким запасом заліза. Вагітним жінкам, включаючи вагітних підлітків, слід збільшити споживання заліза до 27 міліграмів на день. Вагітним підліткам слід приймати препарати заліза, щоб задовольнити свої потреби. Низьке споживання заліза протягом перших двох триместрів вагітності подвоює ризик передчасних пологів і потроює ризик народження дитини з низькою вагою. Вагітний підліток з низьким споживанням заліза під час вагітності може відчувати втому, відсутність енергії та задишку при фізичному навантаженні.
Кальцій
Зростаючий плід потребує кальцію - поживної речовини, якої не вистачає багатьом дівчатам-підліткам до вагітності. Вагітній підлітку потрібно 1300 міліграм кальцію на день, який може надходити з молочних продуктів, зелених листових овочів, мигдалю або риби. Деякі продукти збагачені кальцієм, молоком або апельсиновим соком. Якщо дівчинка-підліток не отримує достатньо кальцію під час вагітності, її власна кісткова маса може постраждати, що призведе до ризику розвитку остеопорозу в подальшому житті.
Вітамін А
Цей вітамін потрібен для вашої шкіри, зору та здорового росту кісток. Морква, зелені овочі та солодка картопля - хороші джерела. Під час вагітності потрібно 770 мікрограмів на день.
Вітамін С
Це сприяє здоров’ю ясен, зубів та кісток та допомагає вашому організму засвоювати залізо. Хорошими джерелами є цитрусові, брокколі, помідори та полуниця. Під час вагітності потрібно 85 мг на день.
Вітамін D
Це допомагає організму засвоювати кальцій, допомагаючи будувати кістки та зуби вашої дитини. Джерела включають перебування на сонці, збагачену їжу та жирну рибу, таку як лосось. Під час вагітності потрібно 600 міжнародних одиниць (МО) на день.
Вітамін В6
Це допомагає формувати еритроцити і допомагає організму використовувати білки, жири та вуглеводи. Вітамін В6 можна знайти в яловичині, печінці, свинині, цільнозернових продуктах та бананах. Під час вагітності потрібно 1,9 мг на день.
Вітамін В12
Допомагає формувати еритроцити та підтримує вашу нервову систему. Ви можете знайти цей вітамін лише у продуктах тваринного походження. Хорошими джерелами є печінка, м’ясо, риба, птиця та молоко. Під час вагітності потрібно 2,6 мікрограма на день.
Їжте за двох ?
Важливо пам’ятати, що вашій зростаючій дитині потрібно лише близько 300 здорових калорій на день. Вислів «ви їсте за двох» вводить в оману, оскільки вам не потрібно подвоювати споживання. Якщо ви хочете уникнути зайвого набору ваги, додайте до калорій у їжі лише 300 калорій. Вагітність - не вдалий час для «дієти» або спроб схуднути, це може бути небезпечним для дитини.
Ранкова нудота та тяга
Ранкова нудота та блювота можуть ускладнити їжу. Коли важко їсти, доцільно «їсти те, що можна, коли можеш», і доповнювати добавками та вітамінами, коли тільки можна.
Інтенсивна, а іноді і химерна тяга може супроводжувати деякі вагітності. Ці тяги не є проблемою, якщо вони не призводять до споживання зайвої їжі або калорій.
Список літератури
Клапп Дж. Ф. Споживання вуглеводів у матері та результат вагітності. 2002. Праці Товариства з питань харчування, 61 (1), 45–50.
Dudek S. G. 2001. Основи харчування для практики медсестер (4-е видання). Філадельфія: Ліппінкотт.
Lederman S. A, Alfasi G, Deckelbaum R. J. Ожиріння, пов’язане з вагітністю у чорношкірих жінок у Нью-Йорку. Журнал охорони здоров’я матері. 2002; 6: 37–42.
Olson C. M, Strawderman M. S. Модифікуються поведінкові фактори в біопсихосоціальній моделі передбачають неадекватний приріст ваги та надмірний гестаційний приріст ваги. Журнал Американської дієтичної асоціації. 2003; 103: 48–54.
Young T. K, Woodmansee B. Фактори, пов’язані з кесаревим розтином у великій приватній практиці: Важливість індексу маси тіла та збільшення ваги. Американський журнал акушерства та гінекології. 2002; 187: 312–318.
Wardlaw G. M. 2000. Сучасне харчування (4-е вид.). Бостон: McGraw Hill.
Еванс, Артур Т: Посібник з акушерства, 9-е видання, 2010 Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс