Вагітним, пити вода за бажанням
Під час вагітності ми не самотні, насолоджуючись водою, яку п’ємо! Дитина також отримує користь від усіх поживних речовин. Вагома причина для гідратації без помірності протягом усієї вагітності !
Вагітна, пийте воду за бажанням
Вагітні, наші потреби у воді залишаються незмінними. Наше щоденне споживання має досягати півтора літрів, а то й двох літрів, і компенсуватись у разі лихоманки, високих температур тощо.
"Ці внески слід розподіляти таким чином: один літр у формі напою та 500 мл у формі їжі", - радить Жан-Мішель Лесерф, керівник відділу харчування Інституту Пастера де Лілля.
Вода в пляшках або з-під крана
Воду можна вживати в різних формах. Звичайно, є ті, які всі знають: у пляшках або прямо з-під крана.
Вода з під крану, всупереч поширеній думці, мабуть, найкраще з усіх! «Це проходить більше перевірок, ніж будь-який інший продукт. Його вміст забруднюючих речовин майже дорівнює нулю », - заспокоює Жан-Мішель Лесерф, дієтолог. Тому його можна вживати без хвилювання під час вагітності. Щоб перевірити якість водопровідної води, перейдіть на веб-сайт уряду.
Вода в пляшках. У відділі «води» ми вже не знаємо, куди шукати, і з поважної причини: кожний бренд висвітлює сильні сторони свого продукту («багатий цим, багатий тим ...»). Щоб отримати користь від усіх поживних речовин, що пропонуються, вам слід змінюватись! Деякі, як Гепар, містять велику кількість магнію, який допомагає боротися з втомою. Кілька досліджень також показали, що це полегшує пологи, допомагаючи матці розслабитися. Contrex і Vittel багаті кальцієм. Інші, такі як Badoit (ігристе), славляться високим вмістом фтору. Відомо, що він бере участь у захисті порожнини рота. Добре: багато вагітних страждають проблемами ясен !
Остерігайтеся, з іншого боку, ароматизованих вод. Дуже солодкі, вони не допоможуть вам зберегти топову фігуру. Вам подобається, коли воно іскриться? Під час вагітності продовжуйте балувати себе! Газована вода категорично не рекомендується. Цього слід уникати, якщо ви страждаєте на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу або здуття живота, оскільки це сприяє їх розвитку.
Їжте фрукти !
Фрукти та овочі також "вважаються" як вода, оскільки вони містять від 80% до 90%. Іншими словами, вживання 600 г на день еквівалентно випиванню близько 500 мл води !
Фрукти та овочі, які містять найбільше води: цитрусові (багаті вітаміном С, вони підтримують вас у формі під час вагітності!), А також зелений салат, капуста, цибуля-порей, помідори ...
Ті, що містять найменше: картопля, морква, горох ...
Подумайте про суп і трав’яний чай
Суп, молоко або трав'яний чай, це теж має значення! Суп забезпечує багато поживних речовин, таких як магній або калій, які сприяють гарній нервово-м’язовій функції та гарному регулюванню артеріального тиску.
Чай або кава: будьте розумні !
Що стосується «маленького чорного», він не протипоказаний під час вагітності. Однак безпечніше не перевищувати дві чашки на день. Крім цього, ви збільшуєте ризик безсоння, і ваше серце також може почати битися швидше.
Вживання чаю є менш проблематичним, ніж кава, за винятком тих, хто п’є дуже багато: чай може перешкоджати засвоєнню заліза організмом !
Користь води від наших маленьких недуг
Запор. Нерідкі випадки, коли вагітним жінкам доводиться мати справу з примхливим транзитом! Пияцтво залишається ефективним засобом боротьби. Як нагадує доктор Лесерф: "вода сприятиме дії волокон. Відсутність гідратації матиме зворотний ефект ".
Суха шкіра. Під час вагітності на шкіру впливають гормони. Деякі вагітні жінки відновлюють жирну шкіру підліткового віку, інші, навпаки, відчувають, як шкіра пересихає. Найкращий жест краси, щоб зберегти шкіру м’якою: пийте стільки, скільки захочете! "Вода ефективніша за будь-який зволожуючий крем", - каже дієтолог.
Судоми. Зволоження також буде корисним для наших м’язів. Судоми часто виникають через втрату мінеральних солей. Тому ми обираємо води, багаті кальцієм, натрієм або калієм. Більше ніяких контрактур, які паралізують нас де-небудь і в будь-який час !